반응형 2020/078 집에서하는 "엉짱"만들기 필라테스운동[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스합정역 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 오랜만에 집에서도 운동할 수 있는 홈트 동작을 알려드릴건데요~ 이 동작은 집에서 짬날 때 마다 편하게 할 수 있는 간단한 동작이지만, 중둔근,대둔근 등 엉덩이 전체 근육을 강화 시키는데 효과적이니 꼭 열심히 따라해주세요^^ 집에서하는 "엉짱"만들기 필라테스운동 옆으로 누운 자세에서 두 다리는 위아래가 겹쳐진 상태로 펴주세요 아래쪽 다리의 발끝으로 매트를 지탱해주세요 한 손은 머리를 받치고, 반대쪽 손은 몸통 앞으로 매트를 짚어주세요 마시면서 준비해주세요 내쉬는 숨에 위쪽 다리는 발끝을 포인을 해주시고 몸통 앞으로 뻗으며 회전을 시작해주세요 위쪽 다리를 펴서 천장으로 뻗으며 회전.. 2020. 7. 7. 척추전만증인 분들을 위한 필라테스 복부운동[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스기구전문 필라테스 스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 평소에 복부운동만 하면 허리가 아픈 분들 많으시죠? 그런 분들은 거의 척추전만증이시거나 누었을 때허리가 떠서 바닥으로 눌러주기가 힘든 분들이 많으신데요 오늘은 그런 분들도 복근을 강화시키고요추를 바닥으로 눌러주는 능력을 향상시키는데 좋은 운동을 알려드릴게요^^ 척추전만증인 분들을 위한 필라테스 복부운동 캐딜락에서 푸쉬 바 끝에서 약간 떨어져서 똑바로 앉아주세요 다리는 구부려주고 발은 매트에 평평하게 대어 엉덩이 너비로 벌려주세요 팔은 곧게 펴주고 손은 손바닥을 아래로 향하게 해서 바 위에 올려주세요 마시면서 준비해주세요 내쉬는 숨에 척추를 맨 아래에서부터 C곡선을 만들고 천골과 골반을 매트.. 2020. 7. 1. 이전 1 2 다음 반응형
