반응형 허리근력3 허리근력을 강화시키는 필라테스 운동 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^ 요즘은 나이가 드신 분들 뿐만 아니라 젊은 분들 중에도 허리가 약하신 분들이 많은거 같아요~ 운동을 진행하는 중에 작은 자극에도 통증을 느끼는 회원님들의 모습을 많이 봤는데요 이렇게 될 때까지 방치해두지 마시고! 필라테스 운동으로도 충분히 강화시킬 수 있으니 오늘 알려드릴 동작을 주의 깊게 봐주세요 허리근력을 강화시키는 필라테스 운동 오늘 동작은 배럴에서 진행할건데요 래더 쪽으로 머리가 향하도록 하고 배럴 탑부분에 골반을 놓고 엎드려주세요 두 다리는 골반너비로 벌려서 길게 뻗어 주시고 고관절은 외회전 해서 발은 포인으로 만들어 주세요 그리고 둔부근육에 힘을 주고 두 손은 맨 위의 래더를 잡고 견갑골을 안정화 시켜 .. 2019. 1. 29. [합정 필라테스] 허리근력이 약한분들을 위한 필라테스운동 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 오늘은 하루종일 서있는 직업, 사무직과 같은앉아만 있는 직업 또는 무거운 짐을 나르는 일을 하시는분들을 위해 허리근력을 강화시키는 동작을 알려드릴거에요~ 어깨의 안정성 또한 증가되는 동작이니 모두들 집중해주세요! 허리근력이 약한분들을 위한 필라테스운동 먼저 체어에서 핸들바를 제거하고 머리가 페달쪽으로 가도록 합니다. 머리부터 발끝까지 일직선으로 만들고손목이 꺾이지 않게 페달을 잡습니다. 손목과 어깨는 수직이 되도록하고 다리는 외회전하여 둔부근육에 힘을주고 준비해주세요 마시면서 주관절 신전 상태로 유지하며 페달을 위로 올립니다. 척추가 신전되거나 굴곡되지 않도록 시작자세의 척추모양을 유지해주세요. 경추가 떨어지지 않도.. 2018. 10. 15. 허리근력과 둔근강화에 좋은 필라테스 "싱글 레그 킥(Single leg kick)" 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 추운 겨울에는 가끔씩만 뻐근하던 허리가 더 아파지기도 하고디스크인 분들은 증세가 더욱 심해지곤 합니다. 날씨가 추워지면 근육이 경직되어서 통증이 더 커지는데요,그래서 오늘은 겨울마다 허리가 아프신 분들,특히 장시간 앉아 있는 직장인이나 오래 서서 일하는 분들께 좋은 운동을 소개하려고합니다. 스파인 코렉터를 이용한 허리근력과 둔근강화에 좋은 필라테스["싱글 레그 킥(Single Leg Kick)"] 스파인 코렉터 위에 배가 눌리지 않도록 엎드립니다.두 팔은 넓게 벌려 상체를 지지하고두 다리는 뒤꿈치를 붙여 모아줍니다. 배를 납작하게 끌어당기고뒤통수부터 발 끝까지 일직선으로 길게 늘린 후 준비, 한 쪽 무릎을 접어 2.. 2018. 3. 2. 이전 1 다음 반응형
