반응형 2019/12/112 하체에 근력이 부족한 사람들을 위한 필라테스 런지 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 하체에 근력이 부족하고 골반이 후방경사가 된 분들에게 좋은 체어동작을 알려드릴건데요 누구나 한번쯤은 들어본 '런지' 라는 동작을 필라테스로 적용해볼거에요! 특히나 발목이 불안정하신 분, 하이힐을 자주 신는 여성분들에게도 효과만점인 동작이니 꼭 따라해보세요^^ 양 손은 핸들바를 잡고 체어위에 올라와 주세요 다리 하나는 패드위에 올려놓고 발과 무릎이 같은 선상에 위치하게 해주세요 나머지 다리는 발가락을 접고 뒷꿈치를 들어서 페달위에 올려 놓아주세요 무릎은 굴곡한 상태에서 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 하지 정렬 상태를 유지하며 페달위에 있는 다리의 무릎을 신전해주세요 패드위에 있는 다리와 페달위에 있는 발을 유지해주세요 엉.. 2019. 12. 11. 체어로 하는 햄스트링 운동 안녕하세요~ 합정역에 위치한 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오랜만에 체어를 이용한 필라테스 동작을 알려드릴건데요 이 동작은 뒤쪽 근육인 햄스트링에 문제가 있거나 약해져 있는 분들에게 좋고 어렵지 않게 하실 수 있는 동작이에요 그렇기 때문에 임산부 회원분들이나 나이가 있으신 분들도 따라하실 수 있어요^^ 특히 골반의 전방경사가 있으신 분들은 더 집중해주세요! 체어를 이용한 햄스트링 강화 운동법 체어 앞쪽에 매트를 깔아 주고 체어 힌지바 쪽에 다리가 가도록 누워주세요 다리는 고관절=무릎=발목=2번째 발가락이 같은 선상에 있도록 해주세요 무릎은 굴곡 상태에서 골반너비로 벌려주시고 마시면서 준비해주세요 숨 내쉬면서 복부 납작하게 만들면서 무릎을 굴곡하여 페달을 아래로 내려주세요 이 때 햄스트링을 사용.. 2019. 12. 11. 이전 1 다음 반응형
