반응형 햄스트링13 리포머를 이용한 '미드백 앤 숄더 모빌리티' 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다 많은 분들이 코로나 여파로 오랜 시간 동안 운동을 못 가신 분들이 많으시죠 이제는 많은 분들의 노력으로 단계가 완화되면서 그동안 못했던 운동을 다시 시작하시는 분들이 늘고 있는데요 그에 오늘은 오랜만에 운동을 하시는 분들을 위해 굳어있는 몸을 시원하게 풀어줄 동작을 준비했습니다 어깨 가동성을 향상 시켜주고, 햄스트링&비복근을 스트레칭 해줄 수 있는 '미드잭 앤 숄더 모빌리티' 라는 운동을 알려드리려 합니다 리포머를 바라보는 쪽으로 서서 발은 골반 너비로 벌려주시고 스탠딩 롤다운으로 상체를 숙여 리포머의 캐리지 양 끝을 손으로 잡아주세요 숨 마시면서 준비해주시고 숨 내쉬면서 발뒤꿈치는 바닥을 눌러주시면서 .. 2021. 3. 9. 리포머에서 하는 숏 스파인 스트레칭(변형동작) 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 오늘은 척추와 햄스트링의 유연성을 증가시켜주고, 둔근, 내전근, 고관절을 강화시켜주는데 좋은 '숏 스파인 스트레칭' 동작을 알려드리려 합니다 기본에서 약간의 변형이 들어간 동작이지만 주의깊게 봐주시면 어렵지 않게 하실 수 있으니 잘 따라와주세요 캐리지 위에 등을 대고 누워 팔은 몸통 옆에 위치해주시고 뒷꿈치를 붙이고 풋 스트랩을 발에 걸어 다리를 대각선으로 뻗어주세요 숨 마시면서 준비해주세요 호흡 내쉬면서 코어 긴장 주면서 척추를 하나하나 들어올리는 롤오버 동작으로 진행하여 다리를 대각선 위로 뻗어주세요 몸의 반동을 쓰지 않고 엉덩이부터 발끝까지 쭉 뻗은 힘을 유지하여 천천히 올려주세요 호흡 마시면서 무릎.. 2021. 3. 4. 햄스트링과 어깨의 유연성을 만들어주는 코끼리 동작 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘 배워볼 동작은 Elephant stretch(엘리펀트 스트레치)라는 운동인데요 필라테스의 기본 동작이자 코어 근육과 어깨의 안정화를 만드는 동작입니다 평소에 종아리가 잘 붓고 어깨가 뭉치는 분들에게 아주 좋은 동작이며 또한 허벅지 뒷쪽 햄스트링과 어깨의 유연성을 만들어 몸 전체의 밸런스와 체형교정에 아주 좋은 동작이니 운동 전후로 자주 해주세요^^ 코어인지와 어깨 안정화 및 햄스트링 이완에 좋은 "Elephant stretch(엘리펀트 스트레치) " 운동 리포머에서 손은 풋바위를 잡고 발은 숄더레스트 바로 앞에 올려주세요 가슴은 아래쪽을 향하게 어깨를 활짝 열어주시고 엉덩이는 위로 뻗어 무릎을 최대.. 2020. 3. 3. 체어로 하는 햄스트링 운동 안녕하세요~ 합정역에 위치한 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오랜만에 체어를 이용한 필라테스 동작을 알려드릴건데요 이 동작은 뒤쪽 근육인 햄스트링에 문제가 있거나 약해져 있는 분들에게 좋고 어렵지 않게 하실 수 있는 동작이에요 그렇기 때문에 임산부 회원분들이나 나이가 있으신 분들도 따라하실 수 있어요^^ 특히 골반의 전방경사가 있으신 분들은 더 집중해주세요! 체어를 이용한 햄스트링 강화 운동법 체어 앞쪽에 매트를 깔아 주고 체어 힌지바 쪽에 다리가 가도록 누워주세요 다리는 고관절=무릎=발목=2번째 발가락이 같은 선상에 있도록 해주세요 무릎은 굴곡 상태에서 골반너비로 벌려주시고 마시면서 준비해주세요 숨 내쉬면서 복부 납작하게 만들면서 무릎을 굴곡하여 페달을 아래로 내려주세요 이 때 햄스트링을 사용.. 2019. 12. 11. "뒷태미인"이되기 위한 필수운동[합정 필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정기구전문 필라테스 스튜디오인합정 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 여성분들이 너무나도 원하는 "뒷태미인"이 되기 위한 운동에 대해서 알려드릴까해요. 저희가 항상 앉아서 일하거나, 서서 일할경우 제일 문제가 되는부분이 아마도"햄스트링(Hamstring)"과 "종아리(Calves)"라고 볼수 있어요. 이 두부위만 잘 관리해줘도 "뒷태미인"이 될수 있다는 사실을 아셔야 합니다. 그래서 오늘은 슬괵근 및 비복근-가자미근 등 종아리 근육의 복합체를 스트레칭 해줄 동작을 알려드릴거에요 캐딜락을 이용해서 누워서 다리를 들고 하는 동작인 만큼하체부종을 달고 사시는 분들에게도 효과적인 동작이니 다리가 많이 피로하신 분들은 자주 해주세요:) "뒷태미인"이 되기 위한 필.. 2019. 11. 28. 오래 앉아있는 학생, 직장인 분들을 위한 스트레칭 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 요즘 갑자기 날도 더워지고 미세먼지가 꽤 많고 활동하기 불편함이 있는데요.밖에 날씨도 안좋고 집에서는 할게 없어서티비나 컴퓨터 또는 스마트폰을 가지고 여가를 즐기신 분들이 많으실텐데요. 활동량은 줄어들고 회사나 학교에서는 계속 앉아만 계시고같은 자세로 오래있다보면 근육의 가동범위가 줄어들게되고그로인해 나와야할 자세가 안나온다거나 흔히들 유연성이 떨어졌다는 얘기가 나옵니다. 하여 오늘은 앉아있는 자세로 인해서 유연성이 떨어진 근육들에 스.. 2019. 4. 24. 이전 1 2 3 다음 반응형
