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리포머운동46

코어강화를 위한 리포머운동[합정필라테스 비키니(VKNY)] 안녕하세요. 합정역에 위치한 합정기구전문 필라테스 전문스튜디오인필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 10월도 왜이렇게 빠르게 흘러가는지, 벌써 중순이네요.날시는 급속도로 차가워지는듯한 느낌이 드는 요즘입니다. 요즘도 바쁜 일상으로 인해서 자기관리를 하기 힘든분들이 많겠죠?? 그래서 오늘 합정필라테스 필라테스비키니에서 준비한 운동은 "코어(CORE)"를강화하기 위한 운동법으로, "리포머 운동"을 알려드릴까 합니다. 기구필라테스는 교정에 효과가 많으며, 안전한 자세로 운동이 가능하기때문에요즘같이 앉아서 일하는 현대인들에게 좋은 운동기구 입니다. 바르게 앉은 자세에서 하는 동작이니 복근단련은 물론 바른자세 교정에도 도움 되겠죠?그럼 오늘 운동을 시작해 보도록 할까요^^ 코어강화를 위한 리포머운동 리포.. 2019. 10. 14.
가을운동, 늘어난팔뚝살과 뱃살 탄력있게 만드는 필라테스운동 안녕하세요. 합정필라테스 합정역에 위치한 합정기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 가을이면 날씨도 선선하고, 야외에서 놀기 딱~ 좋은 날씨이지요.그렇다보니, 저녁때 밖을 돌아다니면 많은 분들이 야외에서 "야식 과 음주"를 하는것을 보게 되는군요. 이렇게 먹기 좋은 계절이지만 살이 찌기도 쉬운 계절인거 아시죠??살이 찌게 되면 우리가 흔히 신경쓰이는 팔뚝과 뱃살을 볼수 있게됩니다. 그래서 오늘은 가을운동으로 필라테스기구를 이용한 리포머운동법을 알려드릴까해요.이 운동은 필로테스 초급자분들도 잘 따라할 수 있는 운동법이니 사진과 영상을 참고해 주세요. 가을운동, 늘어난팔뚝살과 뱃살 탄력있게 만드는 필라테스운동 리포머에 천장보고 누워서 손에 스트랩을 걸고 팔꿈치를 90도로 구.. 2019. 10. 8.
리포머를 이용한 등(Back)라인 만들기[홍대필라테스] 안녕하세요. 홍대필라테스, 합정필라테스1:1 기구전문 필라테스 스튜디오인 필라테스비키니입(PILATES VKNY)입니다! 오늘은 필라테스 기구중 "리포머"를 이용한 스트리칭(Stretching)성 운동으로써등라인을 이쁘게 만들어줄수 있는 운동방법을 알려드릴까합니다. 리포머는 다양한 운동이 가능하므로, 필라테스를 하시는 분들이 제일 많이 사용하는 기구중 하나인데요.잘만 이용한다면 군살을 제거하면서 근력도 향상시키고, 유연성을 증대시킬수 있습니다. 그럼 오늘의 운동을 배워보도록 할까요. 리포머를 이용한 등(BACK)라인 만들기 운동 리포머에서 풋바위에 앉고 손은 골반 양옆에 두며, 손가락은 발을 향하게 해주세요. 발가락은 숄더래스트에, 발꿈치는 캐리지에 대고 무릎은 펴주세요. 등 쪽으로 넓게 숨을 들이쉬면서.. 2019. 9. 24.
코어(Core)와 어깨라인을 한번에 해볼까?[합정필라테스] 안녕하세요~합정역에 위치한 합정필라테스 스튜디오 프로젝트 필라테스비키니(PROJECT PILATES VKNY) 입니다! 현장에서 필라테스를 지도하다보면 남녀노소 불문하고 대부분의 고객분들이가장 힘들어 하는 운동동작으로 꼽으면 코어운동과 어깨운동이라고 합니다. 그래서 오늘은 이러한 분들을위해상당한 코어근육(Core muscle)의 근력이 필요하고 어깨와 팔의 힘을 필요로하는 동작을 준비했어요 다소, 어렵다고 생각될수 있는 동작이지만불가능한 동작은 아니니 천천히 따라해보실게요:) 리포머를 이용한 코어(Core)와 어깨라인 만들기 리포머의 측면을 향해 서서 시작하고 한쪽 손을 풋바 중앙에 놓아주세요 풋바 쪽 발의 안쪽을 가까운 어깨받이에 대고 다른 쪽 발의 바깥쪽을 먼 어깨받이에 대어주세요 위쪽 다리를 앞으로.. 2019. 9. 18.
복근운동과 등근육 스트레칭을 동시에 하기[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스인 필라테스비키니입니다! 오늘은 리포머에서 복근강화와 동시에등에 위치한 척추의 심부 근육 스트레칭을 동시에 할 수 있는 동작을 알려드릴거에요 한 동작으로 여러 근육을 사용할 수 있고 보기와는 다르게 초급자 분들도 쉽게 따라할 수 있으니 어렵지 않게 하실 수 있답니다^^ 그럼 시작 해볼게요! 복근운동과 등근육 스트레칭을 동시에 하기 리포머에서 뒤쪽 라이저를 향해 앉은 자세에서 발바닥 족궁을 머리받이 상단에 둡니다 손은 스트랩을 잡고 팔꿈치는 곧게 펴며 어깨는 중립을 해줍니다 척추는 곧게 세우고 숨을 마시면서 척추를 길게 늘려줍니다 내쉬면서 배꼽을 척추쪽으로 당기고 하부 둔근을 사용하며 척추의 맨 아래에서부터 C곡선을 시작합니다 척추를 맨 위까지 한 마디씩 분절하.. 2019. 9. 12.
무릎재활에 좋은 필라테스 운동[합정필라테스 필라테스비키니] 안녕하세요~ 비키니 프로젝트(V. K. N. Y. PROJECT) 합정필라테스 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 요즘 연이여 폭염으로 인해 많은 분들이 지쳐보이네요. 물론 저희들도 지쳐가고 있습니다. 이렇게 더운 날에는 몸이 나른해지고 힘이 없기때문에 생활하는데에도 많이 힘이듭니다. 몸이 좋지 않은 분들은 나이를 불문하고 이곳저곳에서 신호를 보내는 시기인듯합니다. 요즘 저녁때보면 많은 분들이 야외에 나가서 조깅이나 자전거를 타는 경우를 종종보게되는데요.이러한 분들중 운동후 무릎통증을 호소하는 경우가 종종 있습니다. 오늘은 이렇게 무릎이 약한 분들을 위해서 필라테스 기구중 "리포머를 이용한 운동법"으로 무릎 재활에 좋은운동인 "플로리스트"라는 운동에 대해 알려드릴게요. 리포머를 이용한 무릎재.. 2019. 7. 23.
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