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하지부종4

하체강화와 척추유연성에 도움을 주는 캐딜락운동 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 다리에 쥐가 잘 나고 하체가 잘 부어 퇴근하고 오면 코끼리 다리가 돼서 귀가하시는 분들이 많으신데요 오늘은 이 처럼 하체 순환이 잘 되지 않아 하지 부종이 생기는 악순환을 매일 겪는 분들을 위해 동작을 준비했어요 하체도 강화시켜주고 동시에 척추의 유연성에도 도움되는 동작이니 열심히 따라해보실게요^^ 하체강화와 척추유연성에 도움을 주는 캐딜락운동 캐딜락에서 머리는 롤다운바 쪽으로 향하게 천장보고 누워줍니다 푸쉬바를 밑으로 내려 수직바랑 평행이 된 위치에서 푸쉬바를 발바닥위에 올려 놓습니다 다리 사이의 간격은 골반 너비로 합니다 두 손은 몸통 옆에 놓습니다 마시면서 푸쉬바를 몸 쪽으로 당겨 위로 올립니다 굴곡할 때.. 2019. 4. 5.
하체비만인 분들을 위한 몽키(Monkey)동작 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 오늘은 하체에만 유독 살이 찌시고 오래 서서일하는 분들을 위한 운동을 준비했어요 이 동작은 다리를 천장쪽으로 계속 뻗어놓고 진행하는 운동이기 때문에 하지부종을 달고 사시는 분들에게도 효과만점인 운동이니 잘 따라해주세요^^ 하체비만인 분들을 위한 몽키(Monkey)동작 캐딜락에서 머리는 푸쉬바쪽으로 향하고 배드 끝부분에 머리가 닿게 누워주세요 발목과 무릎을 굴곡해주세요 손으로 푸쉬바를 잡고 손등이 위로 향하도록 해주세요 견갑골 안정화하시고 다리를 정렬하여 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 동시에 턱을 최대한 당기시고 척추를 굴곡하면서 무릎을 신전해주세요 천골이 배드에 맞닿을 수 있도록 하시고 동시에 팔꿈치를 신전하여 푸쉬.. 2019. 4. 3.
추석연휴동안 쌓인 "하지부종"을 완화시켜줄 필라테스 운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다 모두 즐거운 추석연휴 보내셨는지요?? 추석연휴기간동안 명절음식을 하느라 앉거나, 일어서거나많은 일을 하느라 몸이 많이 붓는 기간이지요?? 그래서오늘은 오래서서일하시는 분들이나 굽이 있는 신발을 많이 싣는 여성분들이 붓기에 많이 힘들어하시는데요. 잘 붓는 체질이신 분들과 직업상, 혹은 미용목적으로 하이힐을 포기할 수 없는 여성분들을 위해 오늘 알려드릴 동작을 준비했으니 하지부종인 분들은 집중해주세요!! 추석연휴동안 쌓인"하지부종"을 완화시켜줄 필라테스운동 캐딜락에서 머리는 푸쉬바쪽으로 향하도록 천장을 바라보고 눕습니다. 두 다리는 골반 너비로 푸쉬바 밑 부분에 발바닥을 대고 무릎과 발목은 굴곡 상태로 준비해주세요... 2018. 9. 27.
하체비만들의 "하체부종" 해결해줄 필라테스 운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 이제야 폭염이 조금 가시고 선선한 아침을 맞이하는 날이 시작된듯싶습니다. 그래도 여전히 낮에는 더운 날들이 계속 되겠지요?? 오늘도 즐거운 하루 되세요. 오늘은 많은 여성분들이 고민하시는 하지부종, 하체비만에 대한 고민을 해결해드릴 동작을 알려드릴게요~ 상체는 날씬하지만 하체에만 유독 살이 찌는 많은 이유들 중 하나가 '붓기'때문인데요. 이 동작은 하지부종에도 좋은 운동이니 모두 따라해보세요^^ 하체비만들의 "하체부종" 해결해줄 필라테스 운동 캐딜라 위에 머리는 푸쉬바 쪽으로 향하고 옆으로 눕습니다. 아래 팔은 머리를 바치고 위쪽 팔은 팔꿈치를 굴곡해서 손바닥이 베드에 닿도록 합니다. 아래쪽 다리는 길게 펴고 .. 2018. 8. 17.
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