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비키니64

집콕하며 다이어트 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘은 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 입니다. 오늘은 집콕하시는 분들 집돌이, 집순이 분들이 하시면 좋을 홈트를 소개해드리려 합니다. 도구없는 맨몸으로 효과는 최대한으로!! 그럼 오늘의 다이어트 운동을 보여드리겠습니다. 영상을 따라 하시기 전 항상 가볍게 스트레칭 후 따라 해 보시기 바랍니다. 집콕하며 다이어트 [파워 잭] [준비자세] 차렷하듯이 양발을 모아주시면서 양손 또한 양쪽 골반 옆에 위치시켜줍니다. [운동자세] 점핑하시면서 양발을 어깨보다 조금 넓게 무릎을 .. 2022. 3. 18.
비키니가 잘 어울리는 등만들기 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅합니다. 합정 비키니짐 트레이너 제로입니다~ 덤벨을 이용한 등 운동은 따라 해 보셨나요? 덤벨로도 충분한 분들도 계실 테지만 거꾸로 만족하지 못하시는 분들도 생기기 마련이죠? 하여 오늘은 조금 만족하지 못하시는 분들을 위해 조금 무게가 있게 운동하는 동작을 알려드리려 합니다. 케이블 머신을 이용하여 동작을 보여드릴 건데요. 무게 조절을 쉽게, 그리고 무겁게 조절이 가능하니 본인에게 맞는 무게로 동작을 연습해보시기 바랍니다. 다리는 어깨넓이 정도로 벌려주신 다음 등과 허리를 세워줍니다. 양손은 바를 걸치듯 잡아준 뒤 어깨가 올라가지 않.. 2022. 3. 9.
숨어있는 복근을 찾아주는 필라테스운동 안녕하세요~ 합정역에 있는 스튜디오 필라테스 비키니 입니다^^ 이제 8월달로 접어들면서 휴가시즌이 시작되었는데요~ 물놀이를 가고싶지만 비키니 때문에 고민이신분들 많으시죠ㅜㅜ 요즘에는 비키니도 사복에서도 배꼽이 살짝보이는 크롭으로된 옷들이 유행인데요 다리도 길어보이고 예쁜 탓에 입고는 싶지만 뱃살이 걱정이라 선뜻 도전은 못 하시는분들이 대부분이세요 오늘은 이런 걱정을 덜어줄 운동을 알려드릴거에요 모두 따라해보시고 뱃살 지방도 타파하시면서 숨어있는 복근도 찾아보세요! 숨어있는 복근을 찾아주는 필라테스운동 체어에서 머리가 페달방향으로 가도록 하고 엉덩이를 살짝 걸치고 다리를 들어줍니다 이 때 두 손으로 페달을 감싸고 어깨와 손목이 수직선상에 있도록 합니다 어깨가 말리지 않도록 쇄골을 넓혀 주시고 경추는 살짝 .. 2018. 9. 11.
비키니11자복근 만들기 필라테스 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 극심한 무더위로 인해서 시원한 물에 빠질 수 있는 바다 또는 워터파크가 생각나는 날씨죠~ 하지만 많은 분들이 비키니 때문에 고민을 하실텐데요ㅠㅠ 오늘은 배럴에서 비키니 또는 레쉬가드 사이로 보이는뱃살이 아닌! 복근을 위한 운동을 해볼게요. 비키니 11자 복근 만들기 필라테스 운동법 배럴에서 래더 반대쪽을 바라보고 배럴 탑 부분에 앉습니다. 두 손은 래더 가장 윗부분을 잡고 가슴을 펴며 흉추는 길게 늘립니다. 요추는 살짝 굴곡하여 다리를 모아 위로 들어줍니다. 복부 근육을 수축하고 마시면서 준비해주세요. 내쉬는 숨에 복부에 힘을 주어 근육을 수축하고 다리를 위로 올려줍니다. 이 때 골반이 움직이지 않도록 해.. 2018. 8. 21.
섹시한 비키니 뒤태 만들기 2가지 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 벌써 8월달로 접어들었어요. 이제 본격적인 여름!! 이번주는 더더욱 휴가시즌이라 여행가시는 분들도 많을텐데 다이어트는 성공 하셨나요??ㅋㅋ 여름하면 바다!! 바다하면 비키니!! 비키는 정도는 입어줘야 시선집중!! 비키니 몸매 뒤태만들기 도전해볼까요?? 어렵지 않습니다. 매일 15분씩만 투자해보세요~~ 섹시한 비키니 뒤태 만들기 1 [벤트 오버 덤벨 로우 (BENT OVER DUMBBELL ROW)] 발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 맞추고 덤벨을 들어주세요. 허리와 어깨를 펴주세요. 가슴을 내밀면서 팔꿈치를 등뒤로 당겨주세요. 덤벨은 옆구리쪽에 위치하도.. 2018. 8. 16.
비키니의 계절, 군살없는 등라인을 위한 운동 안녕하세요!! 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 해변 하면 비키니!! 비키니 하면 해변!! 비키니만 입고 싶은 마음이야 굴뚝 같지만... 볼록하게 나온 살들 때문에 긴 옷으로만 가리고 있나요?? 비키니 톱 사이로 울룩불룩 삐져나오는 살은 노노노!!! 해변가에서의 비키니 뒤태 양팔을 휘저을 때마다 은근하게 드러나는 섹시한 등 근육 만들 수 있습니다!! 비키니의 계절, 군살없는 등라인을 위한 운동 1[백 익스텐션 & 슈퍼맨 포즈 (BACK EXTENSION & SUPERMAN POSE)] 양팔과 양다리를 쭉 뻗고 엎드려주세요. 팔꿈치를 등뒤로 W자가 되도록 힘껏 당겨주세요. 등의 자극과 척추기립근의.. 2017. 7. 31.
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