반응형 2018/0922 울퉁불퉁 상남자 팔뚝 만드는 운동방법 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅합니다. 가을이 다가온 만큼 기온이 낮아져 옷이 점점 길어지고있는데요. 긴팔 옷이 팔을 도드라지게 보여줄수 있어 더욱 운동을 열심히 해야한답니다. 하여 오늘은 긴팔에 잘 어울리는 팔을 만들어주는 상남자 팔뚝만드는 운동방법을 보여드리겠습니다. 울퉁불퉁 상남자 팔뚝 만드는 운동방법 1 이지 바 컬(E -Z bar curl) [준비자세] 가슴과 등을 곧게 편 상태에서 다리는 골반 넓이 정도로 벌린 후 이지-바를 어깨 보다 좁게 잡습니다. [운동자세] 호흡을 들이마시고 이 -지 바를 잡은 상태에서 팔꿈치를 어깨 보다 조금 앞으로 위치시켜줍니다.. 2018. 9. 22. 견갑을 안정화시켜주는 코어운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 회원분들에게 코어 운동을 시키다보면 날개뼈에 위치한 견갑의 안정성이 떨어져 어깨에 힘이 많이 들어가서 힘겨워 하시는 분들이 많은데요~ 오늘은 이러한 부분들을 개선시켜줄 동작을 알려드릴게요 견갑을 안정화시켜주는 코어운동 리포머에서 풋바쪽을 바라보며 어깨너비로 양손을 벌려주시고 풋바를 잡습니다 다리는 숄더레스트에 지지를 해주세요 무릎은 캐리지에 대고 어깨를 끌어내려 견갑골을 안정화해주세요 마시면서 캐리지를 뒤로 밀려 고관절을 신전하여 어깨 골반 무릎이 일직선이 되도록 만듭니다 이 때 몸통이 일직선이 유지되어야 합니다 내쉬면서 캐리지를 좀 더 뒤로 밀어내주세요 요추가 과신전 되지 않도록 주의해주세요 견갑골 안정화를 .. 2018. 9. 21. 아크베럴에서 할 수 있는 고관절 강화 운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 골반과 고관절의 통증은 생각보다 많은 사람들이 경험하고 있는데요~ 골반은 척추와 다리뼈를 이어 주는 골격구조로 양쪽에 위치한 고관절과의 균형을 통해 보행자세를 결정합니다. 이 때 잘못된 걸음걸이나 올바르지 못한 습관 때문에 골반이 틀어지며 체형전반이 다 틀어질 수 있습니다. 또한 골반과 고관절을 이어주는 근육과 인대, 근막조직에도 뒤틀림으로 인한 경직상태가 이어지면서 고관절 통증은 물론 엉덩이 전반의 통증까지 이어지게 될수 있습니다. 의자에 앉아서 근무하는 동안에도, 가볍게 산책을 할 때 에도 골반과 고관절이 콕콕 쑤시고 뻐근한 느낌이 드는 분들! 골반을 열어주며 고관절의 가동범위를 넓히고 고관절 근육을 탄탄하.. 2018. 9. 20. 탄탄한 뒷태와 곧은다라리인을 위한 필라테스 운동[합정 필라테스] 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 무릎이 안쪽으로 말리거나, 둔근전체의 힘이 없으신분들 또한 기립근이 좋지 않아 내내 허리가 안 좋으신 분들 많이실거예요~ 두마리 토끼를 동시에 잡는 오늘의 동작! 같이해보실까요? 탄탄한 뒷태와 곧은다라리인을 위한 필라테스 운동 먼저 아크베럴 정점에 배꼽을 대고 몸통을 일직선으로 준비합니다. 두 팔은 어깨 높이보다 살짝 아래로 길게 뻗고, 다리는 풋바를 대고 고관절 외회전 하여 두 골반도 같이 베럴에 두고 지지 합니다. 두 발의 뒷꿈치 떨어지지 않게 단단히 붙이고 개구리 발 모양 만들어줍니다. 뒷통수를 천장으로 밀어 내어 몸통과 같이 사선 유지해주세요~ 마시고 준비! 내쉬는 숨에 안쪽 허벅지 내전근 힘과 괄약근동.. 2018. 9. 19. 약해진 하체근력을 키우는 필라테스 "체어운동" 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.오늘은 필라테스비키니의 유진선생님의 글을 포스팅해보도록 할께요. 요즘 많은 분들이 앉아서 일하는 사무직 생활을 많다보니,상대적으로 하체가 약해지는 경우가 많습니다. 하체근력이 부족하고 허리근육이 약해져서 골반이 후반경사가 된 분들이 많으며, 이렇게 약해진 하체로 인해 체형의 변화가 오기도 한답니다. 그래서 오늘은 이런 분들을 위해서 필라테스 운동기구중 체어(Chair)에서 할 수 있는 필라테스 동작을 알려드릴게요^^ 약해진 하체근력을 키우는 필라테스 "체어운동" 먼저 체어에서 양손은 핸들바를 잡고 다리 하나는 패드위에 올려 놓습니다. 나머지 다리 하나는 발가락을 세워서 페달위에 올려 놓고 다리사이 간격은 골반 너비로 .. 2018. 9. 18. 부상을 방지하는 등운동방법 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 요즘 다양한 훈련방법으로 운동하는 방법을 알려드리고 있는데요. 혹시 자신에게 맞는 훈련방법이나 운동 방법은 찾으셨나요? 아직 찾지 못하셨다면 오늘의 훈련방법도 한번 해보시길 권해드립니다. 오늘은 부상방지뿐 아니라 근육의 자극을 끌어올리는 훈련방법이 되겠습니다. 그럼 퍼스널 트레이너 제로와 피라미드훈련방법을 배워보겠습니다. 피라미드 훈련(Pyramiding training principle) 피라미드 훈련은 점차 무게를 높여가는.. 2018. 9. 17. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
