반응형 전신운동17 캐딜락에서 할 수 있는 안전한 스쿼트 운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 많이 알고 계시는 스쿼트 운동! 짧은 시간에 본인의 체중을 이용한 근력 운동으로 많은 칼로리를 소모할 수 있는데요. 하지만 무릎 부상과 약한 발목이나, 잘못된 자세로 인해 스쿼트를 하기 꺼리시는 분들 많으실 거예요. 그래서 준비한 오늘의 캐딜락 스쿼트 운동! 같이 해보실까요? 캐딜락에서 할 수 있는 안전한 스쿼트 운동 먼저 푸쉬스루바를 향해 어깨너비로 서서 바를 잡습니다. 어깨너비로 다리를 벌리고. 시선은 정면을 바라봐 줍니다. 내쉬는 숨에 복부와 둔근을 단단하게 조이고 마시고 준비! 내쉬는 숨에 천천히 무릎을 굽혀 일직선으로 내려갑니다. 이 때 바를 잡는 손에 무게중심을 실어서 메달리는 느낌으로 하중에 무게를.. 2018. 10. 9. 런지와 함께 팔뚝 저고리살 타파 하기! 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^ 다이어트에 불타는 한여름! 이곳 저곳 군살이 많이 보여서 스트레스 받는 분들 많으실거 같아요~ 그 중에도 잘 안빠지는 팔뚝 저고리살은 최대 고민인데요. 전신 운동과 동시에 부분 집중으로 팔뚝살을 활활 태울 수 있는 동작입니다! 준비 자세부터 긴장감을 유지해야 하는 자세입니다. 먼저, 스프링 보드를 등지고 골반은 바닥과 수직으로 선 다음 한쪽다리는 길게 뒤로 뻗고 다른 다리는 앞쪽으로 구부린 자세, 즉 런지 자세로 서줍니다. 그런 다음 머리부터 뻗은 다리 발꿈치까지 긴 대각선이 되도록 상체를 기울입니다. 팔꿈치는 11자로 앞을 향하도록 구부리고, 어깨너비로 바를 잡습니다. 어깨를 안정화 하여 긴장감을 없이줍니다! 마.. 2018. 7. 31. 전신운동으로 비만에서 탈출하자!! 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 우리나라 19세 이상의 성인 3명 중 1명이 비만 상태라고 합니다. 아마도 많은 이들에게 다이어트는 평생의 숙제일 것 같습니다. 선천적으로 살이 잘 찌는 사람은 물론이고, 나이가 들면서 살이 찌는 체질로 변하는 사람들까지, 우리들은 다이어트로부터 자유롭지 못합니다. 원푸드 다이어트, 황제 다이어트, 덴마크 다이어트 등등 아마도 한번쯤 들어봤고, 시도해봤을 것 같습니다. 이러한 유행 다이어트 방법들은 단기적으로 체중 감량에 효과를 보일 수도 있습니다. 하지만 장기적으로 감량한 체중을 유지하기 어렵고 건강에도 해롭습니다. 무리한 방법을 시도하는 것보다는.. 2018. 5. 22. 힘들지만 효과 좋은 전신운동!! 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 우리는 시간이 늘 부족합니다. 주부든, 직장인이든, 학생이든,,, 그래도 운동은 해야하겠죠!! 딱 10분만 투자해보세요!! 고강도 운동 후 짧은 쉬는 시간후 다시 운동을 하게되면 운동이 끝난 후에도 상당한 시간동안 계속해서 지방이 연소하게 되어 운동 시간 대비 지방 태우기 효율이 높아집니다. 그래서 준비했습니다. 힘들지만 효과 좋은 전신운동!! 힘들지만 효과 좋은 전신운동!! 와이드 스쿼트 & 덤벨 숄더 프레스 (WIDE SQUAT & DUMBBELL SHOULDER PRESS) 발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 발끝을 45도로 열어주세요. 덤벨을 어깨.. 2018. 4. 27. 근력운동과 유산소운동을 병행하는 전신성 서킷트레이닝 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 짧은 시간 고강도의 운동은 몸속에 있는 불필요한 체지방을 효과적으로 태워줍니다. 신체를 탄력 있게 만들고 체력을 높여주기 때문에 살이 쉽게 붙는 바쁜 우리들에게 더없이 좋은 운동입니다. 일반적으로 달리기, 사이클은 정체적인 운동으로 혼자서 하면 상당히 재미없음을 느끼지만 서킷트레이닝(Circuit Training)은 다양한 동작을 돌아가면서 하기 때문에 재미도 있고 심박수를 빠르게 만들어 체지방을 태우는데 도움이 많이 됩니다. 근력 운동과 유산소 운동을 병행하는 전신 운동!! "서킷트레이닝" 1. 푸시업 (PUSH UP) 바닥에 엎드려서 가슴을 내밀.. 2018. 3. 15. 명절후 붓기빼기에 좋은 전신 필라테스 운동법 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다!민족 대명절인 "설연휴"가 금새 지나가고 새로운 한주가 시작되었네요. 명절연휴기간동안 그동안 못만났던 가족들과의 만남, 친구들 또는 지인들과의 만남으로 먹는 술과 음식들또는 명절음식을 만들면서 섭취하게 되는 명절음식들로 인해서 자신도 모르는 사이에 늘어난 체중을 보다 빠른시간에 관리할수 있는 전신 필라테스(Pilates)운동법을 알려드릴까해요. 그래서 오늘은 명절후 부어버린 내몸의 붓기를 빼기에 좋은 "전신성운동"으로 리포머에서 상체와 하체를 동시에 불사를 수 있는 운동을 해보려해요~ 스쿼트(squat)만 하기 지루하다, 등운동(back exercise)만 하기 부족하다. 하시는 분들에게 추천할만한 운동이예요^^ 그.. 2018. 2. 19. 이전 1 2 3 다음 반응형
