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  1. 2019.08.07 남자들의 다리만들기 운동



안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다.



안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.

저번 시간에는 남자들의 등운동을 알려드렸는데요.


상체도 중요하지만 그 상체를 받쳐줄 튼튼한 하체도 중요하겠죠?

하여 오늘은 남자들의 하체운동방법을 알려드리도록 하겠습니다.


남자들의 다리만들기 운동 1

[레그 프레스(Leg Press)]


[준비자세]

허리와 엉덩이를 밀착해 앉은 후

양쪽다리를 발판에 올려 무릎을 살짝 구부려 펴주세요.

발은 양쪽이 대칭이되도록 자리를 잡아주세요.


[운동자세]

호흡을 들이쉬고, 무릎을 가슴까지 천천히 내려줍니다.

대퇴사두근이 흉부쪽에 가까워졌을때 엉덩이가

의자에서 뜨거나 말리지 않을 정도로 발판을 내려줍니다.


[운동부위] 대퇴사두근(Quadriceps), 대둔근(Gluteus maximus), 슬굴곡근(Hamstrings)


남자들의 다리만들기 운동 1 영상



남자들의 다리만들기 운동 2

[머신스쿼트(Machine Squat)]


[준비자세]

바벨을 등 상부승모근에 얹고 허리를 곧게 펴며,

오버핸드 그립으로 바벨을 잡은 후 다리는 어깨보다 넓게하여 자세를 잡습니다.


[운동자세]

호흡을 들이쉬고 엉덩이를 뒤로 빼주면서

대퇴사두근이 지면과 수평이 될때까지 무릎을 구부려 내려갑니다.

다시근 대퇴사두근의 힘으로 준비자세로 돌아가주며 호흡을 내쉽니다.


[운동부위] 대퇴사두근(Quadriceps), 대둔근(Gluteus maximus), 슬굴곡근(Hamstrings)


남자들의 다리만들기 운동 2 영상



남자들의 다리만들기 운동 3

[점핑 스쿼트(Jumping Squat)]


[준비자세]

다리는 어깨보다 넓게 벌려주시고

발끝은 대각선 방향으로 맞춰주세요.


[운동자세]

엉덩이를 뒤로 빼면서 스쿼트와 마찬가지로 무릎을 굽히며

뒤쪽방향으로 앉아주세요.

손은 무릎이 굽혀질때 합장하듯이 모아주시고

무릎을 펴면서 점프를 하며 손을 양쪽으로 펼쳐줍니다.

착지시 자세를 최대한 유지해주세요.


[운동부위] 대퇴사두근(Quadriceps), 대둔근(Gluteus maximus)


남자들의 다리만들기 운동 3 영상







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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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