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다양한 운동 공간240

겨울동안 감춰진 등의 군살없애기 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 풀업(Pull up) 머신을 이용한 다양한 등 운동을 소개 해보려고 합니다. 풀 업(Pull up)이란?? 쉽게 말해 턱걸이 입니다. 그립종류에 따라 풀 업(Pull up)과 페러럴 그립 풀 업(Parallel grip lat pull up),친업(Chin up)으로 나눠집니다. 손바닥을 내시선방향쪽으로 향하면 풀업(Pull up)동작이 되며손바닥을 마주보도록 향하면 페러럴 그립 풀 업(Parallel grip lat pull up) 손바닥을 내몸쪽으로 향하면 친업(Chin up)동작이 된답니다. 등 운동의 끝판왕 이라고 할만큼 효과가 좋은데 그만큼 굉장히 힘듭니다. 힘든만큼 여성분들은 1개도 못하는 경우가 .. 2017. 1. 6.
2017 다이어터들을 위한 "늘어진팔뚝" 군살제거 운동 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 2017년 새해 열심히 다이어트를 하고 계신 다이어터들을 위해서 늘어진 팔뚝살 군살제거 운동법을 소개 하려고 합니다. 여성분들이라면 다들 한번쯤은 고민해봤을만한 부위인 팔 뒤쪽에 덜렁 거리는 팔뚝살!! 옷을 입거나 나시를 입을때 신경안쓸수 없는 예민한 부위입니다. 그런 팔뚝살 군살제거에 효과가 좋은 팔 운동법을 소개하겠습니다. 팔 뒤쪽에 붙어있는 근육을 상완 삼두근(Triceps)이라고 합니다. 이 상완 삼두근 근육을 자극시키므로 탄력있게 만들어주고군살제거를 해줄수 있습니다. 상완 삼두근 운동(Triceps exercise)으로 투 암 덤벨 킥백(Two arm dumbbell kickback)과 오버헤드 덤벨.. 2017. 1. 5.
새해 몸만들기전 코어(Core)부터 강화하자!![플랭크(Plank)" 응용동작] 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 플랭크(Plank) 응용동작 운동법을 소개 하려고 합니다. 플랭크(Plank)는 아시다시피 코어 운동에 굉장히 효과가 좋은 운동입니다. 이번엔 플랭크(Plank)의 응용동작으로 더욱 강한 코어자극과 힙과 옆구리까지 되는 운동을 해볼까 합니다. 코어가 약하신 분들은 일단 기존 플랭크(Plank) 동작을 충분히 하신다음 응용동작을 하시는걸 추천드립니다 ^^ 코어(Core) 강화운동 - 플랭크 백 킥(Plank back kick) 첫번째 응용동작으로 플랭크 백 킥(Plank back kick)입니다. 이 운동은 코어와 운동 뿐만 아니라 힙(엉덩이)과 대퇴이두(허벅지 뒤쪽)까지 자극되므로 엉덩이,다리 라인을 만들고 .. 2017. 1. 4.
"똥배는 가라!" 늘어진 뱃살빼는 운동 안녕하세요. 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni)선생님의 "똥배는 가라!, 늘어진 뱃살빼는 운동"을 포스팅 하겠습니다. 안녕하세요 퍼스널 트레이너 레니(reni) 입니다. 늘어진 뱃살, 또는 일명 "똥배"는 남여구분 없이 많은 이들의 고민거리이며 골치거리 입니다. 그중 하복부는 복부중에서도 가장 지방연소가 어렵고 나오기가 힘든 부위 입니다. 하지만 점진적인 하복부단련을 통해서 집중적으로 관리해 준다면 충분히 잘 잡히고 탄탄한 하복부를 만들수 있습니다. 오늘 배워볼 하복부 운동은 일반적인 레그레이즈(leg raise)와 레그레이즈의 단계를 올려 더욱 자극을 줄 수 있는 인클라인 레그레이즈(incline leg raise) 입니다. "똥배는 가.. 2017. 1. 3.
2017년 새해 맨몸 전신운동으로 "체지방 태우기" 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 안녕하세요. 2017년 새해 첫 포스팅입니다. 새해가 시작함에 따라 많은 분들이 "신년 계획"을 세웠으리라 생각합니다. 그중에 제일 첫번째가 아마도 "다이어트(Diet)"가 아닐까 싶습니다. 그래서 오늘은 다이어트를 계획하신 분들에게 첫 다이어트 운동 포스팅을 하려합니다. 오늘의 운동은 "맨몸 전신운동으로 군살제거와 체지방 태우는 운동"을 배워보겠습니다. 먼저 맨몸운동의 장점이라면 부상위험이 적으며 어디서든 의지만 있다면 하실수 있습니다. 오늘의 맨몸 다이어트 운동은 두가지 입니다. 1. 암워킹 & 스쿼트(Arm walking & Squat) 2. 업 다운 플랭크(Up down plank) 그렇다면 오늘의 운동 "맨.. 2017. 1. 2.
짧고 굵은 팔 강화운동법[슈퍼세트(Super-set)] 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 몸짱다이어트전문 트레이너 로우입니다. 오늘은 "슈퍼 세트(Super-Set)"운동법을 통한 팔 운동법을 소개하려고 합니다. 슈퍼(Super)세트란?? 서로 반대되는 근육을 1세트로 묶어 번갈아가며 자극하는 운동 방식입니다. 슈퍼(Super)세트의 장점은짧은 시간안에 2가지 운동을 할수있으며, 근육펑핑이 증가되어 펑핑효과가 더 오래지속되고 혈류량이 증가합니다. 또한 근지구력도 키울수있습니다. 오늘은 상완 이두근과 그에 반대되는 근육인 상완 삼두근을 한세트로 묶어 실시 해보겠습니다. 1. 스탠딩 바벨 컬(Standing Barbell.. 2016. 12. 27.
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