반응형 합정역107 집에서하는 "엉짱"만들기 필라테스운동[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스합정역 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 오랜만에 집에서도 운동할 수 있는 홈트 동작을 알려드릴건데요~ 이 동작은 집에서 짬날 때 마다 편하게 할 수 있는 간단한 동작이지만, 중둔근,대둔근 등 엉덩이 전체 근육을 강화 시키는데 효과적이니 꼭 열심히 따라해주세요^^ 집에서하는 "엉짱"만들기 필라테스운동 옆으로 누운 자세에서 두 다리는 위아래가 겹쳐진 상태로 펴주세요 아래쪽 다리의 발끝으로 매트를 지탱해주세요 한 손은 머리를 받치고, 반대쪽 손은 몸통 앞으로 매트를 짚어주세요 마시면서 준비해주세요 내쉬는 숨에 위쪽 다리는 발끝을 포인을 해주시고 몸통 앞으로 뻗으며 회전을 시작해주세요 위쪽 다리를 펴서 천장으로 뻗으며 회전.. 2020. 7. 7. "뒷태만들기" 전신을 이용한 리포머운동[합정피티&합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스합정기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 척추 분절 능력 향상에 도움이 되고 복부와 어깨를 강화시켜줄 '세미 서클(Semi circle)'이라는 동작을 알려드릴거에요 전신이 다 사용되는 동작인 만큼 쉬운 동작은 아니니 브릿지라는 운동으로 척추 분절을 익힌 후 진행해주세요:) "뒷태만들기!!" 전신을 이용한 리포머운동 리포머에서 캐리지 위에 등을 대고 누워주세요 두 다리를 벌려서 발을 풋바위에 올려 놓고 두 팔은 숄더레스트를 잡아주세요 척추는 브릿지 자세로 올려주고 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 다리를 펴서 발로 풋바를 밀며 캐리지를 밀어주세요 이 때 복부와 힙에 힘을 풀지 않고 조이며 긴장을 유지해주세요 다시 마시면서 척.. 2020. 6. 26. 여름준비! 필라테스로 날씬한 등라인만들기[합정역 필라테스비키니] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스합정 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 이제 여름을 준비해야겠지요???그래서 오늘은 합정역 필라테스비키니에서 "여름준비!"를 위한 등라인 만들기 필라테스를 알려드릴까해요. 스피링보드를 이용하여 복부근육을 잡아주면서 신전근,기립근,등 근육등뒷태를 예쁘게 만들어주는 '스완'동작을 해볼건데요 캐딜락에서 기본적인 동작을 배웠다면, 이번에는 조금 더 난이도를 높인 스프링 보드에서 변형동작을 배워보실거에요! 여름준비!! 필라테스로 날씬한 등라인만들기 스프링 보드 앞에서 배를 대고 엎드린 자세에서 두 팔은 위로 펴서 롤다운 바를 잡아주세요 두 다리는 골반 너비로 정렬해주세요 호흡을 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 팔꿈치는 구부려서 롤다운 바.. 2020. 6. 17. 팔뚝살 빼는데 최고인 리포머운동[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스합정역기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 여성분들, 특히 웨딩촬영을 앞두고 계신분들이 가장 걱정하시는 부분인 팔뚝살 제거 운동을 알려드릴건데요 요즘 예쁜 웨딩드레스들이 거의 오프숄더 등 팔부분이 노출이 되는 디자인이 많기 때문에 예비신부 회원님들이 팔뚝살 제거하는 운동을 많이들 요청하세요 그래서 여러분들께도 공유하려고 한답니다:) 팔뚝살 빼는데 최고인 리포머 운동 리포머에서 풋바를 내려주시고 도르래 쪽으로 머리가 가도록 박스위에 엎드려주세요 다리는 골반너비로 벌려 고관절을 외회전해주세요 둔부근육을 수축하여 다리를 살짝 들어주시고 손으로 스트랩을 잡아주세요 팔꿈치를 구부려주시고 견갑골 안정화를 해주세요 턱을 당겨 고개가 .. 2020. 6. 9. 척추와 고관절이 유연해지는 필라테스[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테수합정기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 척추와 고관절이 타이트해서 불편을겪고 있는 분들을 위한 '스완 다이브'라는 동작을 준비했어요 지금까지 알려드렸던 엎드려서 하는 스완 다이브와는 다르게 몸통을 세워서 하는 운동인 만큼 온 몸의 긴장이 필요하니 천천히 따라와주세요:) 척추와 고관절이 유연해지는 필라테스 배럴 위에 상체를 두고 다리는 골반 너비로 벌려 아래에서 두 번째 칸에 위치해주세요 무릎은 살짝 굴곡시키고 몸의 힘을 풀고 척추를 길게 늘여주세요 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 두 발로 래더를 밀어내며 둔근에 힘을 주어 상체를 서서히 일으켜주세요 이 때 양 팔을 손바닥이 서로 마주보게 하고 앞으로 길게 뻗으면서 상체를 .. 2020. 6. 8. 골반과 복부근육을 강화시키는 "스파인 웨이브"[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스, 합정기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 오늘은 베럴이라는 기구로 척추 및 고관절의 유연성을 향상시키고 골반기저근, 복부 근육, 척추기립근 등을 강화시키는"스파인 웨이브(Spine wave)"라는 동작을 알려드릴게요 발이 저릴 수 가 있으니 평소에 발이 자주 저리거나 순환이안되시는 분들은 운동 전에 충분히 풀어주고 진행해주세요^^ 골반과 복부근육을 강화시키는 "스파인 웨이브" 베럴의 탑 부분에 엉덩이를 대고 래더를 향해 앉아주세요 양 발은 위에서 세번째에 걸어주시고 다리는최대한 넓게 벌리며 두 무릎을 구부려주세요 척추의 중립을 유지하고 두 손은 머리 뒤에 둔 뒤 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 상체를 뒤로 기대며, 복부에 힘을 .. 2020. 5. 29. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 18 다음 반응형
