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다양한 운동 공간/다양한 운동100

한겨울에 땀내는 다이어트 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(reni) 선생님의 "한겨울에 땀내는 다이어트 운동법"을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 퍼스널 트레이너 레니(reni)입니다. 겨울이 온만큼 날씨가 매우 춥습니다. 그만큼 움추려들기 쉽기도 합니다. 그러다 보니 겨울에 활동량이 적게 되고 그만큼 지방도 쌓이게 되어 여름이 되어서야 다시 부랴부랴 다이어트에 들어가다 실패하고 다시 겨울이 오면 움추려들고 악순환의 연속입니다. 겨울에도 잘 관리를 하셔야 여름을 대비하기가 쉽다는걸 알면서도 우리의 의지는 쉽게 맘을 바꾸질 않습니다. 그리하여 한겨울에도 몸에 땀나도록 열을 낼수 있는 운동법을 알아보려 합니다. 오늘은 저희 비키니짐 프로그램인 "헤르메스 F-D.. 2017. 1. 26.
남자몸짱만들기 - 강력한 팔근육 만들기 안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(reni) 선생님의 "팔 뒷쪽 지방 제거 하는 운동법"을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 퍼스널 트레이너(reni) 입니다. 오늘은 많은 분들이 고민이신 "남자몸짱만들기-강력한 팔근육 만드는 운동법"알아보겠습니다. 우람하고 남자다운 팔을 만들기 위해서는 어깨(Shoulder)와 상완이두근(Biceps), 상완삼두근(Triceps)이 함께 발달 하여야 합니다. 그중 상완삼두근은 멋진 팔을 만드는데 지대한 영향을 미칩니다. 뿐만아니라 다이어트 하시는 분들과 마르신 분들도 팔뒤쪽의 덜렁거리는 살을 컴플렉스라 생각하시는데요. 이 부위의 지방을 빼기위해서는 삼두 라는 근육부위 운동을 해주셔야 합니다. 지방량이.. 2017. 1. 19.
팔뚝살 군살제거와 동시에 탄탄한 라인만들기 운동 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 팔뚝살 군살제거 동시에 탄탄한 라인 만드는 운동법을 소개 하겠습니다. 여성분들의 고민거리인 팔뚝살.. 팔뚝살 군살을 제거 하려면 그 부위 근육인 상완 삼두근을 자극시켜 군살제거 동시에 탄탄하게 만들어 줄수 있습니다. 군살제거와 탄탄한 팔의 라인을 만들어줄 상완 삼두근 운동으로 시티드 오버헤드 덤벨 익스텐션(Seated overhead dumbbell extension)입니다. 앉아서 하는 동작으로 상완 삼두근의 장두 부위를 고립시켜 들어올리는 동작으로 여성분들의 팔뚝을 이쁘게 만들어줄수 있습니다. 두번째 운동으로는 원 암 덤벨 킥백(One arm dumbbell kickback)입니다. 이 운동은 군살제거도 .. 2017. 1. 10.
짧은시간 운동효과를 높일 수 있는 상체운동법[슈퍼(Super)세트운동] 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트운동으로 짧은시간 효과가 높은 상체운동법인 "슈퍼 세트(Super-set운동법"을 소개하려고 합니다. 슈퍼(Super)세트란?? 서로 반대되는 근육(Muscle)[길항근]을 1세트로 묶어 번갈아가며 자극하는 운동 방식입니다. 슈퍼(Super)세트의 장점은 짧은 시간안에 2가지 운동을 할수있으며 근육펑핑이 증가되어 펑핑효과가 더 오래지속되고 혈류량이 증가합니다. 또한 근지구력도 키울수있습니다. 하지만 두가지 운동을 같이 하다보니 체력적인 소모가 많으며 그로인해 부상위험도 높아집니다. 상체는 가슴 + 등을 같이하며 하체는 대퇴이두근 + 대퇴삼두근 팔은 이두근 + 삼두근을 같이 합니다. 오늘은 상체 운동의 .. 2017. 1. 9.
등살 군살제거와 탄탄한 등라인 만들는 운동 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 등살 군살제거와 탄탄한 등 라인 만드는 운동법을 소개 하겠습니다. 남성 분들보단 특히 여성분들이 등 군살제거에 조금 더 예민하실꺼 같아요. 군살을 제거하려면 유산소 운동도 중요하지만 무산소 운동인 웨이트 트레이닝을 기본적으로 하셔야 처진 살들을 끌어 올릴수있고 군살제거 동시에 탄탄한 등 라인을 만들어 줄수 있답니다. 오늘은 이러한 등 군살제거와 탄탄한 등 라인에 효과가 좋은 바벨 로우(Barbell row)와 투 암 덤벨 로우(Two arm daumbbell row)를 배워보도록 할께요. 두가지 운동 모두 광배근을 자극시키는 운동으로 여성분들이 가장 고민하고 가장 많은 등살을 차지하는 등의 양 바깥쪽 부위 입.. 2017. 1. 8.
균형잡힌 섹시한 어깨라인 만들기 운동[트라이 세트(Tri set)운동법] 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 트라이 세트(Tri set)를 통해 균형있는 어깨라인 또는 섹시한 어깨라인을 만들 수 있는 운동법을 소개 하겠습니다. 먼저 트라이 세트(Tri set)란? 휴식없이 동일한 부위 3가지를 이어서 하는 방법으로 3가지 운동시 다른 각도에서 자극을 주어 근육의 모양을 균형있게 만들수 있습니다. 어깨의 전면,측면,후면 3가지 부위를 휴식없이 진행하는 방식으로 해보겠습니다. 휴식없이 진행하므로 무거운 중량보다는 집중하여 자극을 느낄수 있는 적당한 무게로 하시는걸 추천드립니다. 오늘의 균형잡힌 섹시한 어깨 만들기 운동들은 아래와 같습니다. 어깨 전면부 운동으로는 프론트 레이즈(Front raise) 어깨 측면부 운동으로.. 2017. 1. 7.
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