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허리디스크3

허리통증 및 허리디스크 예방을 위한 운동법[합정필라테스] 안녕하세요~합정역에 위치한 합정필라테스,합정기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스 비키니(PILATES VKNY) 입니다! 현대인들의 제일문제는 아마도 "적은 움직임"이라고 볼수 있습니다. 중간중간에 몸을 움직여주지 않고 스트레칭을 해주지 않는 이상앉아서 일하는 직업군의 직장인들에게는 허리가 안좋아지는 현상이 발생합니다. 그래서 오늘은 "허리 통증 및 허리디스크를 예방하는 동작"을 알려드릴거에요. 이 동작은 "리포머"를 이용한 운동으로복부의 근육들 중 하나인 복사근과 허리 쪽에 위치해있는 요방형근을 강화시키 동작이니 잘 따라해주세요. 허리통증 및 허리디스크 예방을 위한 운동 리포머에서 박스를 가로로 올려놓고 그 위에 측면을 향해 앉아주세요. 한 쪽 다리를 풋스트랩에 걸어 발은 굴곡시키고고관절은 턴 아웃 시키.. 2020. 5. 15.
척추가 플랫한 분들을 위한 필라테스운동 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^ 요즘 똑바로 서있거나 앉아서 작업하시는 분들의 척추가 많이 플랫하실 텐데요 이런 현상을 방치하면 나중에 허리디스트까지 올 수 가 있답니다ㅜㅜ 오늘은 척추의 분절운동을 통하여 척추의 유연성을 증가시키고 동시에 어깨 통증을 예방할 수 있는 동작을 알려드릴게요 척추가 플랫한 분들을 위한 필라테스운동 캐딜라에서 푸쉬바를 보고 앉습니다 두 손은 푸쉬바를 잡고 어깨 안정화를 합니다 다리는 바깥으로 빼주시고 척추를 길게해서 앉아주세요 마시면서 준비해주세요 내쉬는 숨에 턱을 최대한 당겨서 경추-흉추-요추 순으로 분절을 하면서 앞으로 굴곡해주세요 동시에 푸쉬바를 앞으로 밀어주세요 마시면서 한번더 팔을 길게 뻗어주시고 자세를 유지합.. 2018. 12. 31.
스쿼트 할줄 아십니까?? 스쿼트에 대해서(SQUAT ROM) 안녕하세요. 합정 다이어트전문 합정PT 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNYGYM) 입니다. 오늘의 주제는 운동에 조금 이라도 관심이 있다면 한번쯤은 들어 보았을 만한 하체강화운동에 대표적인 운동인 스쿼트(Squat)입니다. 지난번에도 다루었던 것인데, 또 다시 스쿼트를 하냐구요?? 이유는 스쿼트를 할줄 아는 사람들은 많습니다. 하지만, 자신의 몸에 딱맞는 맞춤형 스쿼트(Squat)를 하는 사람들은 많지 않습니다. 하체운동인 스쿼트(Squat)를 하면서 오는 허리통증 또한 자신에게 맞지 않는 스쿼트를 하기 때문입니다. 자 그럼 오늘은 스쿼트 롬(Squat ROM)에 대해서 알아보도록 하겠습니다. ROM(range of motion)이란?? 휘트니스 센터에서 스쿼트를 하는 사람의 엉덩이를 보신적 있으.. 2015. 9. 21.
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