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합정 기구 필라테스9

척추가 시원하고 옆구리 살도 쏙빠지는 측굴 동작 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 우리 몸에서 빠져서는 안될 중요한 척추운동! 앞 뒤로도 많은 동작들이 있지만, 사이드로만 움직이는 측굴 동작도 빠질 수 없는 운동인데요! 추운 날씨에 굳은 척추를 깨워주고 동시에 옆구리살도 쏙 빠지게 만드는 동작, 같이해보실까요? 척추가 시원하고 옆구리 살도 쏙빠지는 측굴 동작 먼저 롤다운바 옆으로 앉고 윗다리를 롤다운바 쪽으로 다리를 뻗습니다. 그런 다음 밑에다리는 외회전하여 삼각형 모양으로 몸통 앞에 놓습니다. 이제 롤다운비를 길게 잡고 나머지 한손을 캐딜락 베드로 뻗어서 옆으로 누워줍니다. 이 때 옆구리의 단차가 생기지 않게 수축해서 마시고 준비! 내쉬는숨에 손 날을 쓸어 당기며 윗부분 옆구리의 힘으로 상체를 .. 2018. 12. 6.
구부정한 자세를 개선시켜주는 필라테스운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 날씨가 덥고 습해서 그런지 축쳐지고 그러면서 자신도 모르게 등과 허리도 더 구부정한 자세가 되곤하시죠? 평소에도 항상 허리를 세우고 올바른 자세를 유지하면 좋겠지만, 그러지 못하는 분들이 대부분이신데요 오늘은 그런분들을 위해 굽은 등을 펴주면서 동시에 시원함을 느낄 수 있는 동작을 알려드릴게요 구부정한 자세를 개선시켜주는 필라테스운동 리포머에서 풋바를 내리시고 박스를 올려 놓습니다 스프링은 모두 걸어주세요 풋바쪽으로 머리가 가도록 하고 두 손으로 풋바를 잡아주세요 척추는 신전하고 고관절은 리포머박스에서 떨어지도록 합니다 요추, 경추가 과신전 되지 않도록 헤주세요 다리는 어깨 너비로 벌려 고관절 외회전 해주시고 .. 2018. 9. 4.
더운여름 집에서도 할 수 있는 매끈한 등만들기 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다 요즘도 고온다습한 날이 계속되고 있네요. 오늘은 그래도 날이 약간 내려갔다는 느낌이 듭니다. 그러나 아직 우리의 "여름"은 끝나지 않았네요. 아직도 더운 날로 인해 지친답니다.요즘 저희 필라테스 비키니에 오시는 회원님들도 보면 더위때문에 많이 지친다는 소리를 많이 하네요. 오늘은 더운여름날씨를 피해 집에서도 할수 있는 "홈(Home) 필라테스"를 알려드릴까 합니다.필라테스 소도구중 하나인 짐볼(Gym-ball)을 이용해서 척추기립근과 둔근 강화에 도움이 되고"매끈한 등라인"을 만들기에 좋은 "스완(SWAN)동작"을 알려드리려 해요. 그렇다면 오늘의 운동인 "더운 여름 집에서도 할 수 있는 매끈한 등만들기"를 알아볼.. 2017. 8. 9.
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