반응형 척추17 짐볼을 이용한 연예인 따라잡는 아름다운 뒷태라인 만들기! 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스 스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 캐딜락에서 소도구인 짐볼을 이용한 Back eatension이란 동작을 알려드릴건데요 이 동작은 뒤쪽 척추기립근, 둔근을 사용하면서 전체적인 뒤쪽 Back muscle을 사용할 수 있는 운동이에요 등근육을 사용하여 굽은등을 피고 등의 군살들을 정리 해줄 있는 동작이니 남녀노소 누구에게나 필요한 동작이겠죠? 그럼 같이 한번 해보실게요 캐딜락위에서 두 발을 수직바에 대고 짐볼을 하복부 아래에 위치하게 밀착해주세요 무릎은 굴곡 시키고 준비해주세요 그 상태에서 무릎을 펴고 올라가 골반이 짐볼 맨 꼭대기 보다 아래에 있을 수 있도록 엎드려주세요 양 손은 머리 뒤로 깎지를 껴주시고 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 정수리를 천장으로.. 2020. 10. 22. 척추와 고관절이 유연해지는 필라테스[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테수합정기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 척추와 고관절이 타이트해서 불편을겪고 있는 분들을 위한 '스완 다이브'라는 동작을 준비했어요 지금까지 알려드렸던 엎드려서 하는 스완 다이브와는 다르게 몸통을 세워서 하는 운동인 만큼 온 몸의 긴장이 필요하니 천천히 따라와주세요:) 척추와 고관절이 유연해지는 필라테스 배럴 위에 상체를 두고 다리는 골반 너비로 벌려 아래에서 두 번째 칸에 위치해주세요 무릎은 살짝 굴곡시키고 몸의 힘을 풀고 척추를 길게 늘여주세요 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 두 발로 래더를 밀어내며 둔근에 힘을 주어 상체를 서서히 일으켜주세요 이 때 양 팔을 손바닥이 서로 마주보게 하고 앞으로 길게 뻗으면서 상체를 .. 2020. 6. 8. [합정필라테스] 척추의 올바른 회전과 스트레칭을 도와주는 'Spine Twist' 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스기구전문필라테스 스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 오랜 시간동안 앉아 계시는 분들에게 필수적인 운동인 'spine twist'동작을 배워볼건데요 이 운동은 척추의 올바른 회전을 인지하고 척추의 스트레칭에도 도움을 주는 동작이에요 또한 옆구리쪽 내복사근과 외복사근을 단련시키는 효과도 있답니다~^^ 써클링이라는 소도구를 사용하여 배워보실게요! 척추의 올바른 회전과 스트레칭을 도와주는 "Spine Twist" 매트위에 다리를 뻗어서 어깨너비 만큼 벌려주세요 발 끝을 당겨주시고 써클링을 복장뼈 앞에 붙여서 양 팔로 감싸주세요 팔꿈치를 들어올려주세요 마시고 내쉬면서 상체를 오른쪽으로 회전시켜주세요 갈비뼈를 비틀도록 흉곽을 조이고 시선도 같이 .. 2020. 5. 13. 코로나도 피하면서 집에서도 할 수 있는 골반 교정에 효과적인 머메이드 운동(소도구이용하기) 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니 입니다! 오늘은 여성분들이 특히 자주 겪으시는 골반 통증 완화와 틀어진 골반을 교정하는데 효과적인 머메이드(Mermaid)동작을 해볼건데요 앞서 기구로만 알려드렸다면 이번에는 소도구 중 폼롤러 한 개만 있어도 할 수 있는 방법 알려드릴게요:) 집에 폼롤러 하나 있으시면 어떤 운동이든 여러가지로 변형해서 할 수 있어요~ 특히 요즘은 코로나로 인해 집에 머무는 시간이 많아졌는데요 이럴때 그냥 계시는 것보다는 쉬는 틈에 간단하게라도 몸을 움직이며 운동 해주시는 걸 추천합니다 골반 통증 완화와 틀어진 골반을 교정하는데 효과적인 머메이드(Mermaid)동작 먼저 매트에서 양 발을 한 쪽으로 뺀 Z자 앉은 자세를 취해주세요 폼롤러 위에 한 손을 올.. 2020. 3. 26. 코로나 극복하고 집에서도 할 수 있는 복부강화와 척추건강지키는 'Roll up'동작 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니 입니다! 요즘 코로나19 때문에 밖에 나기기 힘들고 집안에서만 계시니 힘드시죠? 그래서 오늘은 집에서도 쉽게 할 수 있는 홈트레이닝 필라테스를 준비했어요^^ 코어와 척추 분절 기능향상에 효과적인 'Roll up'이라는 동작을 알려드릴거에요 모두들 집에서 웅크리고만 있지말고 따라해보실게요!! 코어 및 척추 분절 향상에 효과적인 'Roll up' 동작 매트를 깔고 그 위에 천장을 보며 누워주세요 두 다리를 '11'자로 모아서 정렬해주시고 두 팔은 머리 위로 펴주세요 마시고 내쉬면서 발은 플렉스를 유지하시고 턱을 당기고 시선은 배꼽을 바라봐 주세요 두 팔은 천장쪽으로 뻗어주세요 복부에 힘을 주어 상체를 들어올려주세요 이 때 경추부터 시작하여 .. 2020. 3. 25. [합정 필라테스]리포머에서 짧은 척추 스트레칭하기 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구 필라테스 전문 스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 뻣뻣하게 굳어있는 척추 근육을 스트레칭 해주면서 동시에 복근 및 둔근을 단련시켜주는 동작을 알려들릴거에요 [합정 필라테스]리포머에서 짧은 척추 스트레칭하기 리포머에서 바로 누운자세에서 두 발에 스트랩을 걸고 개구리 자세를 해주세요 팔은 양 옆에 가지런히 놓아주시고 무릎은 신전한 상태로 숨을 마셔주세요 내쉬면서 다리가 몸 쪽으로 올라가면서 고관절을 굴곡시켜주세요 둔근, 복근과 허벅지 안쪽을 수축시키며 공중부양을 해주세요 캐리지가 움직이면서 골반은 위로 그리고 머리쪽으로 움직이게 돼요 마시면서 캐리지가 움직이지 않게 무릎을 어깨받이 쪽으로 구부려주세요 엉덩이를 펼쳐 열지 않도록 해주세요 내쉬는 숨에 복부를 척추 쪽으로 .. 2019. 7. 16. 이전 1 2 3 다음 반응형
