반응형 등운동하자7 남자들의 로망, 멋진 뒷태를 만들기~~!! 안녕하세요. 퍼스널트레이너 제이(JEY) 정재철입니다. 벌써 일주일의 마지막인 토요일이 돌아온듯합니다. 11월의 마지막 토요일이라고 봐도 될듯한데요. 11월의 마지막을 잘 마무리 하시기를 바라며, 오늘의 운동주제는 "남자들의 로망 [멋진 뒷태(등)]만들기"라는 주제로 포스팅을 해볼까 합니다. 많은 분들이 "넓은 등"을 만들기 위해서 휘트니스 센터에 가서 운동을 하게될텐데요. 어떤 운동들을 하면 더 효과적으로 멋진 등을 만들 수 있는지 한번 알아보도록 하겠습니다. 남자들의 로망 "멋진 뒷태(등)" 만들기 위한 운동 1. 데드리프트(DeadLift) 바로 등운동의 핵심이 "데드리프트(Deadlift)"가 첫번째 운동방법 입니다. 이 데드리프트는 등(Back)운동이면서도 "전신훈련"이라고도 부릅니다. 그렇게 .. 2014. 11. 29. 군살없는 등(Back) 만들기 - 벤트 오버 덤벨 로우(Bent Over Dumbbell Row) 안녕하세요. PTJ입니다. 평안한 주말을 보내셨는지요...지난주에도 날씨는 완연한 가을날씨였네요. 많은 분들이 바다나 산으로 가을을 느끼기 위해서 즐거운 주말을 보내셨으리라 생각되네요. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 2010. 10. 18. 등(Back)운동의 "꽃" 데드리프트(Dead-lift) 안녕하세요. PTJ입니다. 금일은 등운동의 "꽃"이라고 할 수 있는 운동방법인 "바벨 데드리프트(Barbell Dead-lift)"에 대해서 알아보려고 합니다. 저희들이 흔히 운동을 지도하면서 제일 처음 지도하는것이 바로 하체 운동의 "스쿼트(Squat)"와 등운동에 "데드리프트(Dead-lift)"입니다. 이 두가지 운동을 제일먼저 지도하는 이유는 모든 운동의 기초적인 동작이며, 또한 전신근력운동이기때문에 처음 운동을 접하시는 분들에게는 기초체력을 기르고, 또한 자세를 잡기위해 좋은 운동방법이기 때문입니다. 데드(Dead= 죽다) 리트프(Lift=들어올리다) 즉, 죽음에 들어올리기란 뜻이겠죠. 그만큼 강도높은 운동방법이면 또한 위험부담이 큰 운동방법입니다. 가벼운 무게로 진행할경우에는 부상의 위험에 크.. 2010. 8. 17. 올여름 바닷가에서 섹시한 등을 보여주자!!<비하인드 넥 풀다운(Behind Neck Pull-Down)> PTJ 퍼스널트레이너 제이입니다. 안녕하세요. 요즘 더운 날씨로 인해서 지치고 기운없으셔서 운동하기 힘드시죠?? 그래도 여름휴가기간동안 해변에서 자신의 멋진 모습을 보여주기 위해서 많은 분들이 어디에선가 남모르게 구슬땀을 흘리고 있을 겁니다. 저또한 요즘에 바쁘다는 핑계와 피곤하다는 핑계로 운동을 게을리 한결과 몸이 많이 변해가고 있음을 느끼고 이제부터 다시 운동을 시작하려 합니다. 2010. 6. 17. 신민아처럼 섹시한 군살없는등을 위한 운동방법(머신 운동편) PTJ 트레이너필입니다. 여성분들은 남성에 비해 견갑골 상부쪽에도 지방이 많이 축척됩니다. 많은 분들은 살을빼기위해 뱃살과 팔뚝살 하체살 등을 많이 이야기 하곤하지만 정작 본인 눈에 뛰지 않아서 모르는 등살은 그냥 무시하기 마련입니다. 오늘은 내가 보지 못하지만 곧 있을 여름에 입을 비키니를 위해서 섹시하고 군살없는 등을 만들기위한 머신운동법을 소개 하겠습니다.^^ 2010. 4. 25. 환상적인 뒷태!~ 등에 "W"자를 만들어보자!~ 풀업(Pull-Up) 안녕하세요. P.T.J의 퍼스널트레이너 제이입니다. 운동을 하면 대부분 가슴, 어깨훈련 및 팔훈련은 많이 하는데, 하체 다음으로 등훈련을 잘 하지 않는 것 같습니다. 그래서 오늘은 등훈련(Back exercise)에 대해서 알아보려고 합니다. ^^ 등의 대표적인 근육을 보자면 “광배근(Latissimuss doris), 승모근(Trapezius), 견갑골(Scapula) 척추기립근(Erector spine)등으로 이루어져 있습니다.그 중에서 오늘 알아보실 훈련방법은 등중에서 광배근의 상부 바깥쪽 근육을 넓게 만들 수 있는 운동입니다. 예전에 아놀드슈왈츠제너거는 등훈련시 풀업(Pull-Up)을 100개씩 무조건 채웠다고 하네요. 그것도 무거운 중량을 매달고...그러니 그렇게 큰 등을 얻을수 있었으리라는 생.. 2010. 2. 28. 이전 1 2 다음 반응형
