반응형 짐볼운동14 애플힙만들어 볼까?? "짐볼 힙 익스텐션!" 안녕하세요~!다이어트전문 퍼스널트레니이 비키니짐(VKNY GYM)의 바디밸런스 전문 퍼스널 트레이너 지나(JINA)입니다. 화창한 봄날 , 즐겁게 보내고 계신지요? 벌써 금요일입니다. 금새 한주의 시간이 훌쩍 지나가는듯합니다. 오늘은 레깅스 하나만 입고 다녀도 멋져보이는! 애플힙만들기 운동을 알려드릴게요! 짐볼 힙 익스텐션(Gym ball hip extension) 운동방법 1.짐볼은 골반 밑에 두고 밸란스를 잡는다. 2. 어깨와 손바닥이 수평을 이루도록 해준다. 3. 다리는 어깨넓이 유지해준다. 4. 무릎을 펴고 그대로 올려준다. 5. 힙을 조여준다라는 느낌으로 올려준다. 6. 다치 천천히 버티면서 내린다. (반복) 주의사항 : 짐볼운동이니 만큼, 흔들리지 않게 중심을 잘 잡은 상태에서 진행하도록 한다.. 2016. 4. 8. 허리 아플때 좋은 운동 - 짐볼 브릿지(Gymball birdge) 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 장시간 같은 자세를 유지하다보니 여기저기 아픈곳이 많죠?? 그 중에 많은 통증을 느끼는 곳이 있다면... 허리입니다!!! 허리는 몸의 균형을 잡아주는 중요한 중심축이랍니다!! 그래서 더욱더 관리를 해줘야겠죠??^^ 허리에 문제가 생기면 모든 일상생활에 불편함을 느끼실꺼에요~~ 비키도 아픈건 무지무지 싫거든요^^;; 바르지 못한 자세로 몸에 지속적으로 부담을 준다면 허리에 계속 무리가 간답니다. 바른 자세를 유지하도록 의식하면서 허리 강화에 좋은 운동으로 관리해보면 어떨까요??^^ 허리 아플때 좋은 운동 짐볼 브릿지 (gymball bridge) 천장을 바라.. 2016. 4. 4. "봄맞이" 섹시한 복근과 날씬한 다리라인 만들기 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 바디밸런스전문 퍼스널트레이너 지나(JINA)선생님의 글을 포스팅합니다. 이제 봄기운이 점점 다가오는듯합니다. 혹시, 겨울동안 쓸때없이 군살이 찌진 않으셨나요? 저도 겨울동안 잠시 정신의 끈을 놓다보니, 어느새 군살이 붙어있더라구요. 그래서 오늘은 봄을 맞이하여, 또는 여름을 준비하시는 "다이어터"분들을 위해서 이 바디밸런스전문 퍼스널트레이너 지나가 군살을 없앨수 있는 운동방법으로 섹시한 복근라인과 탄탄한 다리라인 만드는 운동을 알려드리려고 해요. 봄맞이 섹시한 복근과 날씬한 다리라인 만들기 자 그럼, 바디밸런스전문 트레이너 지나(JINA)와 함께 오늘의 운동을 배워볼까요?? GO!! GO!! "짐볼 트위스트 런지(Gymbal.. 2016. 3. 18. 허리와 엉덩이를 동시에 운동한다.[짐볼 브릿지 2탄] 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 지난시간에 이어서 오늘도 짐볼을 이용한 힙업운동방법을 하나더 알아보려고 합니다. 요즘 많은 여성분들의 고민거리가 바로 "쳐진 엉덩이"라고 할 수 있습니다. 그 이유는 바로 "사무직 여성"이 늘어났기 때문입니다. 사무직 여성분들이라면 "활동량"이 현격하기 적기때문에 하체의 활성화가 적어지고 이에따라서 엉덩이근육은 쇠퇴하기 마련입니다. 그렇게되면 자연스럽게 엉덩이가 쳐지는 현상을 볼 수 있습니다. 위의 사진에서 보시는 바와같이 바르지 못한 자세로 장시간 오래 앉아 일하는 사람들에 많이 나타나는 현상중에 하나가 바로 "허리통증"입니다. 바르지 못한 자세로 장시간 일을 하다보면 "허리통증, 허리디스크"등의 질병을 유발하게 됩니다. 그래서 오늘은 "힙업(Hip-up.. 2011. 6. 23. 허리와 엉덩이를 동시에 운동한다.[짐볼 브릿지 1탄] 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 요즘 계속 무더운 날이 계속 이어지고 있습니다. 장마는 시작되 되지 않았는데, 벌써 이렇게 덥다니 앞으로 시작될 본격적인 여름은 얼마나 더울지 약간 두렵기도 하네요. 그래도 많은 분들이 여름하면 제일 먼저 생각하는 것이 바로 "노출의 계절"일 것입니다. 또한 여름하면 생각나는것이 여성분들의 짧은 민소매나, 핫팬츠, 비키니 일것입니다. 그렇지만 요즘 많은 여성분들의 고민거리가 바로 "쳐진 엉덩이"라고 할 수 있습니다. 그 이유는 바로 "사무직 여성"이 늘어났기 때문입니다. 사무직 여성분들이라면 "활동량"이 현격하기 적기때문에 하체의 활성화가 적어지고 이에따라서 엉덩이근육은 쇠퇴하기 마련입니다. 그렇게되면 자연스럽게 엉덩이가 쳐지는 현상을 볼 수 있습니다. 위.. 2011. 6. 22. 가인처럼 가늘고 긴 다리 만드는 필라테스 안녕하세요. PTJ입니다. 금일은 저와 같은 뜻을 가지고 열심히 일하시는 저희 센터 리아(Ria)선생님의 글을 많은 분들께 알렫드리려고 합니다. 리아(Ria) 선생님은 "필라테스(Pilates)"가 강점인 선생님으로 앞으로 많은 분들께 필라테스를 이용한 운동방법을 알려드리려고 합니다. 오늘 알려드릴 운동은 짐볼을 이용한 운동방법입니다. 한번 알아보도록 할까요^^ 안녕하세요. 퍼스널트레이너 리아 입니다. 8월 벌써 마지막째 주 네요.^^ 여름이 지루해 지기 시작하는 한 주 였습니다. 햇살 좋은 날씨도 왠지 푹푹찌는 듯한 더위로 느껴지는 요즘, 운동으로 개운한 주말을 시작해보세요. 오늘은 우리의 튼튼한 하체를 늘씬하고 긴다리로 만들어 줄 간단한 하체 운동을 소개해 드리려 합니다. 필라테스 짐볼을 이용한 간단.. 2010. 8. 21. 이전 1 2 3 다음 반응형
