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  1. 2019.02.09 캐딜락을 이용한 직장인들의 건강한 척추만들기 운동


 

 

 

 

안녕하세요. 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다.

 

요즘같이 추운날씨면 몸을 움츠리게 다니게 되고,

반복되는 일상적인 업무로 인해서 많은 분들이 몸이 굽어보이는 자세를 많이 가지게 됩니다.


그래서 필라테스비키니에서 준비한 오늘의 운동은

스프링보드 또는 캐딜락에서 할 수 있는 "롤 다운 바"를 이용한 운동법입니다.


이 운동은 굳은 척추를 풀어주고

동시에 등 근육도 수축할 수 있는 운동이니

장시간 앉아서 일하시는 직장인들에게 추천드립니다.


캐딜락을 이용한 직장인들의 건강한 척추만들기 운동법

 

   

먼저 캐딜락에서 롤다운 바를 향해 앉아서 수직바에 발을 지지하고,

양 손을 롤다운 바 양 쪽 끝에 수평하게 잡습니다.

 

그런 다음 허리를 곧게 세우고 준비하고, 마시는 숨에 준비합니다~

 

 

내쉬는 숨에 골반을 앞으로 밀어준다는 느낌으로

발끝까지 긴장감 가지며 상체가 베드쪽으로 내려갑니다.

 

  

이어서 천천히 꼬리뼈부터 하나 하나씩

머리까지 배드에 도장을 찍듯 누워서 유지하고,


 

다시 마시는 숨에 롤다운 바를 가슴쪽으로 당겨 흉추를 살짝 천장쪽으로

    밀어줌과 동시에 등근육도 조여 줍니다.

 

  

   다시 내쉬는숨에 천천히 턱끝을 몸쪽으로 당겨서 상체가 올라오고

 

  

이어서 꼬리뼈까지 올라오며 처음 자세로 돌아옵니다.

 


캐딜락을 이용한 직장인들의 건강한 척추만들기 운동영상 

 

주의 할 점은 롤다운 바에 너무 의지해서 어깨가 올라가지 않게

복부힘을 사용해 천천히 내려갔다가 올라오는거 잊지마세요~!!

 

동작을 하면서 궅은 등과 척추를 풀어주며

동시에 등 근육도 깨워주는 아주 좋은 동작이랍니다. ^^

 

8회~10회 3세트 진행해 주시면 됩니다^^~!  

  

 

 

 

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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