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허벅지살빼기4

덜렁이는 안쪽 허벅지살 쏙~빼는 필라테스운동 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 허벅지 안쪽에 저고리 같이 늘어진 살 때문에 반바지나 치마입기 불편하신 분들 있을거예요~ 동시에 두 무릎이 안쪽으로 돌아가 있어서 교정이 필요하신 분들! 다리 교정과 동시에 허벅지 안쪽살 빼는 운동 소개해 드릴게요. 덜렁이는 안쪽허벅지살 쏙~ 빼는 필라테스운동 먼저 천장을 바라보고 리포머에 눕습니다. 그런 다음 발에 스트렙을 넣고 무릎을 90도로 들어서 뒤꿈치를 붙이고 개구리 발 모양을 해줍니다. 이 때 자연스럽게 고관절이 열려서 무릎도 오픈 되어집니다. 팔은 몸 옆에 손등이 천장을 향하도록 놓아주고, 어깨가 너무 숄더레스트에 끼지 않게 어깨를 살짝 아래로 내립니다. 자 이제 마시고 준비! 내쉬면서 뒤꿈치가 떨어지.. 2018. 7. 25.
하체비만, 허벅지살 빼기 다이어트!! 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 우리 허벅지는 하루 이틀 만에 찐 살이 아닙니다. 체지방의 두께 자체가 두껍고 셀룰라이트로 가득합니다. 두껍고 단단한 지방층을 말랑말랑하게, 운동으로 말랑말랑해진 지방을 가져다 쓰면서 태우고, 전체적인 순환을 촉진시켜서 체지방이 끼지 않도록 해야합니다. 좋은 식습관으로 관리도 잊지 말아야 합니다. 허벅지 사이즈를 줄이기 위해서는 나트륨 섭취 조절, 칼륨섭취, 흡수가 느린 탄수화물을 섭취해야 합니다. 과도한 나트륨 섭취는 체내세포의 대사를 느리게 만듭니다. 나트륨 배출을 돕는 칼륨 음식을 같이 섭취하면 좋습니다. 그리고 흡수가 느린 탄수화물 고구마,현.. 2018. 5. 31.
승마살 빼기! 싱글 레그 힙레이즈 (홍대PT비키니짐) 승마살 빼기! 싱글 레그 힙레이즈 (홍대PT비키니짐) 안녕하세요^^일요일 오후 잘보내고 계신가요?저는 점심에 꽃게탕이랑 회 한접시 먹고 왔더니 배가 든든합니다. 오늘은 허벅이 바깥쪽 살! 바로 승마살 빼는 운동에 대해 소개해드릴께요^^ 모든 바지를 예쁘게 소화할 수 있는 다리를 위한 승마살 빼는 운동!싱글 레그 힙레이즈! 지금 시작해볼께요. 매트 위에 등을 대고 누워주세요^^왼쪽 무릎은 구부리고 오른쪽 다리는 바닥에 쭉 뻗어줍니다. 오른쪽 다리를 쭉 뻗은 상태로 왼쪽 무릎과 일직선이 될때까지 45도로 하체를 들어 올려주세요^^이 때 팔은 양 옆으로 바닥에 편하게 내려 놓고 코어 근육을 버팀목으로 해주세요. 승마살로 고민하시는 모든 분들!집에서도 간편하게 할 수 있는 싱글 레그 힙레이즈 따라해보시고예쁘고 .. 2015. 8. 30.
허벅지 안쪽"살" 빼고 힙업(Hip-Up)까지하는 초간단 운동방법!! 안녕하세요. PTJ입니다. 요즘 부쩍 태풍도 많이 찾아오고, 비도 많이 오는 날들이 많아졌습니다. 날씨도 아침저녘으로는 많이 쌀쌀해져서 감기걸리시는 분들이 많은데 건강관리에 만전을 기하면서 금일은 짧은 핫팬츠나 미니스커트를 입었을경우 쉽게 드러나 보일 수 있는 허벅지 안쪽 부분의 군살을 제거해 주면서 탄력있게 만들어 줄 수 있는 운동 방법에 대해서 알려드릴까 합니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 2011. 6. 21.
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