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벤치 프레스7

가슴운동시 반복횟수를 늘리는 "번스훈련법" 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 오늘은 운동을 하면서 조금 더 횟수를 하고싶으나 힘이 다했을때 2 ~ 3회정도 더 반복하여 자극을 줄수 있는 번스훈련에 대해 포스팅 하려고합니다. 중량은 더이상 올리지 못하는 상황에서 횟수를 더 해줌으로써 운동 효과를 조금더 볼수 있는 오늘의 운동인 번스 훈련을 가슴운동을 통해 보여드리겠습니다. 번스훈련(Burns Training Principle) 이란? 세트의 막바지에 이르러 동작의 범위를 짧고 빠르게 실시하는 것으로 2 ~.. 2018. 10. 20.
가슴근육 발달과 상체운동으로 좋은 운동법 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로입니다. 오늘은 가슴근육 발달과 상체운동으로 좋은 운동법을 소개 하려고 합니다. 가슴근육 발달에 가장 좋은 운동인 헬스 3대 운동이자 헬스장을 가면 누구나 한번쯤은 해보셨을 운동. 벤치 프레스(Bench press)입니다. 벤치 프레스(Bench press)는 가장 대표적인 가슴운동이지만 굉장히 복잡하고 난이도가 높은 운동입니다. 이말은 즉, 잘하면 엄청난 효과를 볼수 있고 못하면 부상의 위험과 근육발달 보단 노동에 가깝게 됩니다. 잘하고 못하고는 무겁게.. 2018. 5. 17.
상체강화 운동법 - 가슴과 등을 동시에 운동해보자.[슈퍼세트 훈련] 안녕하세요. 합정에 위치한 1:1 개인퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 비키니짐의 운동멘토 블랙(BLACK)선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요 비키니짐의 블랙(BLACK)입니다. 서로 반대되는 운동을 함께함으로써 두근육을 같이 발달시켜주는 운동법을 슈퍼세트(Super set)라고 합니다. 오늘은 그중에서 등운동과 가슴운동을 동시에 진행하는 운동법에 대해 알려드리겠습니다. 오늘 알려드릴 운동은 가슴운동으로 "벤치프레스(Bench press)"라는 운동과 등운동의 "렛풀다운(Lat pull-down)" 운동을 동시에 진행해 보도록 하겠습니다. 상체강화운동법 - 가슴과 등을 동시에 운동해보자.[슈퍼세트 훈련] 1. 벤치프레스(Bench press) 1. 그립은 어께넓이보다 .. 2017. 4. 18.
가슴을 키우기 위한 운동, "기본에 충실하라!" 안녕하세요. 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni)선생님의 "가슴을 키우기 위한 운동, 기본에 충실하라!" 을 포스팅 하겠습니다. 안녕하세요. 퍼스널 트레이너 레니(reni) 입니다. 가슴운동시 많은 분들이 가슴을 키우기 위해 하고 있는 운동이 있습니다. 대표적인 운동이 바로 "프레스(bench press)계열"의 운동입니다. 프레스(Press)계역의 운동은 가슴을 키우기위한 "근비대"를 목적으로 하는 운동들입니다. 대표적인 운동기구들로는 "바벨(Barbell) 또는 덤벨(Dumbbell)"입니다. 이렇듯, 프레스계열의 운동은 가슴운동의 가장 기초가 되는 운동들입니다. 그러나 정확한 동작과 자극을 주며 운동 하고 있는지는 의문입니다. 그저 누.. 2017. 3. 25.
탄탄한 가슴근육 만들어주는 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다 오늘은 탄탄한 가슴근육을 만들어주는 운동법을 소개 하려고 합니다. 헬스 3대 운동중 하나인 벤치 프레스(Bench press)와 가슴 안쪽근육을 키워줄수 있는 덤벨 플라이(Dumbbell fly)를 컴파운드 세트로 실시 합니다. 플렛 벤치 바벨 프레스(Flat bench barbell press)는 가슴근육 대흉근의 전체적인 크기를 키워주며, 삼각근과 상완 삼두근의 보조운동이 결합되어 강하면서도 균형 있는 상체를 만들어 줄수 있답니다. 덤벨 플라이(Dumbbell fly)의 운동목적은 근매스 증가가 아닌, 근육의 선명도와 가슴 안쪽라인(대흉근 .. 2016. 4. 30.
[트레이닝 정보]가슴운동 - 플렛 벤치 프레스(Flat Bench press) 안녕하세요. 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 퍼스널 트레이너 로우(ROW)입니다. 오늘은 가슴 운동중에서도 헬스 3대 운동으로 알려진 벤치 프레스(Bench press)를 해볼텐데요~ 헬스 3대 운동이라 하면 벤치 프레스(Bench press), 데드 리프트(Dead lift), 스쿼트(Squat)가 있습니다. 3대 운동인만큼 그만큼 좋은 운동이라는 거겠죠?^^ 남성의 단단한 몸매와, 여성의 탄력적인 몸매를 만들려면 가장 기본이 되는 3대 운동을 열심히 해주셔야 됩니다^^ 플렛 벤치 프레스(Flat Bench press)는 가슴근육 대흉근과 전면 삼각근(어깨), 상완 삼두근의 참여를 유도해 전반적인 상체를 단련시키고, 다부진 근육을 키우는데 목적이 있습니다. 벤치.. 2016. 3. 14.
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