반응형 풀업하자2 손쉽게 할수 있는 내몸관리법 - 바디웨이트(Body Weight) 2탄 안녕하세요. PTJ 소속 퍼스널 트레이너 피터입니다. 오늘은 지난 번에 이어 정체기 극복을 위한 바디 웨이트(Body Weight) 운동법 2탄을 소개하려고 합니다. 바디웨이트란 지난 시간에 언급하였던 대로 내 체중을 가지고 하는 운동을 말합니다. 즉 자신의 체중을 가지고 하는 운동이기에 근육에 부담이 덜하고 안정적으로 수행할 수 있습니다.. 하지만 체중이 조금 많이 나가신다던지, 혹은 근육량이 부족하다면 자신의 체중만으로도 운동하시기 상당히 힘들다고 느끼게 되실 겁니다. 누구나 다 아는 운동이지만 힘들어서 잘 하지 않던 운동, 하지만 자신의 체중을 컨트롤 할 수 없다면 그 어떤 운동도 정확한 효과를 얻기란 힘들다고 생각됩니다. 그럼 지금부터 자신의 체중을 가지고 할 수 있는 하체 운동과 등 운동을 배워.. 2010. 9. 4. 환상적인 뒷태!~ 등에 "W"자를 만들어보자!~ 풀업(Pull-Up) 안녕하세요. P.T.J의 퍼스널트레이너 제이입니다. 운동을 하면 대부분 가슴, 어깨훈련 및 팔훈련은 많이 하는데, 하체 다음으로 등훈련을 잘 하지 않는 것 같습니다. 그래서 오늘은 등훈련(Back exercise)에 대해서 알아보려고 합니다. ^^ 등의 대표적인 근육을 보자면 “광배근(Latissimuss doris), 승모근(Trapezius), 견갑골(Scapula) 척추기립근(Erector spine)등으로 이루어져 있습니다.그 중에서 오늘 알아보실 훈련방법은 등중에서 광배근의 상부 바깥쪽 근육을 넓게 만들 수 있는 운동입니다. 예전에 아놀드슈왈츠제너거는 등훈련시 풀업(Pull-Up)을 100개씩 무조건 채웠다고 하네요. 그것도 무거운 중량을 매달고...그러니 그렇게 큰 등을 얻을수 있었으리라는 생.. 2010. 2. 28. 이전 1 다음 반응형
