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  1. 2018.12.31 척추가 플랫한 분들을 위한 필라테스운동 (5)




안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^

요즘 똑바로 서있거나 앉아서 작업하시는 분들의 척추가 많이 플랫하실 텐데요

이런 현상을 방치하면 나중에 허리디스트까지 올 수 가 있답니다ㅜㅜ

오늘은 척추의 분절운동을 통하여 척추의 유연성을 증가시키고

동시에 어깨 통증을 예방할 수 있는 동작을 알려드릴게요


척추가 플랫한 분들을 위한 필라테스운동

 

캐딜라에서 푸쉬바를 보고 앉습니다

두 손은 푸쉬바를 잡고 어깨 안정화를 합니다

다리는 바깥으로 빼주시고 척추를 길게해서 앉아주세요

마시면서 준비해주세요

 

내쉬는 숨에 턱을 최대한 당겨서

경추-흉추-요추 순으로 분절을 하면서 앞으로 굴곡해주세요

동시에 푸쉬바를 앞으로 밀어주세요

 

마시면서 한번더 팔을 길게 뻗어주시고 자세를 유지합니다

내쉬면서 꼬리뼈를 먼저 바닥에 붙이고 복부에 힘을주며

요추-흉추-경추 순으로 분절을 하면서 척추를 쌓아 올립니다

이 때 광배근을 사용하시고 견갑이 최대한 서로 멀어지게 해주세요

동시에 푸쉬바를 자연스럽게 같이 올려주세요

다시 마시고 내쉬면서 푸쉬바를 위로 올리고 몸을 앞으로 기울입니다



척추가 플랫한 분들을 위한 필라테스운동 영상


이 동작은 푸쉬바를 위로 올릴 때 어깨가 통증이 있거나

허리 굴곡할 때 통증이 있는분들은 동작을 삼가해주세요

10회3세트 진행해주세요



이 장소를 Daum지도에서 확인해보세요.
서울 마포구 서교동 392-32 2층 | 필라테스비키니
도움말 Daum 지도

Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 4월의라라 2018.12.31 21:09 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    항상 좋은 운동 알려주셔서 잘 보고 있습니다.
    올 한해도 얼마 남지 않았습니다. 새해 복 많이 받으세요.
    내년에도 가족의 건강과 평안이 함께 하시길 바랍니다.
    2019년에도 잘 부탁드립니다. ^^

  2. STIMA 2019.01.01 10:37 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    2019년에도 항상 좋은일 가득하시구요.
    건강한 소식 많이 전해주세요~

  3. 카멜리온 2019.01.01 19:43 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 요즘에 척추가 안 좋아서... 운동의 필요성을 느끼고 있습니다.
    시간이 나야 운동도 할 텐데요 ㅠㅠ
    2019년 한해 항상 건강하시고.. 새해 복 많이 받으시길 바라겠습니다!

  4. peterjun 2019.01.01 23:03 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    올해는 저도 다양한 운동을 좀 배워볼까 해요. ^^
    2019년 한 해 복 많이 받으세요. ㅎㅎ

  5. 휴식같은 친구 2019.01.02 23:13 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    허리운동으로 좋아보이네요.
    금년에도 좋은 운동 많이 소개시켜 주시기 바랍니다.
    새해 복 많이 받으세요~^^~