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웨이트 트레이닝36

남자몸짱만들기-섹시백(sexy back) 만들기 안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "남자 몸짱만들기"를 포스팅 합니다. 안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(reni) 입니다. 요즘 헬스장엔 많은 분들이 등운동에 비중을 많이 두신다는걸 느낍니다. 예전만해도 가슴과 어깨를 가장 중시하던것과는 상반된 모습인데 그만큼 많은 분들이 잘발달된 섹시한 뒷태를 원하고 계신다는 뜻 입니다. 그래서 오늘은 웨이트트레이닝(Weight training) 중 섹시한 등근육을 만들어줄 운동인 루마니안 데드리프트(rumanian deadlift)와 일명 '턱걸이'로 잘 알려진 풀업(pull up)을 배워보겠습니다. 남자몸짱만들기 - 섹시백(Sexy back) 만들기 [루마니안 데드리프트(.. 2016. 10. 11.
여자 가슴운동 (인클라인 덤벨 플라이) 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.   안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다.  가슴의 탄력이 저하되는 가장 큰 이유는??바로 강도 높은 다이어트로 인한 급작스러운 체중 감소라고 합니다. 가슴 내부를 구성하는 지방 성분이 빠져나가 가슴을 감싸고 있는 피부의 탄력이 떨어지기 때문이죠. 거기다 20대 중반부터 노화가 진행되면서가슴의 근육 역시 줄어든다죠??ㅠㅠ 그래서 필요한건??근력 운동(Weight training)입니다!!! 근육은 여성의 라인이 가장 아름다워야 할엉덩이, 허.. 2016. 9. 7.
여자를 위한 매끈한 어깨라인 만들기!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 다이어트전문 트레이너 비키입니다. 요즘 바캉스 시즌을 맞이하여 다이어트(Diet)하시는 분들 많이 있죠?? 다이어트를 할때 무작정 굶는 것보단 조금씩 먹고 운동을 꾸준히 해야 더 탄탄하고 건강한 몸을 만들 수 있다는 사실 알고 있죠?? 좀더 아름다운 몸을 원한다면 남들보다 더 탄탄하고 건강한 바디(Body)를 만들고 싶다면 웨이트 트레이닝은 운동은 필수!!!라는 사실을 잊지 마세요. 눈코 뜰 새 없이 바쁘게 살아가는 우리들 매일 한 시간 가까이 운동하기 힘들겠지만 건강도 함께 지키고 싶다면 운동을 꼭 실천하세요!!! 오늘은 여자를 위한 덤벨운동 가이드를 알.. 2016. 8. 4.
군살없는 매끈한 팔라인 만들기 운동법 안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 바디밸런스 전문 퍼스널 트레이너 지나 (JINA)입니다. 오늘도 너무 더운 하루가 계속 되고 있습니다. 덥다는건 즉, 우리는 노출을 하게 된다는것이죠. 특히 요즘같은 더운 여름에는 제일 신경쓰이는 부분이 아무래도 "팔부위"가 아닐까 합니다. 덜렁덜렁 거리는 팔뚝살을 보면 한숨이 먼저 나오죠?? 그래서 오늘은 트레이너 지나가 팔뚝살을 제거하고 탄력있는 팔라인을 만들기 위한 "군살없는 매끈한 팔라인 만들기 운동법"에 대해서 알려드리도록하겠습니다. 오늘은 팔의 앞쪽과 뒤쪽을 한꺼번에 운동하는 방법인 "슈퍼세트(Superset)" 운동방법을 접목하여 운동하는 방법에 대해서 알려드리겠습니다. 매끈한 팔라인 만들기 운동법 운동방법 1 스탠딩 덤.. 2016. 7. 14.
군살없는 등라인 만들기 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 오늘은 등라인을 이쁘게 만들어주는 운동법을 소개 하려고 합니다. 그 운동은 등운동에서도 효과가 좋다는 바벨 로우(Barbell row)와 시티드 케이블 로우(Seated cable row)입니다. 바벨 로우(Barbell row)는 등 두께 운동으로 알려진 굉장히 효과가 좋은 운동입니다. 등운동의 절때 빠질수 없는 운동중 하나이죠 등의 가장 큰 근육을 차지하는 광배근 운동으로써, 상체를 숙이는 각도 차이에 따라 광배근 상부, 중부, 하부로 나눠지는데요 오늘은 중부쪽을 공략 하려고 합니다. 시티드 케이블 로우(Seated cable row)는 .. 2016. 5. 26.
남자들을 위한 탄력있는 다리 만들는 운동법 2탄 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 오늘은 지난시간에 이어서 "남자들을 위한 탄력있는 다리 만들기 운동법 2탄"을 준비해봤습니다. 하체근육에는 크게 대퇴사두근(앞)과 대퇴이두근(뒤)이 있습니다. 오늘은 대퇴사두근 운동과 대퇴이두근 운동 두가지를 슈퍼 세트로 묶어 해보겠습니다. 하체는 우리 몸중에 가장 큰 근육으로, 그만큼 에너지를 많이 쓰기 때문에 다른 운동에 비해 굉장히 힘들답니다. 슈퍼세트(Super set)로 할경우, 적당한 중량으로 훈련하도록 해줍니다. 다이어트(Diet) 하시는 분들에게도 하체 운동을 많이 해주면, 그만큼 에너지 소모를 많이 하기에 다이어트에 굉장히 효.. 2016. 5. 17.
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