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  1. 2017.11.29 예쁜 힙라인을 만들기 위한 중둔근 강화운동 (38)


안녕하세요. 합정기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.


이제 곧 12월이네요. 송년회에 크리스마스까지 각종 연말 파티 계획이 있으실텐데요.

연말연시에는 적당한 음주와, 음식조절이 몸매를 망치지 않는 방법이니 조절하셔요.


그나저나 오늘은 필라테스비키니에서 "예쁜 힙라인 만들기"라는 주제로

 "힙 운동(Hip Exercise)"에 대해서 알려드릴까해요.


대부분의 여자분들은 힙업(Hip up)에만 초점을 맞춰 운동하실텐데 

사실 정말 예쁜 힙라인을 결정하는 것은 허리에서 엉덩이로 이어지는 골반라인이 아닐까싶어요.


잘못된 생활 습관으로 틀어진 골반은 내 몸의 불균형을 초래할 뿐아니라 

노폐물을 쌓이게 하여 군살까지 붙게 한답니다.


오늘 알려드릴 운동으로 "클램(Clam)"은 중둔근을 강화시키면 걸음 걸이에 안정감을 주어 

고관절 통증, 허리 통증 및 무릎 통증까지 잡을 수 있는 운동입니다.


외적인 미 뿐만 아니라 건강함까지 줄 중둔근 강화 운동, 함께 해볼까요?


 

예쁜힙라인을 만들기 위한 중둔근 강화운동법

[세라 밴드를 이용한 클램(Clam)]



예쁜힙라인을 만들기 위한 중든근 강화운동법세라 밴드를 이용한 클램(Clam) 준비자세 및 마무리 자세


세라 밴드를 반으로 접어서 무릎 위 쪽을 조금 여유있게 묶어줍니다.


그리고 매트 위에 팔베개를 하고 옆으로 눕습니다.

다리는 90도 보다 좁게 구부리고 뒷통수부터 천골까지 일직선으로 곧게 누워주세요.


동작하는 동안 허리가 꺾이지 않게 배를 납작하게 잡고 있어야 

코어까지 같이 강화시킬 수 있어요.


예쁜힙라인을 만들기 위한 중든근 강화운동법세라 밴드를 이용한 클램(Clam) 운동자세


숨을 마시면서 무릎 사이를 벌려줍니다.

발 뒤꿈치는 꼭 붙인 채 마치 조개가 입을 벌리듯 무릎 사이만 벌려주세요.


예쁜힙라인을 만들기 위한 중든근 강화운동법세라 밴드를 이용한 클램(Clam)의 자세한 동작법


조개가 입을 열었다가 닫았다하는 것 같다고해서

이 동작 이름이 클램(Clam)이에요^^


예쁜힙라인을 만들기 위한 중든근 강화운동법세라 밴드를 이용한 클램(Clam) 준비자세 및 마무리 자세


이제 내쉬는 숨에 무릎을 제자리로 모아주세요.

20-30회에 1세트, 좌우 2세트씩 해주면 좋아요.


타이트한 원피스에도 빛나는 예쁜힙라인을 만들고, 골반의 안정화를 위한 

클램(Clam) 운동 꾸준히 해주시고 즐거운 연말 보내시기 바랍니다.


예쁜 힙라인을 만들기 위한 중둔근 강화운동법 영상





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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

댓글을 달아 주세요

  1. 모모1470 2017.11.29 10:33 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이 방법은 제가 집에서도 자주 하는 운동이네요^^
    너무 힘이 약해서 저는 쥐가 나더라고요.. ㄷㄷ

  2. Deborah 2017.11.29 11:05 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아주 쉽게 할 수가 있는 운동이네요

  3. 귀요미디지 2017.11.29 14:55 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    예쁜 힙라인 운동 ㅎㅎ
    잘보구가요
    집가서 해봐야겠네요 ^^

  4. 친절한민수씨 2017.11.29 15:00 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    요즘은 힙이 대세인데...
    저도 한번 집에서 해봐야겠어요 ^^

  5. 휴식같은 친구 2017.11.29 16:08 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘 보고 갑니다. 참 다양한 기술이 있네요.ㅎ

  6. IT넘버원 2017.11.29 17:01 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동기술 대단해요.!

  7. 도생 2017.11.29 17:32 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    1석4조의 운동법으로 예쁘고 건강한 몸을 만들 수 있겠네요.
    행복하세요^^

  8. 작은흐름 2017.11.29 17:40 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    꾸준한 운동이 정말 필요할 것 같아요! 내일부터 프랭크운동 한번 해보려구요! ...오늘은 힘들어서 내일부터..;; 할 수 있..을까요?^^;

  9. 욜로리아 2017.11.29 17:58 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    힙 엽라인을 잡아주는 자세인가요?
    도움되는 홈트레이닝 올려주셔서 감사해요

  10. 은이c 2017.11.29 19:16 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    힙도 중요하지만 배가 더 문제인듯해요ㅋ
    매번 반성만 하네요 ㅋ

  11. 에스델 ♥ 2017.11.29 20:24 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저에게 꼭 필요한 운동이네요.^^
    열심히 운동해야겠습니다.

  12. 핑구야 날자 2017.11.29 22:19 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    섹시한 뒤태가 그냥 만들어지는게 아니지만 부럽네요

  13. 평강줌마 2017.11.29 22:50 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    꾸준하게 운동을 해야 하는데 잘 되지 않네요. 자극 받고 꾹 누르고 갑니다. 편안한 밤 되세요.

  14. CoolYong 2017.11.29 23:36 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    어느덧 여성분들은 많은 모임에 나가야 되니 급 라인관리가 필요 하겠군요 ㅎㅎ
    저는 뭐 남자니까 그냥 대충... 입고 나간다는....^^;;

  15. peterjun 2017.11.30 00:33 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    중둔근.. 생소한 단어네요.
    많은 분들께 도움이 되겠어요. ^^

  16. pennpenn 2017.11.30 07:11 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이 동작은 따라 하기 쉽겠어요.
    한번 도전해 보렵니다.

    11월도 오늘이 마지막입니다.
    목요일을 편안하게 보내세요.

  17. Bliss :) 2017.11.30 07:38 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저두 힙라인 운동 중인데 이건 처음 보네요~~~중둔근 근육 부위도 처음 들었어요 ㅎㅎㅎ 자세가 오묘하지만ㅎㅎ 따라해보겠습니다!!! 11월 마무리 잘하시길요^^

  18. 공수래공수거 2017.11.30 08:31 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    정말 열심히 하니 아름답게 되더군요^^(저말고요)

  19. 버블프라이스 2017.12.01 03:53 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 중둔근 은 생소한 것 같습니다^^
    연예인들의 섹시한 힙 옆라인은 정말 노력의 결과물 이였군요? 운동방법을 친절히 소개해주셔서 잘 배우고 갑니다.