반응형 필라테스 리포머15 여자들의 굳은몸을 바르게 펴주는 필라테스 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^ 요즘 독감 걸리신분들이 많다고하는데 다들 괜찮으신가요?이번 독감은 한번 걸리면 오래간다고 하니 미리미리 따뜻하게 보온 잘 하시구요. 요즘은 몸을 꽁꽁 싸매고 있다보니 내 몸이 바른자세인지 틀어져 있는지 구분 하기가 쉽지 않죠. 쉴때에도 쇼파나 침대에 몸을 기대다 보면 편한 자세로 늘어지게 되고 그렇게 몸이 굳어 갈 수 있답니다. 오늘은 이렇게 몸이 굳어 있고 무거울때, 많이 움직이지 않고도 한번에 세가지 운동을 할 수 있는 힙 스트레치 트위스트(Hip Stretch Twist) 라는 동작을 필라테스 리포머를 이용해서 진행해볼거예요. 힙스트레치 트위스트(Hip Stretch Twist)는장요근 사용과 함께 골반 안.. 2018. 1. 10. 필라테스 리포머를 이용한 "엉짱" 뒷태만들기 안녕하세요. 합정에 위치한 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 많은 여성분들이 원하는건 바로 "뒷태가 아름다운 여자"가 아닐듯 싶네요.뒷태가 멋져보이려면 우선 "힙업"이 된 엉덩이 즉, "엉짱"이 되어야 뒷태가 멋져지겠죠?? 그래서오늘은 필라테스 리포머를 이용하여 허벅지 햄스트링과 둔근강화에 도움이 되는 동작을 알려드리려합니다.뒷태를 만들기 위해서는 햄스트링의 라인과, 탄력있고 업(Up)된 힙을 만들어야 합니다. 그럼 필라테스 비키니에서 알려드리는 오늘의 운동을 시작해 볼까요. 필라테스 리포머를 이용한 "엉짱" 뒷태만들기 우선 박스를 세로로 올려놓고박스위에 엎드려 양 발 아치에 스트랩을 걸어주세요발에서 스트랩이 빠지지 않게 발끝을 쭉 뻗어주세요 배를 대고 박스.. 2017. 9. 18. 리포머를 이용한 운동전후에 좋은 스트레칭(Stretching) 안녕하세요. 합정에 위치한 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY입니다 요즘 날이 선선해지면서 일교차가 심해졌죠??일교차가 심해진다는건 즉, 기온이 낮아진다는 뜻이겠지요. 기온이 낮아지면 우리몸은 굳어지기 마련입니다. 그렇다면 운동을 함에 있어서 운동전, 후 스트레칭은 필수적으로 필요하겠지요?? 운동전에하는 스트레칭은 "부상을 예방하는 효과"와 함께 운동의 효과를 증대시켜주며,운동후에 하는 스트레칭은 "유연성 증가"와 함께 근육의 피로도를 낮춰줍니다. 그래서 오늘은 필라테스 기구중 포머에서 스트레칭(Stretching)을 해보려합니다! 그럼 오늘의 운동을 시작해 볼까요. 리포머를 이용한 운동전후에 좋은 스트레칭(Stretching) 일단 오른다리를 접어서 리포머 베드 위에.. 2017. 9. 16. 필라테스 리포머를 이용한 "군살없는 옆라인" 만들기 안녕하세요. 합정 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)예요.오늘은 필라테스 리포머를 이용한 "군살없는 옆라인" 만들기 운동이라는 주제로 포스팅 합니다. 오늘의 운동은 필라테스 리포머를 이용한 "스타(Star)"라는 동작이예요. 필라테스의 "스타(Star)"라는 동작은 "회전근개,광배근,복사근 등을 포함한 측면 강화 및 견갑골 안정화"에 좋은 동작이예요. 그럼 오늘의 필라테스 운동을 시작해보아요. 필라테스 리포머를 이용한 "군살없는 옆라인" 만들기 먼저 캐리지를 바라보시면서 리포머 위로 올라가주세요 양손은 풋바를 잡고 양발은 숄더레스트에 기대어 둔 상태에서 지탱하고 있던 팔을 풋바의 중앙으로 옮겨서 다른 한손은 풋바에서 떼어내 주시고 몸통 회전하면서 캐리지가 옆구리 방향.. 2017. 9. 9. 리포머를 이용한 허벅지 안쪽살과 옆구리살 제거 운동법 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 오늘은 필라테스 기구중 "리포머"를 이용한 허벅지 안쪽살을 효과적으로 저게하기 위한 운동법과 옆구리 살을 동시에 없앨수 있는 필라테스운동을 하려합니다. 리포머를 이용하면 다양한 복합적인 운동이 가능한데요.오늘의 운동도 복합운동입니다. 그럼 얼른 시작해볼까요?! 리포머를 이용한 허벅지 안쪽살과 옆구리살 저게 운동법 우선, 리포머 위에 서서 다리를 정렬해주세요 팔은 양옆으로 나란히 해서 준비해주시구요 마시는 숨에 왼다리를 옆으로 보내고 내쉬는숨에 몸을 왼쪽으로 트위스트하세요 이때, 골반이 따라가지 않게 골반은 정면으로 고정해주시고 몸통만 보내주세요 다시 마시는 숨에 정면을 바라보고, 내쉬는 숨에 허벅지 안쪽 힘으로 제.. 2017. 9. 5. 필라테스 리포머를 이용한 군살없는 몸매만들기 안녕하세요. 합정 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다.이제 여름이 끝나가는듯하네요. 그래도 우리들의 몸매관리는 계속 되어야 하겠지요? 그래서 오늘은 "군살없는 몸매 만들기"라는 주제로 필라테스 기구중리포머를 이용한 운동방법을 알려드리려 해요. 오늘 배워볼 필라테스동작으로는 리포머에서 햄스트링을 스트레칭 해주면서 복부와 광배근, 전거근 그리고 어깨 근력 강화에 도움이 되는 동작입니다. 그렇다면 올 가을을 준비하는 여성분들을 위한"필라테스 리포머를 이용한 군살없는 몸매만들기"도전해볼까요? 풋바앞에 헤드레스트를 바라보고 양다리는 캐리지 끝쪽에 발의 2/3정도를 두세요~ 양손바닥은 몸과 반대 방향으로 풋바를 잡고 엉덩이를 천장 방향으로 들어 상체를 숙여주세요 마시는 .. 2017. 9. 1. 이전 1 2 3 다음 반응형
