반응형 2019/12/262 균형감각 향상에 효과적인 쿼드러 페드(Quadruped) 동작 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스 스튜디오 필라테스비키니 입니다! 오늘은 균형감각 향상에 효과적이고 몸의 정렬에 좋은 쿼드러패드라는 동작을 알려드릴게요 포인트는 길어지는 척추와 무게중심의 효율적인 사용이랍니다:) 기구 뿐만아니라 홈트로도 할 수 있는 동작이니 꼭 따라해보세요 매트에서 네발기기 자세를 하고 척추를 길게 해주세요 어깨 수직 밑에 양 손을 배치하고, 엉덩관절 수직 밑에 무릎을 배치해주세요 시선은 아래로 두고 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 오른팔을 들어올려 바닥과 수평을 이룰 때까지 앞쪽으로 뻗어주세요 어깨는 귀에서 최대한 멀어지게 겨드랑이를 조이면서 위의 팔이 자연스럽게 트위스트가 되도록 해주세요 이 때 팔꿈치를 너무 펴지도 구부리지도 않은 선에서 뻗어주세요 동시에 대각선 다리를 .. 2019. 12. 26. 집에서도 소도구를 이용해 간단히 할 수 있는 허리통증에 좋은 브릿지 운동 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니 입니다! 오늘은 많은 분들이 알고 계시는 브릿지(Bridge)라는 동작을 알려드릴건데요 이미 기구위에서 몇가지 다양한 변형동작을 알려드렸지만 이번에는 집에서 간단한 소도구만으로도 효과적이게 할 수 있는 동작으로 알려드릴거에요 허리통증에 효과적이고 골반교정에도 좋은 동작이니 집에서 틈 날 때마다 해주세요^^ 허리통증에 효과적이고 골반교정에도 좋은 브릿지(Bridge) 동작 매트위에 엉치뼈가 붙게 누워주시고 발바닥아래에 폼롤러를 놓고 그 위에 발을 대어주세요 양 쪽 무릎은 구부리고 골반 너비로 벌려주세요 손바닥을 바닥쪽으로 향하게 하여 양 팔을 몸통 옆에 붙여주세요 마시고 내쉬면서 꼬리뼈에서 시작해 골반을 배꼽쪽으로 당겨서 척추뼈를 하나하나.. 2019. 12. 26. 이전 1 다음 반응형
