본문 바로가기
반응형

시티드 케이블 로우14

등운동 배우기 - 시티드 케이블 로우(Seated cable row) VKNY GYM 비키니짐에서 말하는 트레이닝 팁(TIP) 안녕하세요. 합정 비키니짐(VKNY GYM)의 트레이너 제이(PTJ)입니다. 요즘 날씨가 무척이나 추워지고 있네요. 이런 날일수록 건강관리를 철저히 하시는것이 좋을 듯합니다. 오늘은 등운동(Back exercise)중에서 시티드 케이블 로우(Seated cable row)라는 운동을 배워 볼까합니다. 시티드 케이블 로우(Seated cable row) 1. 양발을 바닥에 고정시킨후 케이블(Cable)을 잡고 허리를 아치형으로 하여 바로 세워 자세를 잡는다. 2. 호흡을 들이마신 상태에서 팔꿈치를 견갑골 하부쪽으로 당겨주며 호흡을 내쉰다.이때 손의 위치는 명치와 배꼽의 중간에 위치하는것이 좋다. 3. 광배근이 스트레칭 되는것을 느끼면서 천천히 원래의.. 2014. 11. 11.
등은 하부에서 부터 시작된다!<시티드 케이블 로우(Seated Cable Row)> 안녕하세요. P.T.J 입니다. 오늘은 날씨가 엄청 좋네요!~ 이제 정말 봄인것 같다는 느낌이 팍팍드는 그런 날인듯합니다. 오늘은 등운동 중 광배근 하부 훈련에 좋은 운동 "시티드 케이블 로우(Seated Cable Row)"에 대해서 알아보려고 합니다. 등의 대표적인 근육을 보자면 광배근(Latissimuss doris), 승모근(Trapezius), 견갑골(Scapula), 척추기립근(Erector spine)등으로 이루어져 있습니다. 손가락 버튼을 눌러주세요. 좋은 글을 올리는데 무한한 힘이 됩니다. 멋진 등을 만들고자 한다면 등하부(Lower Back)를 공략하시는 것이 좋습니다. 등이 넓어보이며, 허리가 얇아 보이게 하기위해서는 등의 하부운동을 철저히 해주셔야 합니다. 시티드 케이블 로우(Sea.. 2010. 4. 9.
반응형