반응형 벤트오버로우3 섹시하고 아름다운 뒷태만들기 운동법 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘은 비키니짐의 다재다능한 재주꾼 퍼스널트레이너 지나(JINA)선생님의 글입니다. 오늘 배워볼 운동은 "등(Back) 운동"중에 하나인 벤트 오버 로우(Bent over row)동작입니다. 벤트 오버 로우(Bent over row) 동작시 케틀벨을 이용해서 알려드리도록 하겠습니다. 그전에 우리 몸에서 허리와 등이 무너지게 되면 디스크(Disk)로 직결돼고 배가 나오게 사실 알고계시나요?? 복근을 만들고 싶다면, 뱃살을 빼고 싶다면, 복근 운동만 죽어라 한다고 되는 것이 아니라. 먼저 등과 허리를 강화시켜야 만드실 수 있습니다. 그래서 오늘은 캐틀벨을 이용한 "케틀벨 로우(Kettlebell row)운동"입니다. 덤벨(Dumbbe.. 2016. 2. 24. 효과적으로 쳐진등살과 덜렁거리는 팔뚝살 없애는 방법 안녕하세요. PTJ[퍼스널 트레이너 제이]입니다. 오늘은 "효과적으로 쳐진등살과 덜렁거리는 팔뚝살을 없애는 운동 방법"에 대해서 알려드릴까 합니다. 여성분들이 옷을입을때 제일 고민하는 부위가 바로 "팔뚝살, 솟옷사이로 삐져나온 등살"등일것입니다. 또한 운동을 하고 싶은데 시간은 없고, 살을 빼기는 해야하는 것이 바로 현실입니다. 그래서 오늘은 단시간에 효과적으로 운동을 할 수 있는 방법을 알려드릴까 합니다. 몇가지의 운동을 복합적으로 연결하여 운동으하는 방법으로 효과적이면서 위험성이 적은 운동 방법입니다. 그럼 한번 알아보도록 할까요?? 2011. 7. 11. 가슴과 등을 한번에 할 수 있는 초간단 운동 안녕하세요. PTJ(퍼스널 트레이너 제이)입니다. 운동을 하다보면 시간적인 여유가 없을때나, 똑같이 계속 되풀이되는 운동패턴으로 인해서 내몸이 적응을 해버려 "정체기"에 빠졌을때, 이러한때에 다양하고 새로운 운동방법을 이용하여 내몸에 새로운 자극을 주는 것이 중요합니다. 우리 몸은 "적응성"이라는 것이 있어서 계속 같은 운동방법으로 운동을 하다보면 내몸의 신체세포하나하나가 그걸 기억하게 됩니다. 그렇기 때문에 운동프로그램을 주기적으로 3개월마다 한번씩 바꿔주는 것이 좋습니다. 그래서 내몸에 새로운 자극을 주어야 하며, 이러한 운동원칙은 "근육 혼돈의 원리(근육에 혼돈을 불러일으키는것)"라고 합니다. 주기적으로 다양한 운동방법을 적용하여 내몸이 적응하지 못하도록 하여 더 많은 근육들의 사용을 유도함으로써,.. 2010. 11. 22. 이전 1 다음 반응형
