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다양한 운동 공간/웨이트트레이닝58

합정PT샵 다이어트(Diet) 순환운동 프로그램 합정PT샵 다이어트 순환운동 프로그램(동영상) 오늘은 즐거운 토요일입니다. 날씨도 흐리고, 기분도 별로라 이곳저곳을 돌아볻가 우연히 전문선수가 운동하는 동영상을 하나 보게 되었는데, 요즘 다이어트 하시는 분들께 도움이 될까하고 이렇게 동영상을 퍼왔습니다. 제가직접 만든 동영상은 아니지만 제 블로그를 통해서 운동을 검색하시는 분들께 좋은 자료 하나 올려볼까 하고 이렇게 올려봤습니다. 자료출처는 남겨드리니 혹시라도 더 많은 자료를 검색하고 싶으신 분들은 찾아 보시길 바랍니다. 위에서 보시는 바와 같이 5라운드 동안 15번씩(Reps)를 하는 순환운동이라고 볼 수 있습니다. 운동은 아래와 같이 구성이 되어 있습니다. 1. 점프 박스(Box Jumps) 2. 행잉 레그 레이즈(Hanging Leg Raises).. 2013. 1. 12.
쉽고 간단하면서 효과적인 복근운동[트라이 세트(Tri-Set)법] 쉽고 간단하면서 효과적인 복근운동 손가락버튼 눌러주세요. Ok! 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 오늘 소개해드릴이 운동들은 복부운동을 대표하는 운동방법들로써, 일반적으로 많은 분들에게 알려져 있는 운동방법입니다. 특히, 크런치(Crunch)는 상복부를 단련시키기 위한 최고의 운동으로 꼽히며, 하복부 운동인 리버스 크런치(Reverse Crunch) 그리고 마지막으로 상하복부를 동시에 운동할 수 있는 운동인 브이-업(V-Up)이 있습니다. 이 운동을 하나의 세트로 묶어서 해주는 운동방법을 소개해 드릴까 합니다. 바로 이 운동방법을 "트라이 세트(Tri-Set)법"입니다. 트라이 세트(Tri-Set)법 3가지의 운동을 하나의 세트(Set)로 묶어서 쉬지않고 한번에 해주는 운동방법 뱃살을 빼기.. 2012. 7. 25.
여행중 10분투자하여 몸<건강>관리하자!!<<2탄>> 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 지난시간에 이어서 "여행중 10분투자하여 몸관리하자!!"을 준비해봤습니다. 금일도 지난시간에 이어서 "서키트 트레이닝(Circuit Training)"으로 프로그램을 만들어 보았습니다. 서키트 트레이닝(Circuit Training) 8~12가지의 종목을 한 세트(Set)에 묶어서 쉬지 않고 진행해주는 운동방법 지난 시간에서 말한바와 같이 덤벨(Dumbbell)을 대신할 만한 무거운 물건을 찾아보시는 것이 좋을 듯합니다. 제일 흔하게 찾을 수 있는 것이 바로 "물병"입니다. 물병에 물을 넣어서 하시게 되면 무게감도 있게 하실수도 있고, 또한 운동을 끝낸후에, 물을 마셔주시면 갈증해소에도 더욱 좋겠죠^^ 그럼 물병을 이용한 전신 훈련에 대해서 알아보도록 하겠.. 2011. 7. 26.
올 여름바닷가를 위한 섹시한 어깨와 다리라인 만들기 로그인 No! 클릭 Ok! 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 요즘 폭염으로 인해서 몸이 많이 무기력해지고, 평소보다 더 많은 피곤함을 느끼게 되는 날의 연속인듯합니다. 몸이 피곤한 하루하루가 계속 되고 있지만, 그래도 이번 여름을 위해서 열심히 몸을 만드시는 분들에게 금일은 "어깨와 다리라인을 한꺼번에 잡아주는 운동"에 대해서 알려드릴까 합니다. 다들 익히 많이 보신 동작이리라 생각이 들지만 아직 못보신 분들을 위해서 올려봅니다. 오늘의 운동은 다리운동중에서 다리라인을 잡아주는 "런지(Lunge)"와 어깨운동중에서 어깨라인을 잡아주는 "사이드 레터럴 레이즈(Side Lateral Rasie)"입니다. 많은 분들이 즐겨하고 사랑해주시는 "런지(Lunge)"는 다리의 군살을 제거하고, 다리라인.. 2011. 7. 21.
효과적으로 쳐진등살과 덜렁거리는 팔뚝살 없애는 방법 안녕하세요. PTJ[퍼스널 트레이너 제이]입니다. 오늘은 "효과적으로 쳐진등살과 덜렁거리는 팔뚝살을 없애는 운동 방법"에 대해서 알려드릴까 합니다. 여성분들이 옷을입을때 제일 고민하는 부위가 바로 "팔뚝살, 솟옷사이로 삐져나온 등살"등일것입니다. 또한 운동을 하고 싶은데 시간은 없고, 살을 빼기는 해야하는 것이 바로 현실입니다. 그래서 오늘은 단시간에 효과적으로 운동을 할 수 있는 방법을 알려드릴까 합니다. 몇가지의 운동을 복합적으로 연결하여 운동으하는 방법으로 효과적이면서 위험성이 적은 운동 방법입니다. 그럼 한번 알아보도록 할까요?? 2011. 7. 11.
웨이트트레이닝시 바벨을 이용한 훈련의 그립의 형태 바벨을 이용한 훈련시 그립(Grip: 손으로 바를 잡는 방법)의 형태 안녕하세요^^ PTJ[퍼스널트레이너 제이] 입니다. 많은 분들이 웨이트트레이닝(Weight Training)을 합니다. 그중에서 바벨(Barbell)을 이용한 운동이나 여러가지 머신(기구)를 이용하여 운동할경우, 다양한 그립(Grip)을 이용하면 운동의 효과를 더욱 증가시킬 수도 있고, 안전하게 운동을 할 수 있습니다. 그래서 오늘은 다양한 그립의 종류와 형태에 대해서 알아볼까 합니다. 그리고 그립의 종류에 따라서 그 쓰임세와 힘이 어떻게 달라지는 알아보도록 하겠습니다. 그럼 그립의 종류에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 1) 오버그립(Over-Grip) 일반적으로 흔히들 사용하는 그립의 종류로써 바를 위에서 잡는 방법으로 엄지손가락 두.. 2011. 6. 23.
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