본문 바로가기
반응형

유산소성운동5

힙과 코어 만들기 좋은 전신유산소성 리포머운동[홍대필라테스] 안녕하세요. 홍대필라테스, 홍대기구필라테스 전문 스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 2021년 이제 새해가 시작되어서 1월도 막바지에 다다르고 있네요.코로나로 인해서 우리들의 일상에 많은 변화가 생겼지만,그래도 우리들이 새로운 한해를 맞이하는 방법중 하나가 "목표 만들기" 아닐까 합니다. 올해의 목표중 하나도 아마도 "건강 & 다이어트 & 몸만들기"가 있지 않을까 싶어요.그래서 오늘은 합정필라테스 필라테스비키니에서 "리포머를 이용한 유산소 운동법"에 대해 알려드릴께요. 힙(Hip)과 코어(Core) 만들기 좋은 전신유산소성 리포머운동 풋바를 바라보시고 서신 상태에서 양손은 풋바위에 두시고 오른쪽 발을 숄더레스트에 기대주세요 어깨 무너지지 않게 안정화 시키신 상태에서 복부 긴장하면서 .. 2021. 1. 30.
살이빠지는 유산소성 운동 버피 배워보기 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.비가오고 선선해지나 싶더니역시나 다시 뜨거워지는 이런 날씨에 여름을 준비하기위해밖에서 넓은공간 없이 제자리에서 할수 있는 유산소성 운동을 하려고 하는데요. 한번쯤 들어보셨을법한 "버피(Burpee)" 입니다.넓은공간이 필요하지 않기때문에 공간의 제약이 많이 없어참 좋은 운동이니 배워보시고 따라해보시기 바랍니다. 살이빠지는 유산소성 운동 버피(Burpee) 배워보기 [준비자세]양발을 11자로 맞추고 발의 간격을 어깨너비 정도로 벌.. 2019. 5. 28.
[합정/홍대 퍼스널트레이닝] 비키니짐과 함께하는 위빙 트레이닝(Weaving Training) [합정/홍대 퍼스널트레이닝] 비키니짐과 함께하는 위빙 트레이닝[Weaving Training) 저희 합정, 홍대 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)에서 회원님들께 자주 이용하는 "위빙 트레이닝(Weaving Training)"을 소개해볼까 합니다. 위빙(Weaving)은 복싱(Boxing)을 이용한 운동입니다. 선생님이 미트로 회원님을 복싱을 받아주는 운동인데요. 이 위빙트레이닝은 스트레스와 다이어트에 좋은 운동입니다. 우선 매번 반복적으로 진행되는 웨이트 트레이닝(Weight Training)을 통하여 근육을 형성하면서 이렇게 위빙트레이닝(Weaving Training)을 통하여 유산소성운동을 해주면 몸에 쌓인 피로물질도 줄여주면서 지방을 사용하여 다이어트에 더 효과적으로 운동을 진행할 수 있습니.. 2013. 4. 28.
색다른 유산소운동으로 살빼기!! 색다른 유산소 운동[플라이오메트릭(Plyometric)운동] 로그인 No! 클릭 Ok! 운동순서 1. 제자리 달리기 20회 2. 다리모아 벌려뛰기 20회 3. 다리 번갈아 가며 뛰기 20회 4. 줄넘기 50번 Total : 3~4set 반복[세트(set)와 세트(set) 사이의 휴식은 2~3분으로 정하여 실시해야 효과가 좋음. 매일 같은운동으로 유산소운동(Aerobic Exericse)[런닝머신, 싸이클등)을 하는것보다는 유산소 운동에 이렇게 온몸을 이용할 수 있는 "플라이오 메트릭(Plyometric)"운동과 줄넘기등을 해주시면 유산소 운동도 하고 하체의 근력운동도 할 수 있기때문에 보다 효과적인 유산소 운동을 할 수 있습니다. 위의 운동을 한개의 세트(Set)라고 한다면 3~4개의 세트(Set)를 진.. 2011. 8. 12.
공을 이용한 사이드 스텝(Side Step) 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 요즘 많은 분들이 겨울동안에 쌓인 내몸에 지방들을 걷어내기 위해서 몸부림을 치고 있으리라 생각합니다. 그중에 하나가 바로 "운동과 식이조절"을 시작하였을 텐데요. 오늘은 저희 센터에서 다이어트가 절실히 필요하신 분들을 위해서 실시하고있는 "다이어트56"의 운동현장에서 다이어트를 하고 있는 지선씨의 운동방법을 소개할까 합니다. 바로 "사이드 스텝(Side Step)"인데요. 담당 트레이너는 "퍼스널트레이너 필(Feel)"선생님으로, 사이드 스텝은 스텝을 옆으로 옮기면서 움직이며, 이를 반복적으로 하면서 유산소성운동(Aerobic Exercise)을 할 수 있습니다. 또한 공(Ball)을 이용하여 운동을 하게되면 지루함도 덜 하고 또한 운동효과도 배가 됩니다... 2011. 3. 28.
반응형