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어깨깡패4

라인잡힌 멋진 어깨선을 만드는 2가지 운동법 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널트레이너 제로(ZERO)입니다. 지난번에 "코트와 잘어울리는 등(Back) 운동"을 소개해드렸는데요. 오늘은 "멋진 어깨의 선을 만드는 운동법"에 대해서 알려드릴까합니다.옷을입을때 어깨가 좁다면 아무래도 옷의 핏이 잘안살기 때문에 멋이 떨어지게됩니다.당연히 넓은 어깨와 군살없는 어깨의 라인을 만들어야 하겠지요. 그래서 오늘은 넓은 어깨(Shoulder)의 전체적인 근육을 자극해줄수 있는 운동법인 "밀리터리 프레스(Military press)"운동과측면 삼각근(D.. 2017. 10. 26.
멋진 남자의 로망 ,섹시한 어깨만들기 3탄 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 이번에는 지난번에 이어서 "멋진남자의 로망, 섹시한 어깨만들기"라는 주제로 포스팅합니다. 멋진남자의 로망, 섹시한 어깨만들기 1탄 - http://ptjey.com/1631멋진남자의 로망, 섹시한 어깨만들기 2탄 http://ptjey.com/1640 오늘 멋진어깡(어깨깡패)를 만들기위한 어깨운동은 트라이 세트(Tri set)를 통한 어깨운동법 입니다. 여기서 트라이 세트(Tri set)란, 같은 부위 3가지운동을 휴식없이 진행하는것을 말합니다. 3가지 운동을 휴식 없이 하기 때문에 운동이 효과적이며, 근육성장에도 많은 도움이 된답니다 ^^ 하.. 2016. 3. 30.
멋진 남자의 로망 ,섹시한 어깨만들기 1탄 - 비하인드 넥 프레스(Behind neck press) 안녕하세요. 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)을 글을 포스팅합니다. 오늘은 멋진남자들의 상징인 "어깡(어깨깡패)"만들기 운동법인 남자를 위한 섹시한 어깨만들기 운동법비하인드 넥 프레스(Behind neck press)입니다. 이름에서 알수 있듯, 바벨을 못뒤로 넘겨서 하는 어깨운동입니다. 전면 삼각근을 주 목적으로 두고 훈련하는 밀리터리 프레스와 달리, 비하인드 넥 프레스는 측면 삼각근 위주로 진행됩니다. 비하인드 넥 프레스는 어깨의 근매스를 증가시키고 다부지고 굵은 근육을 만들어준다는 강점이 있는 남자 어깨 운동입니다. 하지만 초보자에게는 다소 부담이 될수있는 훈련이기도 합니다. 어깨는 우리 몸 중 유일하게 3.. 2016. 3. 25.
어깨운동 업라이트 로우-바벨(Upright Row-Barbell) VKNY GYM 어깨훈련- Upright Row-Barbell(업라이트로우-바벨) 안녕하세요. 홍대 퍼스널트레이닝 스튜디오 VKNYGYM(비키니짐)입니다. 한주를 시작하는 월요일 입니다. 오늘도 열심히 운동해 봅시다!! 오늘은 어깨운동에 대해서 다루어 보려고 합니다. 혹시 업라이트로우(Upright Row)라는 운동에 대해서 들어 보셨는지요?? 업라이트로우(Upright Row)는 승모근과 전면 및 측면 삼각근을 발달시키는 데 좋은 운동으로 볼륨을 키우는 프레스 계열의 운동과 선명도를 높이는 레이즈 계열 운동의 중간 타입의 운동으로 볼 수 있습니다. 그립을 좁게 잡으면 전면 삼각근을 강조하여 어깨와 가슴의 경계를 뚜렷하게 하는 효과가 있고, 바를 넓게 잡게 되면 측면 삼각근의 동원 비율을 좀 더 높일 수.. 2014. 11. 17.
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