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리포머78

코어를 단단하게 해주는 리포머 운동[합정필라테스비키니] ​ 안녕하세요~ 합정필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 날씨가많이더워졌죠~ 오늘은 제일기본적이지만 힘든 코어운동을 해볼꺼예요~ 코어를 단단하게 잡아놓으면 사지운동도 비교적으로 흔들리지 않으면서 잘 할수있어요. 그럼 같이해보실까요? ​ 먼저 풋바에 어깨너비로 손목이 꺾이지않도록 길게 두손으로 잡고 케리지에 무릎이 골반너비로 닿고 헤드레스트에 발을세워 올려놓습니다. 그런 다음 정수리부터 꼬리뼈까지 사선 일직선으로 골반과 치골을 앞으로 밀어내어서 준비합니다. 시작자세부터 중요한 동작입니다! ​ 그런 다음 마시면서 준비하시고, ​ 내쉬는숨에 무릎을 떼고 상완힘으로 뒤로 밀어갑니다. 중요한건 팔의 힘보다 상하복부로 밀어낸다는 느낌으로 단단하게 상체를 고정시키며 가는것이 중.. 2020. 6. 25.
필라테스 리포머를 이용한 "뒷태만들기 운동"[합정필라테스비키니] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스 합정기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 제가 모든 수업을 시작하기 전에 회원님들께 시키는 스트레칭 루틴이 있는데요~ 그걸 알려드릴 때 마다 많은 분들이 햄스트링이 타이트 하다는 걸 느껴서 안타까운적이 많았어요 오늘은 타이트한 햄스트링도 늘려주면서 둔근과 외회전근을 강화시키는 동작을 알려드릴게요 필라테스 리포머를 이용한 "뒷태만들기 운동" 리포머 위에 박스를 놓고 그 위에 엎드려 누워주세요 무릎을 박스의 뒤쪽 끝부분 약간 바깥으로 두고머리는 풋바를 향하게 하고 손은 박스의 앞쪽에 두어주세요 발은 세우고 스트랩을 발바닥에 걸어 주세요 치골은 박스로 눌러주어 요추를 길게 유지하고평행인 자세에서 허벅지 안쪽, 무릎과 발목을 붙여주세.. 2020. 6. 10.
팔뚝살 빼는데 최고인 리포머운동[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스합정역기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 여성분들, 특히 웨딩촬영을 앞두고 계신분들이 가장 걱정하시는 부분인 팔뚝살 제거 운동을 알려드릴건데요 요즘 예쁜 웨딩드레스들이 거의 오프숄더 등 팔부분이 노출이 되는 디자인이 많기 때문에 예비신부 회원님들이 팔뚝살 제거하는 운동을 많이들 요청하세요 그래서 여러분들께도 공유하려고 한답니다:) 팔뚝살 빼는데 최고인 리포머 운동 리포머에서 풋바를 내려주시고 도르래 쪽으로 머리가 가도록 박스위에 엎드려주세요 다리는 골반너비로 벌려 고관절을 외회전해주세요 둔부근육을 수축하여 다리를 살짝 들어주시고 손으로 스트랩을 잡아주세요 팔꿈치를 구부려주시고 견갑골 안정화를 해주세요 턱을 당겨 고개가 .. 2020. 6. 9.
리포머를 이용한 "팔라인만들기" 필라테스운동[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스,합정기구전문 필라테스스튜디오인 팔라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 남녀노소 모든 분들이 신경쓰시는 승모근을 단련시키고 어깨가 뭉치고 안좋은 분들을 위한 삼두근 및 삼각근을 강화시키는 동작을 알려드릴거에요. 균형감 향상에도 좋은 운동이니 천천히 따라해보실게요. 리포머를 이용한 "팔라인만들기" 필라테스운동 리포머 풋바를 향해 무릎으로 선 자세에서 발은 어깨받이에 대고 발가락은 앞쪽으로 당겨주세요. 손을 끈에 끼운 다음 발꿈치를 어깨받이 쪽으로 눌러 주어햄스트링과 둔근을 활용하여 몸을 최대한 앞 쪽으로 기울여주세요. 손에 스트랩을 끼우고 팔꿈치를 구부리고집게손가락을 눈썹에 닿게 해서 이마쪽으로 손등을 대어주세요. 마시고 내쉬면서 복부를 척추 쪽으로 .. 2020. 5. 21.
허리통증 및 허리디스크 예방을 위한 운동법[합정필라테스] 안녕하세요~합정역에 위치한 합정필라테스,합정기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스 비키니(PILATES VKNY) 입니다! 현대인들의 제일문제는 아마도 "적은 움직임"이라고 볼수 있습니다. 중간중간에 몸을 움직여주지 않고 스트레칭을 해주지 않는 이상앉아서 일하는 직업군의 직장인들에게는 허리가 안좋아지는 현상이 발생합니다. 그래서 오늘은 "허리 통증 및 허리디스크를 예방하는 동작"을 알려드릴거에요. 이 동작은 "리포머"를 이용한 운동으로복부의 근육들 중 하나인 복사근과 허리 쪽에 위치해있는 요방형근을 강화시키 동작이니 잘 따라해주세요. 허리통증 및 허리디스크 예방을 위한 운동 리포머에서 박스를 가로로 올려놓고 그 위에 측면을 향해 앉아주세요. 한 쪽 다리를 풋스트랩에 걸어 발은 굴곡시키고고관절은 턴 아웃 시키.. 2020. 5. 15.
[합정필라테스] 리포머를 이용한 뒷태만들기 - "클라임 어 트리" 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 대퇴이두근의 유연성을 증가시켜주고 등 근육을 강화시켜줄 '클라임 어 트리'라는 동작을 알려드릴건데요 약간의 난이도가 있는 동작이니 초보자분들은 충분히 스트레칭으로 몸을 풀어주시고 동작을 진행해주세요^^ 리포머를 이용한 뒷태만들기 "클라임 어 트리" 리포머 위에 박스를 가로로 놓아주세요. 박스위에 앉아서 한 발은 스트랩을 걸어주시고 반대쪽 다리는 구부려 무릎 뒤를 잡아주세요 등과 허리는 곧게 펴주시고 시선은 멀리 바라보며 준비해주세요 호흡을 마시면서 무릎을 접고 내쉬면서 펴기를 해주세요 마시면서 다리를 잡은 손은 서서히 아래로 내려주세요 동시에 등을 둥글게 말아 상체를 뒤로 내려주세요 .. 2020. 5. 14.
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