반응형 체어15 팔의 근력이 부족한 분들을 위한 필라테스운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 많은 여성분들이 팔의 근력이 부족하여 운동하면서 조금만 버티기 동작을 하면 많이들 힘들어하시는데요 이렇게 팔의 힘이 부족하면 운동을 하실 때 승모근 등 엉뚱한 근육을 사용하게 돼어 오히려 어깨 통증을 유발할 수 있습니다 오늘은 이러한 분들을 위해 팔의 근육을 발달 시키는 동작을 알려드릴게요 팔의 근력이 부족한 분들을 위한 필라테스운동 체어 위에 올라가 페달쪽 바라보고 섭니다 양손으로 핸들바 상단을 잡고 두 다리는 길게 뻗을게요 고관절을 살짝 굴곡해주시고 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 견갑골 안정화를 유지시키고 복부근육에 힘을 써 복부를 수축하며 무릎과 고관절을 굴곡합니다 마시면서 견갑골 안정화와 천천히 복.. 2018. 10. 22. 체어에서 삼두근력운동하기! 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 출렁이는 팔뚝살 때문에 나시나 짧은 반팔을 입기가 부담스러우신 여성분들 많으시죠? 오늘은 그런 지방을 잡아주고 동시에 연약해진 팔의 근력을 기르는 운동을 알려드릴거에요. 체어에서 삼두근력운동하기! 체어쪽을 바라보시고 양손으로 핸들바를 잡아주세요 어깨를 안정화하시고 다리는 페달위에서 골반 너비로 섭니다 발가락이 페달을 감싸고 고관절 외회전 후 뒤꿈치끼리 붙여주세요 발가락을 세우고 뒤꿈치를 들어서 발을 포인해주세요 마시면서 준비합니다 내쉬면서 삼두근과 둔부근육에 힘을 주어 핸들바를 밑으로 누르며 주관절을 신전합니다 이 때 견갑골을 안정화하시고 어깨부터 발목까지 일직선을 유지해주세요 견갑골 안정화를 위해 광배근,전거.. 2018. 9. 10. O다리와 X다리에 좋은 필라테스운동 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^ 요즘 잘못된 자세로 서있거나 앉아 있는분들을 많이 볼 수 있는데요 이런분들 중 다리가 일자가 아닌 O자나,X자로 틀어진 분들이 많습니다 그래서 필라테스비키니에서는 다리가 틀어져 있는 분들을 위해 체어를 이용해서 할 수 있는 다리교정 동작을 알려드리려 합니다 이 동작은 평소에 발목이 잘 다치시는 분들을 위한 발목 강화에도 도움되는 동작이니 많이들 따라해주세요^^ O다리와 X다리에 좋은 필라테스운동 옆 쪽을 바라보고 선 다음 손은 양 사이드로 길게 뻗습니다 어깨를 안정화하고 체어랑 가까운쪽 다리는 고관절 외회전해서 페달 위에 올려 놓습니다 나머지 다리는 고관절 외회전해서 몸을 지탱합니다 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 .. 2018. 7. 11. 등과 옆구리살을 한번에 타파하는 동작! 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 옷은 점점 가벼워 지는데, 등과 옆구리에 붙는 살들은 점점 무거워지는 분들 계실거예요~ 유난히 등에 붙는 살은 잘 안빠지고, 울퉁불퉁 튀어나오기 마련입니다. 마찬가지로 옆구리 살도 눈치없이 나와서 신경쓰이는 지금! 이동작 하나로 한번에 정리해보실까요? 먼저 머리가 페달 쪽으로 가도록 체어 위에 옆 골반 뼈를 대고 측면으로 눕습니다. 머리부터 발 끝까지 하나의 긴 일직선이 되도록 만듭니다. 다리는 곧게 펴서 평행하게 붙이고, 지지하는 팔은 펴줍니다. 손과 어깨가 일직선이 되도록 하며 다른 팔은 다리에 길게 놓습니다. 머리가 밑으로 떨어지지 않게 주의해 주세요~ 시작자세부터 힘든 동작인 만큼 자세를 안정적으로 준비.. 2018. 7. 4. 상완삼두근 강화시키는 필라테스운동 안녕하세요~ 합정필라테스 기구전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 많은 여성들이 상체근력, 특히 팔의 근력이 부족하여 조금만 상체 운동을 해도 많이 힘들어하시는데요 오늘 알려드릴 동작은 팔뚝을 흔들었을 때 출렁이는 팔뚝살을 탄탄하게 만들어주고 동시에 굽은 어깨와 등도 펴주는 효과가 있으니 모두 집중해주세요 체어를 등지고 박스 위에 앉습니다 팔꿈치를 구부려 두 손을 페달위에 올려 놓습니다 팔꿈치랑 손목이 수직선상에 있도록 하고 손목 팔꿈치 어깨가 정렬이 되도록 합니다 페달은 베이스에서 떨어지도록 하고 마시면서 준비해주세요 내쉬는 숨에 중립골반,중립척추를 유지하면서 페달 위에 있는 팔의 팔꿈치를 펴서 페달을 아래로 내립니다 이 때 삼두근의 힘으로 내리도록 합니다 마시면서 페달위에 있는.. 2018. 6. 26. 체어를 이용한 코어(Core) 및 복부강화 필라테스 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 어느덧 11월이 시작되었네요. 11월의 새로운 한달일 시작하는 날이니만큼, 게으른 하루를 보내기보다는 활동적인 움직임과, 운동으로 한달을 시작해보는건 어떨까 합니다. 그래서 오늘은 "필라테스(Pilates)"운동 방법을 이용한 "체어를 이용한 코어(Core) 및 복부강화 운동"을 알려드릴까합니다. 그럼 필라테스 비키니(PILATES VKNY)에서 알려드리는 오늘의 필라테스 운동을 시작해 보도록 하겠습니다. 체어를 이용한 코어 및 복부강화 필라테스 우선 체어 시트에 앉아서 캐딜락 위에 발을 정렬해주세요. 양손은 바깥으로 빼서 손잡이를 살포시 잡아주시고 허리를 펴서 준비하세요. 마시고 내쉬는 숨에 복부를 C커브로 말아.. 2017. 11. 1. 이전 1 2 3 다음 반응형
