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  1. 2019.04.16 직장인들의 고질적인 어깨통증 개선시키기![필라테스비키니] (11)


안녕하세요~ 합정필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다!

 

요즘 날씨가 풀리면서 그동안 겨우내 추워서 실내에서만 활동하시는분들이 실외로 많이들 나오십니다.

이렇게 날을 따뜻해지고 있는데, 직장인분들의 생활은 여전히 같은 일상을 보내고 있는듯합니다.



직장인분들의 일상은 하루종일 책상앞에서 하루를 보내는게 일과일텐데요. 

그래서인지 날은 따뜻해졌지만 직장인들의 굳은 몸은 풀릴 기미를 보이지 않는듯합니다.


특히, 직장인들이 제일 좋지 않은 부위를 꼽자면 바로 "어깨통증, 허리통증"을 들수 있는데요.

오늘은 직장인분들을 위해서 어깨쪽의 통증을 개선하기 위한 운동을 해보도록 하겠습니다. 


 직장인들의 고질적인 어깨통증 개선시키기 운동


 

리포머에서 무릎을 대고 측면을 바라봐주세요.

도르래 쪽에 가까운 팔로 스트랩을 잡고 주관절을 굴곡하여 외전해주세요.


스트랩을 잡고 있는 손은 천장을 향하며 어깨와 팔꿈치 높이는 동일하게 해주세요.

손바닥은 안 쪽으로 향하고 마시면서 준비해주세요.

  

 

내쉬면서 자세를 유지하며 팔을 위로 들어 올려주세요.

팔의 힘이 아닌 삼각근에 힘이 들어가도록 해주세요.


팔은 다 펴지 않아도 되며, 고관절이 굴곡되지 않은 상태에서 몸통과 골반은 움직이지 않아요.

그러기 위해서는 둔부근육에 힘을 줘야 해요.

 


마시면서 자세를 유지하고 견갑골 안정화하며 팔을 천천히 내립니다. 


직장인들의 고질적인 어깨통증 개선시키기 운동영상 

 

스트랩을 갑자기 놓으면 캐리지에서 넘어 질 수 있으므로 주의해주세요

무릎이 안좋으신 분들은 박스에 앉아서 동작을 진행해주세요

15-20회 3세트 진행해주세요

 

 

이 장소를 Daum지도에서 확인해보세요.
서울 마포구 서교동 392-32 2층 | 필라테스비키니
도움말 Daum 지도

Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 낭만ii고양이 2019.04.16 18:16 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은운동 잘보고갑니다~ 즐거운하루되세요~^^

  2. 휴식같은 친구 2019.04.16 18:48 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    현대인들은 스마트폰에다 컴퓨터에다 움추려 지내는데 어깨운동은 필요해보입니다.
    잘 보고 갑니다.

  3. T. Juli 2019.04.16 20:48 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    우와 중요한 정보네요

  4. *저녁노을* 2019.04.17 06:09 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘 보고 공감하고 갑니다.

    즐거운 수요일 되세요^^

  5. pennpenn 2019.04.17 07:19 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    동영상을 보니 모델분은
    운동을 참 편하게 하네요.

    이젠 완연한 봄 날씨입니다.
    수요일을 잘 보내세요.

  6. 봉리브르 2019.04.17 07:21 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    늘 열심히 건강을 위해
    열심히 운동하고 계시네요.
    잘 보고, 또 잘 알고 갑니다..^^

  7. kangdante 2019.04.17 08:37 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    기구가 있어야 운동할 수 있겠군요
    어깨 통증을 치료할 수 있는 운동이라면
    꾸준히 하면 정말 좋겠어요.. ^^

  8. 소스킹 2019.04.17 10:25 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    어깨 통증에 좋은 운동!
    잘 보고 갑니다 : )

  9. 공수래공수거 2019.04.19 08:50 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 해야 하는 운동이네요..
    고질적인 어깨 통증이 가끔 있거든요..

  10. 4월의라라 2019.04.19 12:02 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 어깨통증이 있는데, 저에게도 좋은 운동이겠습니다. ^^

  11. 『방쌤』 2019.04.19 15:11 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은 운동 팁 잘보고 가요~
    저도 으쌰으쌰~~~^^;;ㅎㅎ