반응형 다양한 운동 공간/웨이트트레이닝58 슈퍼세트(팔) 2010. 11. 13. 여심을 자극하는 섹시미 넘치는 어깨라인 만들기 안녕하세요. PTJ 퍼스널트레이너 제이입니다. 요즘 많은 분들이 밤낮의 일교차로 인해서 감기나 건강에 적신호가 많이 있는 듯합니다. 저또한 감기에 걸려서 고생하고 있네요. 건강관리에 만전을 기하시길 바라며, 또한 항상 손발을 청결히 하여 감기나 건강에 이상이 생기지 않길 바라겠습니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 방법 2. 순서 운동명칭 반복수 셋트수 1 덤벨 사이드 레터럴 레이즈(Dumbbell Side Lateral Raise) 30회 3set 2 업라이트 로우(Upright Row) 15회 4set 3 오버헤드 덤벨 프레스(Over-head Dumbbell Press) 12~15회 4set 4 아놀드 프레스(Anold Press) 15회 3set 5 덤벨 사이드 레터럴 레이즈(Dumbb.. 2010. 9. 14. 삐져나온 등 군살없애고, "탄력있는 V라인" 등만들기!~~ 안녕하세요. PTJ 입니다. 새로운 시작의 한주가 시작되는 월요일 이네요. 아직도 무더위는 가시지 않았지만, 여름휴가철이 거의 끝나가고 있는 듯하네요. 이제 많은 분들이 휴가의 즐거움을 만끽하고 난후 일상으로의 복귀를 다들 하셨을텐데, 다시금 새로운 마음으로 일과 업무에 충실하면서 자신을 가꾸기 위해 많은 노력을 기울이리라 생각합니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 구분 명칭 훈련부위 횟수 세트수 1 데드리프트(Dead-lift) + 벤트오버 덤벨로우(Bent over dumbbell row) = 컴파운드 셋트법(Compound Set) 등전체(상하부) 15~20 4 2 렛 풀 다운(Lat Pull-down) 등상부 12~15 4 3 뎀벨 사이드 밴드(Dumbbell Side Bend) 등옆구.. 2010. 8. 16. 여름철 간단하게 집에서 할 수 있는 홈트레이닝 안녕하세요. PTJ입니다. 더운 여름철 기온이 올라가면서 몸에 무기력해지고, 축쳐지는 그날한날들이 계속 되고 있습니다. 이런 계절은 누구나 에어컨이나, 선풍기 앞에서만 있고 싶을 것입니다. 그러나 이럴때 일수록 우리는 몸을 더움직여 주어 내 몸에 생기를 불어넣어 주어야 합니다. 더운 날씨로 인해 무기력해지고, 움직이기 싫어서 주변에 가까이에 있는 휘트니스센터조차 가기가 싫어지는 지금 트레이너 제이가 집에서 간단하게나마 운동할 수 있는 방법에 대해서 알려드리려 합니다. 도구는 간단하다 물병이나, 아니면 집에 아령이 있다면 그걸로 됩니다. 크게 저항을 주지 않으면서 내몸의 체중을 이용하여 운동해주면 몸에 무리를 주지 않고도 큰 운동효과를 얻을 수 있습니다. 그럼 간단하게 집에서 할 수있는 홈트레이닝에 대해서.. 2010. 8. 14. 비키니 입을때 보이는 쳐진 똥배를 탄력있는 배로 만들기<2탄> 안녕하세요. PTJ입니다. 어제에 이어서 금일은 "쳐진 똥배를 탄력있는 왕짜배로 만들기 2탄"을 포스팅 할까합니다. 어제 포스팅한 글은 상복부위주의 운동방법이었다고 하면 금일은 하복부위주의 운동방법을 포스팅 하려고 합니다. 특히 복부에 탄력을 주고 싶어도 솟옷(팬티)위로 튀어나온 하복부의 뱃살(똥배)을 어떻게 정리 할 수 없는 그런 상황이 계속 되리라 생각합니다. 2010. 7. 14. 쳐진 똥배를 탄력있는 왕짜배로 만들기 1탄 안녕하세요. PTJ입니다. 한주의 화요일이 시작되었네요!~ 요즘들어느끼는거지만 시간이 참 빠르게 간다는 생각이 듭니다. 눈을 뜨고 하루를 열심히 살다보면 하루하루가 금방가고, 일주일이 금방 가는 듯합니다. 지금은 장마기간이라서 날씨도 습하고, 비가 내렸다 안내렸다 해서 약간은 짜증이 나는 날씨인듯 합니다. 2010. 7. 13. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 10 다음 반응형
