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상완삼두근24

탄탄한 남자 팔뚝 만드는 운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.잠깐잠깐씩 비가내리다 지금은 뜨겁다 못해 따가운 햇빛이 내리쬐고 있는데요. 남성분들은 이럴때일수록 건강미를 한껏 발산하시는게 매력 포인트인 것같은데요. 구릿빛으로 그을린 멋진 팔을 뽐내며 건강한 몸을 어필해야하실것같습니다.그럼 오늘의 건강미 포인트인 팔운동을 알려드리도록 하겠습니다. 탄탄한 남자 팔뚝 만드는 운동[로프 케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션(Rope Cable Overhead Triceps Extension)] [준.. 2019. 8. 13.
누구나 쉽게 하는 팔운동[상완삼두근] 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.오늘은 가느다란 팔로 인하여 고민이 많은 분들을 위해 쉽게 할수 있는 팔운동을 해보려합니다. 팔근육 중에서도 뒤쪽을 바라보는 근육인 삼두근을 운동해볼텐데요.처음부터 무겁게 하지마시고 가벼운 무게로 점차 늘려가시면서 부상없이 운동하시기 바랍니다~ 누구나 쉽게 하는 팔운동 1[트라이셉스 프레스 다운(Triceps Press Down)] [준비자세]다리는 골반넓이로 벌려주시고 상체는 곧게 세운 상태에서엉덩이는 뒤로 빼고 무릎은 살짝 굽혀.. 2019. 1. 4.
체어에서 삼두근력운동하기! 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 출렁이는 팔뚝살 때문에 나시나 짧은 반팔을 입기가 부담스러우신 여성분들 많으시죠? 오늘은 그런 지방을 잡아주고 동시에 연약해진 팔의 근력을 기르는 운동을 알려드릴거에요. 체어에서 삼두근력운동하기! 체어쪽을 바라보시고 양손으로 핸들바를 잡아주세요 어깨를 안정화하시고 다리는 페달위에서 골반 너비로 섭니다 발가락이 페달을 감싸고 고관절 외회전 후 뒤꿈치끼리 붙여주세요 발가락을 세우고 뒤꿈치를 들어서 발을 포인해주세요 마시면서 준비합니다 내쉬면서 삼두근과 둔부근육에 힘을 주어 핸들바를 밑으로 누르며 주관절을 신전합니다 이 때 견갑골을 안정화하시고 어깨부터 발목까지 일직선을 유지해주세요 견갑골 안정화를 위해 광배근,전거.. 2018. 9. 10.
누구도 예상못한 반전있는 등&상완삼두근 운동방법 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 엊그제 많은분들이 우리나라와 독일의 축구경기를 보셨을거라 생각합니다. 정말 각본없는 드라마같은 멋진 경기였는데요. 세계가 생각하지못한 반전을 일으킨 우리나라 선수들이 정말 자랑스럽습니다. 스포츠에서도 예상치못한 반전이 있으면 그 경기가 주는 의미는 더욱 크죠. 운동도 마찬가지로 반전있는 등근육과 상완삼두는 또다른 매력이라고 할수 있습니다. 하여 오늘은 반전매력을 뽐낼수있는 등과 상완삼두근 운동을 하도록 하겠습니다. §운동루틴§ .. 2018. 6. 30.
상완삼두근 강화시키는 필라테스운동 안녕하세요~ 합정필라테스 기구전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 많은 여성들이 상체근력, 특히 팔의 근력이 부족하여 조금만 상체 운동을 해도 많이 힘들어하시는데요 오늘 알려드릴 동작은 팔뚝을 흔들었을 때 출렁이는 팔뚝살을 탄탄하게 만들어주고 동시에 굽은 어깨와 등도 펴주는 효과가 있으니 모두 집중해주세요 체어를 등지고 박스 위에 앉습니다 팔꿈치를 구부려 두 손을 페달위에 올려 놓습니다 팔꿈치랑 손목이 수직선상에 있도록 하고 손목 팔꿈치 어깨가 정렬이 되도록 합니다 페달은 베이스에서 떨어지도록 하고 마시면서 준비해주세요 내쉬는 숨에 중립골반,중립척추를 유지하면서 페달 위에 있는 팔의 팔꿈치를 펴서 페달을 아래로 내립니다 이 때 삼두근의 힘으로 내리도록 합니다 마시면서 페달위에 있는.. 2018. 6. 26.
현대인의 시간을 아껴주는 분할운동 훈련방법 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 오늘은 대근육 운동과 소근육 운동중 무엇도 놓지고 싶지 않은 분들을 위한 운동을 배워볼텐데요. 짧은 시간을 활용하여 대/소 근육을 운동할수 있는 방법이랍니다. 바로 "분할훈련" 인데요. 대근육과 소근육 혹은 상체와 하체를 나눠하는 운동이랍니다. 오늘은 대근육인 등(Back)과 소근육인 상완삼두근(Triceps)를 해보겠습니다. 그럼 오늘의 운동인 분할훈련을 트레이너 제로(ZERO)와 함께 해보도록 하겠습니다. 분할훈련(Split.. 2018. 4. 19.
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