반응형 플랭크23 전신 바디라인 만들기 리포머 운동[필라테스] 안녕하세요. 1:1 다이어트전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 필라트레이너 제니(JENNY)의 "필라테스(Pilates) 리포머를 이용한 운동법"에 대한 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 필라트레이너 제니(JENNY)예요. 날이 많이 풀리긴했지만 그래도 아직까지 추운날씨로 인해 많이 추우시죠? 춥다고 어깨 움츠리며 다니실텐데 이럴때일수록 근육이 긴장해서 뭉치지 않게 운동으로 풀어주셔야 건강한 몸을 유지하며 지내실수 있다는 사실 다들 아실거라 생각합니다 오늘도 "필라테스(Pilates)운동"에 대해서 알려드릴까해요. 오늘 설명드릴 동작은 리포머에서 박스(Box)를 이용한 플랭크(Plank)인데요. 플랭크는 탄탄한 복부(ABS)/코어(core)강화와 매끄러운 상체 라인을 .. 2017. 2. 7. 매력적인 뒤태, 예쁜 엉덩이 만들기 운동 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 예쁜 옷을 예쁘게 소화하고 싶은 욕구는여자분들이면 모두 같은 마음일꺼에요. 아름다워지고 싶은 여자의 욕망을 이뤄주는 확실한 방법은꾸준한 운동입니다. 근육량이 많아서 음식을 먹어도 살이 급격하게 찌지 않고,나이를 먹어도 탄탄한 몸을 유지하기 위해서는엉덩이 운동을 빼먹을 수 없습니다. 매적적인 뒤태 만들기!! 예쁜 엉덩이 만들기1[스티프 레그 데드리프트 (stiff leg deadlift)] 보폭을 발 하나 들어갈 정도로 하.. 2017. 1. 23. 쳐진 등살! 늘어진 뱃살 없애기 운동법 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 우리가 살이 찌는 이유는 무엇일까요??움직이는데 필요한 열량 이상을 먹기 때문입니다. 남은 열량은 그대로 지방이 되어 몸에 쌓이는거죠. 식이조절과 운동으로 살을 빼고 나서도다시 일상의 패턴으로 돌아가면손에는 젓가락이 들려있고입에는 음식이 가득하다는 슬픈현실 ㅠㅠ 넘쳐나는 먹거리,늘어가는 스트레스는 우리의 식욕을 계속해서 자극합니다. 속옷사이로 삐져나오는 "쳐진등살" 없애기 운동법 [시티드 케이블 로우(Seated ca.. 2016. 9. 21. 추석연휴 마무리를 위한 효과적인 다이어트 홈트레이닝 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 몸짱다이어트전문 트레이너 로우(ROW)입니다. 오늘은 추석연휴, 집에서 할수있는 홈트레이닝 전신운동을 소개 해볼까 합니다 ^^ 명절이라 가족끼리 한자리에 모여 칼로리가 높은 음식들을 많이 섭취하실텐데요~ 그렇다고 오랜만에 다들 모인자리에서 음식을 안먹을순 없죠 맛있게 먹고! 짧은 시간 강도있는 홈트레이닝으로 해결 하시면 됩니다. 집에서 할수 있는 운동법이기에 딱 10분만 투자하시면 됩니다. 맨몸 전신운동으로 굉장히 유명한 암 워킹&스쿼트(Arm walking&spuat) 동작과 코어 운동으로 유명한 플랭크(Plank)응용동작인 업.. 2016. 9. 16. 잘록한 허리라인을 만들어주는 옆구리 운동법들 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 바야흐로 여름이 다가왔습니다. 이제는 비키니(BIKINI)가 필요한 계절이 다가온것이죠. 그래서 오늘은 허리라인을 살려주는 옆구리 운동을 소개 하려고 합니다 ^^ 옷이 짧아지는 요즘, 여성분들이 굉장히 좋아하실만한 운동이라 생각이 듭니다. 오늘의 옆구리 운동으로는 사이드 플랭크(Side plank)와 사이드 밴드(Side band)입니다. 사이드 플랭크(Side plank)는 코어 운동(Core exercise)으로 굉장히 유명한 운동이죠. 이번엔 조금 변형된 동작으로 이 자세에서 코어로 버티기보단 위아래로 이완 수축 함으로써 외복사근과 내복.. 2016. 5. 31. 뱃살을 빼는 최고의 운동, 뱃살빼기 무작정 따라하기!! 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 한해 한해 나이를 먹을수록뱃살도 항상 늘어나고 있죠??^^; 뱃살과는 안녕하고 싶지만...도대체 몸을 떠나지 않는 뱃살 ㅋㅋㅋ 유독 여자분들에게 잘 빠지지 않는 부위가 뱃살입니다.거기다 뱃살을 빼려다가 얼굴과 가슴만 더 빠지기 쉽죠?ㅎㅎ 복부의 근육을 만들면서 자극해주고유산소 운동으로 지방 세포를 태워야합니다. 두가지를 한번에 할 수 있는 운동으로뱃살을 빼는 최고의 운동법입니다. 뱃살빼기 무작정 따라하기 먼저 플랭크(Plank)자세를 취하세요.팔꿈치가 어깨 아래 오도록 하고 엎드려주세요이때 배의 힘을 주는것도 잊지마세요~~ 옆구리의 자극을 느끼면서 무릎을 바.. 2016. 3. 26. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
