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분절운동3

[합정필라테스] 분절과 복부운동을 동시에 하는 "티저(Teaser)" 안녕하세요. 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 요즘 날씨가 추워지면서 운동하시기 불편하신 분들이 많죠?? 그러나 운동을 꾸준히 하시고 열심히 하다보면 했던 운동을 또 하고 다시하고 반복하는 경우가 많은데요~ 그래서 이런분들을 위해 난이도를조금 더 높여서 할 수 있는 운동을 해보려 해요! 오늘 진행하려는 티저변형동작은 복근 및 고관절을 강화시키고 척추의 순차적인 움직임을 향상시키며 복부운동의 난이도를 높일 수 있는 운동입니다^^ 하지만 이 운동은 허리디스크가 있으신분들은 피하시는것이 좋고, 초급자는 무리해서 진행할 시 꼬리뼈에 부상을입을 수 있으니 참고해주세요 분절과 복부운동을 동시에 하는 티저(Teaser) 우선 캐딜락위에 바르게 누워푸시바를 양손으로 살포시 잡아.. 2018. 11. 27.
척추가 플랫한분들을 위한 분절운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 오늘은 척추의 분절이 잘 안되는분(척추 유연성이 부족한 분)들을 위한 동작을 준비해봤는데요 이 동작은 평소에 허리가 약하신분들과 견갑골 안정화가 필요하신분들도 배워야하는 동작이니 꼭 따라해보세요! 캐딜락의 기본 동작이기도한 롤다운 동작! 지금 알려드릴게요 척추가 플랫한분들을 위한 분절운동 캐딜락에서 두 다리는 평행하게 뻗고 발바닥은 수직바에 붙입니다 햄스트링이 타이트하신분은 무릎을 약간 굽히셔도 돼요 팔은 어깨 너비보다 약간 넓게 벌려서 롤다운바를 잡아주세요 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 견갑골 안정화를 유지하면서 천천히 척추를 분절시켜 매트에 누워주세요 한번에 척추를 굴곡하지 말고 골반을 후방경사하면서 치골을.. 2018. 11. 5.
척추건강과 균형감각을 향상 시켜줄 '롱 스파인' 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 요즘 회원님들 수업을 하다보면 많은 분들이 척추분절을 어려워하시는데요~ 동작을 하실 때 분절이 잘 되지 않으면 보상심리로 엉뚱한 근육에 자극이 되면서 통증을 유발할 수가 있답니다ㅠㅠ 그래서 오늘은 척추의 분절 능력과 균형감각이 향상될 수 있는 동작을 알려드릴게요. 척추건강과 균형감각을 향상 시켜줄 '롱 스파인' 리포머에서 중립골반, 중립척추인 자세에서 다리에 스트랩을 걸어 사선으로 뻗어 줍니다 다리는 서로 붙여주시고 손바닥은 하늘 방향으로 몸통 옆에 길게 놓아주세요 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 복부근육을 수축하여 꼬리뼈 요추-흉추-순으로 분절하여 복부힘으로 골반을 올립니다 동시에 다리는 하늘 방향으로 길게 뻗.. 2018. 9. 13.
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