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필라테스 비키니73

필라테스 스피링보드를 이용한 매끈한 팔라인 만들기 안녕하세요. 합정 1:1 기구필라테스전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 7월도 어느덧 중순을 지나고 있네요!연일 폭염때문에 저절로 지쳐가는 하루하루 입니다. 그래도 오늘하루도 열심히 운동하고, 화이팅해보자구요~ 오늘 저희 필라테스 비키니에서 알려드릴 운동은 필라테스 기구중 "스프링보드"를 사용하여 "매끈한 팔만들기 운동"을 알려드리려 해요. 핸드스프링을 이용하여 상완이두운동에 대해서 알려드릴까해요.웨이트 트레이닝에서의 일반적인 "덤벨 컬(Dumbbell Curl)"동작이라고 보시면 되는데,우선 스프링의 탄력을 이용하여 지속적인 자극을 줄수 있기때문에 더욱 운동효과를 높일 수 있어요. 그럼 오늘의 운동 "필라테스 스프링보드를 이용한 매끈한 팔라인 만들기"에 대해서 알아보도록 할께요.. 2017. 7. 19.
폼롤러를 이용한 복부 라인잡기 필라테스 안녕하세요. 합정역 1:1 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다 오늘은 폼롤러를 이용해서 복부운동을 해보려하는데요~ 플랭크에서 난이도가 조금 더 높게 진행되는 동작입니다^^ 먼저, 양손 깍지껴서 이마 앞에 놓아주시고 폼롤러위에 발등을 올려놓으세요 무릎을 몸쪽으로 끌어와서 준비하세요 마시고 내쉬는 숨에 폼롤러를 아래쪽으로 굴려 플랭크자세를 취해주세요~ 허리가 아래로 가라앉지 않도록 복부힘으로 버텨주시고, 다시 마시는숨에 폼롤러를 굴려 무릎을 몸쪽으로 끌어와주세요 이때에는 복부힘으로 다리를 끌어오시고 어깨에 힘이 들어가지 않게, 무릎이 땅에 닿지 않게 주의해주시면 된답니당 8~10회 3세트 반복해주시면 돼요~ 2017. 7. 5.
몸 측면 스트레칭과 함게 지긋지긋한 옆구리 살 없애기~!! 안녕하세요 필라테스비키니예요 오늘은 복사근, 요방형근, 둔부 외전근 강화와 측면 몸통 이완도 되면서 어깨 안정성까지 만드는 동작의 베리에이션으로 난이도를 조금 올려서 설명 드리려해요~ 캐딜락위에 옆으로 누워 수직바에 위쪽 발은 뒤로, 아래쪽 발은 앞으로 두고 몸통 위쪽 팔로 롤링바의 중앙을 잡고 아래팔은 머리 뒤로 팔접어 살짝 기대주시고 골반 측면에 아크베럴을 두고 중앙에 기대어 누워주세요^^ 천천히 숨마시고 내쉬는 숨에 복부 긴장하며 옆구리 수축되는 자극을 느끼면서 몸을 사선방향으로 길~게 늘어나는 느낌 받으며 일으켜주세요 숨 내쉬면서 천천히 제자리로 돌아와 12회 3세트 동작 반복 실행해주시고 반대쪽도 잊지말고 해주세요~~ 동작실행시 주의하실점은 귀와 어깨가 움츠러들지 않도록 해주시면서 몸이 앞으로 .. 2017. 6. 22.
옆구리 스트레칭과 동시에 옆구리살 빼는 필라테스 안녕하세요. 합정역 1:1 기구 필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다^^ 오늘은 필라테스 비키니에서 필라테스 기구중 "캐딜락"을 이용한 운동법을 알려드리려 합니다. 이제 바야흐로 "여름"이 다가왔습니다. 이재 해수욕장도 거의 개장을 한듯해요. 이렇게 여름이 찾아오면 몸매에 대해서 걱정을 안할래야 안할수가 없는 시즌입니다. 그래서 오늘은 필라테스 비키니에서 "옆구리 스트레칭과 동시에 옆구리살 빼는 필라테스 운동법"을 알려드리도록 하겠습니다. 이 운동은 딜락을 이용한 운동으로써, 복사근,요방형근,둔부 외전근 강화와 측면 몸통 스트레칭도 되고 어깨의 안정성 효과까지 가져갈 수 있는 동작입니다. 그렇다면 오늘의 운동 "옆구리 스트레칭과 동시에 옆구리살 빼는 운동 필라테스 운동"에 .. 2017. 6. 19.
필라테스로 "뒷태미인 되기" 운동법 안녕하세요. 합정역 1:1 기구 필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)예요 요즘 부쩍 더워진나날들의 연속입니다. 이럴때면 생각나는게 바로 "다이어트를 통한 몸짱"이 아닐까 싶어요.누구나 S라인이나 식스팩을 보유한 몸짱이 되고 싶을것 같네요. 그래서 여름이 되기전에 많은 분들이 다이어트 및 운동을 하게 되는거 같아요. 그래서 오늘은 필라테스 비키니에서 여성분들을 위한 "뒷태미인 되기" 운동법을 알려드릴까합니다. 필라테스 기구중 리포머와 롱박스를 이용해 볼텐데요. 리포머와 롱박스를 이용해 광배근과 척추기립근, 견갑골 안정화에 도움이 되는 스완(swan)동작에 대해 알아보도록 하겠습니다. 필라테스로 "뒷태미인 되기" 운동법 먼저 리포머 위에 롱박스 올려놓아 주시고 풋바쪽으로 머리가 향하.. 2017. 6. 16.
여성들의 최대고민!! 등살없애고, 섹시한 등 만들기 안녕하세요. 합정역 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 VKNY 입니다 오늘은 여성분들의 최고의 골칫거리인 "등살"을 없애고 탄력있는 등라인을 만들어 드리기 위한 운동법을 알려드릴까해요. 필라테스 기구중 리포머를 이용해서 광배근, 기립근 등을 포함한 등 근육 강화와 함께 견갑골 안정화에 도움을 주는 동작이며, 등의 군살을 없애 섹시한 등만들기를 설명해 보려고 해요 [필라테스 운동] 여성들의 최대고민!! 등살없애고, 섹시한 등 만들기 운동 우선 리포머 캐리지 위에 박스를 세로로 올려놓고 풀리가 있는 방향으로 머리를 두고 박스 위에 엎드려 주세요 들이 마시고 내쉬면서 복부를 수축하고 견갑골을 허리 아래로 끌어내리는 느낌으로 손목이 어깨 아래에 오도록 스트랩을 당겨주세요 발은 동작을 진행하는 동안 아래.. 2017. 5. 11.
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