반응형 리포머운동46 리포머를 이용한 "팔라인만들기" 필라테스운동[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스,합정기구전문 필라테스스튜디오인 팔라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 남녀노소 모든 분들이 신경쓰시는 승모근을 단련시키고 어깨가 뭉치고 안좋은 분들을 위한 삼두근 및 삼각근을 강화시키는 동작을 알려드릴거에요. 균형감 향상에도 좋은 운동이니 천천히 따라해보실게요. 리포머를 이용한 "팔라인만들기" 필라테스운동 리포머 풋바를 향해 무릎으로 선 자세에서 발은 어깨받이에 대고 발가락은 앞쪽으로 당겨주세요. 손을 끈에 끼운 다음 발꿈치를 어깨받이 쪽으로 눌러 주어햄스트링과 둔근을 활용하여 몸을 최대한 앞 쪽으로 기울여주세요. 손에 스트랩을 끼우고 팔꿈치를 구부리고집게손가락을 눈썹에 닿게 해서 이마쪽으로 손등을 대어주세요. 마시고 내쉬면서 복부를 척추 쪽으로 .. 2020. 5. 21. 허리통증 및 허리디스크 예방을 위한 운동법[합정필라테스] 안녕하세요~합정역에 위치한 합정필라테스,합정기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스 비키니(PILATES VKNY) 입니다! 현대인들의 제일문제는 아마도 "적은 움직임"이라고 볼수 있습니다. 중간중간에 몸을 움직여주지 않고 스트레칭을 해주지 않는 이상앉아서 일하는 직업군의 직장인들에게는 허리가 안좋아지는 현상이 발생합니다. 그래서 오늘은 "허리 통증 및 허리디스크를 예방하는 동작"을 알려드릴거에요. 이 동작은 "리포머"를 이용한 운동으로복부의 근육들 중 하나인 복사근과 허리 쪽에 위치해있는 요방형근을 강화시키 동작이니 잘 따라해주세요. 허리통증 및 허리디스크 예방을 위한 운동 리포머에서 박스를 가로로 올려놓고 그 위에 측면을 향해 앉아주세요. 한 쪽 다리를 풋스트랩에 걸어 발은 굴곡시키고고관절은 턴 아웃 시키.. 2020. 5. 15. 똥배를 없애기 위한 하복부 단련운동[합정필라테스] 안녕하세요~합정역에 위치한 합정필라테스기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 이제 바야흐로 여름이 코앞이네요. 예전같으면 여름이 다가오기전에 엄청 다이어트에 돌입하셨을 시기인데,금번에 이태원 클럽에서 나온 코로나확진자로 인해서 다시금...ㅠㅠ 우울모드네요. 그래도 여름을 준비하긴 해야겠지요??그래서 오늘은 합정필라테스 필라테스비키니에서 "리포머를 이용한 운동"을 알려드릴까해요. 회원님들이 힘들어하는 플랭크 시리즈를 위한 연계동작이면서 하부 복근이 단련되는 효과가 있는 동작인데,하복부의 근육을 강화시켜야 똥배를 없애거나 나오는걸 방지할수 있어요.이 우동은 척추 신근 및 대퇴사두근이 스트레칭되는 시원한 동작이니필라테스초보자 분들도 따라하시기 쉬울거에요^^ [리포머 운동] .. 2020. 5. 11. 힙(Hip)과 뒷태라인을 위한 스트레칭운동법[합정필라테스] 안녕하세요~합정역에 위치한 합정역기구전문 필라테스 스튜디오합정필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 여성분들이 원하는 건뭐?? 아무래도 군살없는 뒷태와, 힙업라인이 아닐까 합니다.군살없는 뒷태라인을 만들기위해서는 제대로된 스트레칭이 필요해요. 그래서 오늘은 리포머를 이용한 스트레칭(Stretching)대해서 알려드릴까해요. 아~ 그리고 또하나 이동작을 해주게 되면 "무릎이 안좋은 분들"께 좋은 운동이라는 점!! 꼭 기억해주시고 오늘의 운동을 해보도록 할께요. 필라테스를 하시는 분들께 추천드리는 운동법이니 참고해 주세요. 리포머를 이용한힙(Hip)과 뒷태라인을 위한 스트레칭운동법 리포머의 뒤쪽을 향해 숄더레스트를 잡아주세요 오른발의 볼은 머리받이에 놓고 무릎은 90도로 구부려주세요 왼쪽 발꿈치는 풋.. 2019. 11. 12. 리포머를 이용한 "굽은어깨 바르게 만들기"[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스기구전문 필라테스 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 요즘 사무직 인구가 늘어남에 따라 어깨가 앞으로 굽어 있어서 라운드 숄더 체형인 분들이 많으시죠. 이런 분들은 대부분 견갑골이 떠 있으신데요 오늘은 견갑골을 안정화시키고 동시에 광배근 및 삼각근을 강화시키는 동작을 알려드릴게요 리포머를 이용한 굽은어깨 바르게 만들기[합정필라테스 필라테스비키니] 리포머위에 박스를 놓고 그 위에 뒤쪽 라이저를 향해 척추를 곧게 세우고 앉아주세요. 손은 스트랩을 잡고 팔꿈치는 곧게 펴주며 어깨는 이완시켜주세요. 턱은 당겨주시고 마시면서 준비해주세요. 내쉬면서 복부의 힘으로 흉곽을 안정화하고팔을 뒤로 당겨 흉부를 열어주면서 쇄골라인이 길어지게 해주세요. 팔이 몸통과 평행하거.. 2019. 10. 29. 리포머를 이용한 옆구리살빼기 필라테스 [합정 필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 오늘은 장시간을 허리를 꼿꼿하게만 생활하시는 현대인들을 위한 동작을 할거에요 골반을 안정화하면서 척추를 회전하면 복사근과 요방형근이 강화 및 스트레칭 되는 동작이니 따라해보실게요 리포머를 이용하여 옆구리살빼기 필라테스[척추기립근 &복사근 강화운동] 리포머위에 놓여있는 박스 위에서 앞쪽에 좌골을 둔 채 똑바로 앉아 주세요. 발은 리포버의 앞쪽 끝부분 스트랩에 걸어주시고 다리는양옆으로 열어 평행으로 둔 상태에서 풋스트랩을 밀어내주세요. 무릎은 90도로 구부려주시고 막대기를 날개뼈에 두어 어깨를 열어주세요. 숨을 마시면서 준비해주세요. 내쉬면서 골반을 평행으로 유지하면서흉곽과 상체를 왼쪽으로 비틀어.. 2019. 10. 22. 이전 1 2 3 4 5 ··· 8 다음 반응형
