반응형 덤벨플라이2 플랫 벤치 덤벨 플라이(Flat Bench Dumbbell Fly) 플랫 벤치 덤벨 플라이(Flat Bench Dumbbell Fly) 가슴(Chest)은 우리신체중에서 3번째로 큰근육에 속하는 "대(大)근육"입니다. 가슴근육(Chest Muscle)을 해부학적인 구조로 보자면 크게 "대흉근(Pectoralis major)과 소흉근(Pectoralis minor)으로 구분됩니다. 그중 플랫 벤치 덤벨 플라이(Flat Bench Dumbbell Fly)이의 운동방법은 가슴의 분리(Isolate)를 목적으로 하는 one-joint(단순관절 운동)운동입니다. [운동방법] 1. 평평한 벤치(Flat Bench)에 누워 덤벨을 가슴위 위쪽에 위치해 두고 자세를 잡는다. 2. 몸을 아치형(Arch)으로 만들어 주며, 덤벨을 천천히 몸의 바깥쪽으로 벌려주며 호흡을 들이 마쉰다. 3... 2011. 10. 17. 신민아처럼 섹시한 "가슴골"만들기 인클라인 벤치 덤벨 플라이(Incline Bench Dumbbell Fly) 안녕하세요. PTJ 퍼스널트레이너 제이 입니다. 오늘은 가슴운동 중 하나인 인클라인 벤치 덤벨 플라이(Incline Bench Dumbbell Fly)에 대해 알아보도록 하겠습니다. 인클라인 벤치 덤벨 플라이(Incline Bench Dumbbell Fly)는 가슴훈련중 가슴 상부(Upper)의 분리(Isolate)를 목적으로 하는 운동 방법으로 가슴 훈련시 가슴 상부안쪽을 분리시킬 목적으로 하는 운동이며, 또한 여성분들에게는 가슴골라인을 만들어주는 좋은 운동방법입니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 2011. 7. 8. 이전 1 다음 반응형
