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다양한 운동 공간/홈트레이닝17

"효과적인 옆구리살빼기 운동법"으로 섹시한 바디라인 만들어보기. 안녕하세요. 홍대 다이어트전문 홍대PT 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 벌써 12월의 첫째주가 지나가고, 둘째주가 시작되었네요. 시간이 너무나 빠르게 지나간다는 생각이 드는 요즘입니다. 이렇듯 시간이란 저희들의 생각과는 너무나도 빠르게 흐르는 지금, 어찌보면 2016년의 여름이 금새 다가올지도 모릅니다. 그렇기때문에 지금부터 열심히 몸을 관리해 주어야 내년에 더욱 멋진 바디라인을 만드실 수 있으리라 생각합니다. 그래서 오늘은 더욱 섹시하면서도 라인잡힌 몸을 만들기위한 운동방법 알려드리려 합니다. 이 운동을 해주면 옆구리 살이~~ 파~~팍!!! 자!!~~ 그럼 시작해 볼까요?? "효과적인 옆구리살빼기 운동법" 우선 옆으로 누워서 자세를 잡아야 합니다. 바닥쪽에 향한 팔은 앞으로 .. 2015. 12. 14.
섹시한 힙업(Hip-up)을 위한 운동법 "덩키킥(Donkey kick)" 안녕하세요. 합정 다이어트전문 합정PT 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 요즘도 추운날씨속에서도 아름다운 바디라인(bodyline)을 만들기 위해서 열심히 운동하시는 분들이 많죠??? 그래서 오늘은 여성분들께 꼬~~옥!! 필요한 운동 아름다운 뒷태를 만들어줄 힙업(Hip-up) 운동에 대해서 알려드릴까합니다. 오늘 배워볼 운동은 "덩키킥(Donkey kick)"이라는 운동입니다. 이 운동은 힙업(Hip-up)을 하는데 최고의 운동이라 할 수 있습니다. 특히, 여성분들께 추천드릴 만한 운동이라고 할수 있으니, 잘 보시고 참고하셔서 운동하는데 도움이 되시길 바랍니다. "섹시한 힙업(Hip up)운동 덩키킥(Donkey kick) 운동법" 우선, 엎드린자세를 만들어주시고, 양팔은 어깨넓.. 2015. 12. 11.
[다이어트 트레이닝 정보] 늘어만가는 뱃살, 옆구리살 어떻게 하면 빠질까? 안녕하세요!! 홍대, 합정 다이어트 전문 홍대pt, 합정pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(vkny gym)의 퍼스널트레이너 비키(viki),입니다. 서른넘은 여자분들은 아실꺼에요!! 1인치 줄이기가 얼마나 힘들고 괴로운지 ㅋㅋㅋ 평생 가늘기만 할 것 같던 팔뚝.. 옆구리... 등... 군살이 마구마구 붙기 시작하죠 ㅠㅠ 어쩌다 한끼 굶으면 1키로 빠져도 사이즈는 그대로인거 아시죠??? 인정하긴 싫지만,,, 어쩔수가 없죠^^;; 그래서 다이어트에 확실한 방법은 "운동"이라는 겁니다!!! 이것 저것 핑계대지 말고 운동하세요!!!^^ 집에서도 할 수 있는 복근 운동 & 전신 운동 TV보면서 누워있지만 마시고 한번 따라해 보세요~~!!! 온몸에 땀이 플랭크(Plank) 자세로 바닥에 엎드려 주세용!! 복부의 힘으로 .. 2015. 11. 25.
[다이어트 홈트레이닝] 코어(Core)의 중요성!! 안녕하세요!! 합정역 다이어트 전문 합정pt 퍼스널 트레이닝 비키니짐(vkny gym)의 퍼스널트레이너 비키(viki)입니다. 오늘은 다이어트 홈트레이닝에 대한 주제로 이야기 해볼까 합니다. 많은 분들이 코어(Core)의 중요성에 대해 모르시는 분은 이제 없을꺼 같은데요!! 당신의 몸의 어느 부분을 움직이든 그 근원은 바로 코어(Core) 랍니다. 코어(Core)의 힘이 부족하면 어떤 동작도 제대로 할 수 가 없거든요!! 집에서도 할 수 있는 홈트레이닝(Home training) 운동에 대해서 알아볼께요!! 엎드려 뻗쳐~~ㅋ 엉덩이를 천장쪽으로 올리면서 왼쪽손으로 오른쪽 무릎을 터치합니다!! 배의 힘을 느끼면서 왼쪽팔을 앞으로 쭈욱 뻗어주세요!! 배에 힘이 안들어가면 허리가 아치가 된답니다 ㄷㄷ 그럼 허.. 2015. 11. 2.
코어근육(Core Muscle)의 중요성[홍대퍼스널트레이닝] 코어근육(Core Muscle)의 중요성 안녕하세요. 홍대 다이어트전문 홍대PT 홍대퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNYGYM)입니다. 오늘도 멋진 몸을 만들기 위해 열심히 운동을 하고계신지요?? 겉으로 보이는 멋진 팔근육과 어깨근육도 중요하지만, 더 중요한 근육이 있습니다. 과연 어떤근육일까요?? 바로 코어근육(core muscle)입니다. 코어 근육(Core muscle)이란 척추를 고정시켜 몸통을 세우는 허리 골반 주변에 있는 20개이상의 근육들을 통칭하여 코어라고 합니다. 흔히들 복근과 코어(Core)를 혼용하고 있지만, 정확하게 보면 같은 말은 아닙니다. 코어근육을든 몸통을 앞뒤 옆으로 구부리고 회전시키는 역할을 하며, 그러한 역할덕분에 잠잘때를 제외한 나머지 모든 일상생활에 사용이 되는 근.. 2015. 9. 8.
힙업운동 - 벤치를 이용한 힙 브릿지(Hip-bridge) VKNY GYM 비키니짐에서 말하는 홈트레이닝 : 힙업운동 - 벤치를 이용한 힙 브릿지(Hip-bridge) 안녕하세요. 다이어트 전문 홍대pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 저희 비키니짐(VKNY GYM)에서 트레이너 제이(JEY)의 회원님으로 계신 박○○회원님을 모델로 하여 힙업(Hip-up)에 좋은 운동을 알려드릴까 합니다. 벤치(Bench)를 이용한 힙 브릿지(Hip-bridge) 벤치(Bench)위에 상체의 어깨부분과 머리부분을 대고, 양발은 모은상태로 무릎이 직각정도가 될때까지 거리를 두고 자세를 잡는다. 1. 힙(Hip)을 바닥쪽으로 내리면서 호흡을 들이마신다. 2. 천천히 힙을 위쪽으로 들어올려주며 호흡을 내쉰다. 3. 같은 동작으로 12~15회 반복한다. 4. 3.. 2014. 11. 24.
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