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합정역 필라테스13

뒷태라인 만들기 필라테스 - "스완다이브 변형동작" 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정기구전문 필라테스 스튜디오인합정 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 뒷태라인을 만들기 위한 운동법으로 "스완 다이브" 동작의 변형동작인"grasshopper(메뚜기자세)"라는 동작을 배워볼게요. 이 동작도 스완다이브와 마찬가지로 등과 어깨가구부정한 체형을 가진 분들에게 좋은 운동이지만 난이도가 있는 동작이니 이 전 동작을 잘 소화하신 분만 따라해주세요:) 뒷태라인 만들기 필라테스[스완다이브 변형동작] 리포머에서 풋바를 내리고 박스위에풋바쪽으로 머리가 가도록 엎드려주세요. ASIS는 리포머박스에서 떨어지도록 해주시고다리는 어깨너비로 벌려 고관절을 외회전해주세요 발은 포인해주시고 둔부근육에 힘을주어 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 척추, 고관절 신전 자세를 .. 2020. 2. 21.
허리가 약한 여자들을 위한 스트레칭[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정기구필라테스 전문스튜디오인합정 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 요즘 일하는 직장인 여성이 늘어남에 따라허리가 아픈 여성분들이 많이 생겨나요. 특히, 여성들은 한달에 한번 생리적인 변화를 격기때문에 허리가 약하신 분들은 "요통"이 수반되는 경우가 많이 있는데요. 그래서 오늘은 둔근, 복근을 사용하여 척추를 시원하게 늘려주며 동시에강화를 시켜주는 동작을 진행할건데요. 스트레칭이지만 전신에 힘이 들어가는 동작이니 천천히 따라해주세요^^ 허리가 약한 여자들을 위한 필라테스 스트레칭 캐딜락에서 척추를 길게 세우고 앉아 다리는 구부리고 발볼은 발판을 누르며 발꿈치는 엉덩이 너비보다 조금 더 넓게 벌려 캐딜락 위에 두어주세요. 다리는 곧게 펴주어 골반이 테이블에서 떨어.. 2019. 11. 11.
겨울철 운동전 슬괵근(햄스트링) 스트레칭 안녕하세요. 합정역 필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)예요. 겨울철이면 추운 날씨로 인해 몸이 굳어지게 된답니다. 이렇게 몸이 굳어진 상태에서 운동을 하게 되면, 부상으로 이어질 경우가 많다는 사실 아시죠? 그래서 오늘은 운동전 필수인 "스트레칭(Stretching)"에 대해서 하나 알려드릴까해요.오늘은 필라테스 기구중 "캐딜락"을 이용한 스트레칭 방법을 알려드릴텐데요. 오늘 알려드릴 스트레칭은 "슬괵근"이라는 근육으로 흔히들 아는 "햄스트링(Hamstring)"이라는 근육이예요.뿐만 아니라 비복근, 가자미근 등 종아리근육을 모두 스트레칭 할 수있는 동작이예요! 그럼 오늘의 필라테스 운동 "캐딜락"에서 진행해볼게요^^ 겨울철 운동전 슬괵근(햄스트링) 스트레칭 우선 캐딜락 위에 .. 2018. 12. 11.
골반의 전방경사가 되신분들에게 좋은 필라테스 안녕하세요~ 합정역에 있는 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니 입니다^^ 많은 여성분들의 골반이 전방경사가 되어 있는 분들이 많으신데요특히 하이힐을 자주 신게되어 몸의 중심이 앞으로 쏠려 넘어지지 않기 위해 허리근육이 긴장된 상태를 유지하면서 이러한 체형이 나타나게됩니다. 여기서 골반의 전방경사란 무엇일까요? 골반이 뒤로빠져 힙업으로 보일수 있겠지만 배가 앞으로 튀어나오는 현상으로 시간이 지나 허리의 통증을 유발하는 나쁜자세 입니다ㅜㅜ 오늘은 이런 체형을 바로 잡을 동작을 알려드릴게요. 골반의 전방경사가 되신분들에게 좋은 필라테스 먼저 래더 쪽을 바라보고 배럴 위에 앉습니다. 둔부의 위치는 배럴의 정점에서 앞쪽에 있는 지점입니다. 허벅지가 바닥과 수평이 이룰 수 있게 알맞은래더 높이를 선정하여 발을.. 2018. 11. 30.
주말동안 굳어진 근육풀어주는 폼롤러 스트레칭 안녕하세요. 합정역 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)에요! 요즘 날씨가 비가왔다가 멈췄다가를 반복하는데요 이번 주말에도 날씨가 그리 좋지 않아 야외활동을 자제하고 집에서 쉬신 분들이 많을거 같아요.집에만 있다보면 몸이 찌뿌등하고, 근육들이 잠시 굳어지는 느낌이 들죠? 그래서 오늘은 한주를 시작하는 월요일인만큼, 폼롤러를 이용한 "스트레칭(Stretching)"에 대해서 알려드릴까합니다.폼롤러를 이용한 다양한 스트레칭이 많은데, 오늘은 쉽게 따라할 수 있는 동작으로 알려드릴께요. 이 스트레칭은 매트위에서도 가능하구요~ 오늘은 케딜락 위에서 진행해볼게요! 주말동안 굳어진 근육풀어주는 폼롤러 스트레칭 먼저, 무릎을 꿇고 앉아서 폼롤러를 가로 방향으로 두시고 그 위에 양팔.. 2017. 7. 17.
[합정 필라테스] 여름맞이 몸만들기 이벤트 실시!! 안녕하세요. 합정역 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 오늘은 저희 필라테스비키니에서 특별한 이벤트를 준비했습니다.원래 저희는 1:1 기구필라테스만을 전문적으로 하는 곳입니다. 그런데 많은 분들이 그룹트레이닝에 관심을 보이시고 문의해주셔서 소규모 그룹반을 만들어 목적에 맞는 필라테스트레이닝을 진행하려 합니다. 여름바캉스 맞이 비키니를 입자!! 이벤트!! 소규모 그룹 3명 모집 비너스반, 니케반을 모집하여 그룹 트레이닝으로 진행됩니다. 더 자세한 사항은 아래를 클릭하세요. http://pilatesvkny.co.kr/bbs/board.php?bo_table=basic10&wr_id=1346 두번째 여름맞이 이벤트!!1. 지인 또는 동반등록시, 또는 소개등록시 .. 2017. 7. 15.
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