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복근운동49

리포머에서 하는 Purl up 운동 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 동네 공원에서 운동기구를 이용하는 분들 보면 철봉을 이용해서 삼두와 복부 운동을 하시는 분들이 많으신데요 요즘 처럼 미세먼지가 많은날은 공원에 가기도 힘들죠? 실내에서 필라테스로도 충분히 철봉운동과 같은 효과를 볼 수 있으니 오늘 준비한 동작을 따라해 보실게요 리포머에서 하는 Purl up 운동 리포머에서 천장보고 누워 주시고 발바닥으로 아래를 밀어서 무릎을 완전히 신전시키고 팔을 뻗어서 위에 있는 풀리를 양 손으로 밖에서 안 쪽으로 감싸 잡아주세요 손은 잡은 채로 다리는 하나씩 테이블탑으로 무릎을 굴곡시켜서 들어줍니다 마시면서 준비해주세요 내쉬는 숨에 팔꿈치를 굴곡시켜서 캐리지가 끝까지 닿도록 끌어당겨주세요 동시에.. 2019. 3. 1.
리포머에서 할 수 있는 하복부와 허벅지 강화 운동! 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 다이어트에 박치를 가하는 요즘, 살을 빼는것도 중요하지만 다이어트를 할 때 운동없이 살을 빼다 보면 하체의 힘이 없어서 살이 늘어지는 경우가 많습니다. 살을 뺄때도 탄력있는 라인이 중요하겠죠? 그래서 오늘은 리포머에서 허벅지를 탄탄하게 해주는것도 물론, 하복부도 단단해 지게 만드는 동작 소개할게요~ 리포머에서 할 수 있는 하복부와 허벅지 강화 운동! 먼저, 풀리(스트렙 쪽)을 향해 숄더레스트를 맞대어 무릎 세워서 앉아주시고, 머리와 무릎까지 일직선이 되도록 세워 줍니다. 고관절(속옷라인)이 접히지 않게 다 펴주는것이 포인트 입니다! 팔은 길게 뻗어 스트렙 안에 손을 넣어 로프를 잡고 어깨를 한번 끌어 내려줍니다. 마.. 2019. 1. 3.
복부근육이 약한 분들을 위한 필라테스운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 거의 모든 분들이 배에 힘을 풀고 다니시는데요 운동을 직업으로 하는 분들 제외하고는 대부분의 현대인들이 배에 힘을 주고 다니지는 않을거에요 그러다보니 전체적으로 날씬하신 체형인데 유독 복부에 힘이 없어 배가 나오신 복부비만분들이 많은데요 이런 분들을 위해 필라테스로도 복부근육을 강화시킬 수 있는 동작을 알려드릴게요! 복부근육이 약한 분들을 위한 필라테스운동 캐딜락에서 머리는 푸쉬바쪽으로 한 다음 천장보고 누워 주세요 손바닥이 롤다운바 방향으로 해서 푸쉬바를 잡습니다 견갑골을 안정화 한 다음 두 다리는 무릎을 굽혀서 발바닥이 베드에 닿도록 해주세요 두 다리 사이의 간격은 골반 너비로 해주세요 마시면서 견갑골 안정.. 2018. 10. 1.
숨어있는 복근을 찾아주는 필라테스운동 안녕하세요~ 합정역에 있는 스튜디오 필라테스 비키니 입니다^^ 이제 8월달로 접어들면서 휴가시즌이 시작되었는데요~ 물놀이를 가고싶지만 비키니 때문에 고민이신분들 많으시죠ㅜㅜ 요즘에는 비키니도 사복에서도 배꼽이 살짝보이는 크롭으로된 옷들이 유행인데요 다리도 길어보이고 예쁜 탓에 입고는 싶지만 뱃살이 걱정이라 선뜻 도전은 못 하시는분들이 대부분이세요 오늘은 이런 걱정을 덜어줄 운동을 알려드릴거에요 모두 따라해보시고 뱃살 지방도 타파하시면서 숨어있는 복근도 찾아보세요! 숨어있는 복근을 찾아주는 필라테스운동 체어에서 머리가 페달방향으로 가도록 하고 엉덩이를 살짝 걸치고 다리를 들어줍니다 이 때 두 손으로 페달을 감싸고 어깨와 손목이 수직선상에 있도록 합니다 어깨가 말리지 않도록 쇄골을 넓혀 주시고 경추는 살짝 .. 2018. 9. 11.
여름준비 복근만들기 운동2가지 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 오늘은 다가오는 여름 딱달라붙는 옷에 맞는 식스팩 복근을 만들어 볼까 합니다. 여름동안 잘만들어진 복근을 멋지게 뽐내보는 시간을 가질수있도록 만들어줄 오늘의 복근운동 2가지를 보여드리겠습니다. §운동루틴§ 1. 스파이더맨 니킥(Spiderman knee kick) 20 ~ 30회 * 5Set 2. 바벨 롤 아웃(Barbell Roll out) 15 ~ 20회 * 5Set 여름준비 복근만들기 운동2가지 1 [스파이더맨 니킥(Spi.. 2018. 7. 9.
래더베럴에서 할 수 있는 외복사근, 내복사근 운동! 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^ 이제 진짜 본격적인 여름이 찾아오고 있는데요~ 모두들 여름 준비는 되셨나요? 오늘 할 운동은 외복사근, 내복사근 운동입니다. 쉽게 말하면 옆구리 운동이지만, 복근운동을 할 때 같이 병행 해주면 더 이쁜 복부라인을 만들수 있는 동작이예요^^ 먼저 레더와 베럴 사이에 서서 레더 세 번째 칸에 밑에 발을 앞쪽에, 위에 발을 뒤쪽에 놓아 한쪽 골반을 베럴에 지지하고 사이드 일직선으로 만듭니다. 그런 다음 머리롸 발 끝을 사선 일직선으로 만듭니다. 손은 세배 자세로 이마 앞쪽에 두고 어깨를 끌어 내립니다. 자 이제 마시면서 베럴을 향해 배꼽 위 상체, 즉 흉추 상부만 회전 합니다. 회전을 유지하고, 내쉬면서 턱 끝을 당겨 .. 2018. 7. 2.
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