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비키니짐(VKNY GYM)/비키니 70Days 소식92

다이어트에 좋은 "위빙 트레이닝(Weaving Training)"을 재미있게 동영상편집 다이어트에 좋은 "위빙 트레이닝(Weaving Training)"을 재미있게 동영상편집 안녕하세요. 합정 퍼스널트레이닝 스튜디오 "비키니짐(VKNY GYM)"대표 퍼스널트레이너 제이(PTJ)입니다. 오늘은 예전 기억을 되살려 "프로젝트 다이어트70데이즈 2기"의 전용민군의 영상을 하나 올려볼까 합니다. 올해 초에 열심히 70일간 다이어트에 올인한 용민군이었네요. 지금도 어디에선가 멋진몸을 만들기 위해서 열심히 하고 있겠죠?? 모든 사람들이 그러하듯, "멋진몸, 환상적인 몸매, 비키니를 입기 위한 몸매"를 원하고 있습니다. 그러나 "우리들의 현실"은 애석하게도 , "멋진 몸"을 만들기에는 힘든것이 바로 현대인들의 일상과 현실이라고 볼 수 있죠. 바쁜 일과, 늦은 퇴근, 잔업, 과로한 업부, 회식등으로 인하.. 2013. 7. 2.
[합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 하체 및 서킷 트레이닝 [합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 하체 및 서킷 트레이닝 오늘 아침에도 변함없이, VKNY GYM에서는 하체 운동과 어깨 운동, 그리고 서킷 트레이닝이 진행되었습니다. 먼저 하체 운동 중 바벨 스쿼트부터 시작했습니다. 이어서 핵스쿼트입니다. 스미스 머신에서 바를 승모근 위에, 양 발은 한 걸음씩 앞으로 나가서 양 발 사이에는 주먹 하나 정도 넓이를 유지하고 등을 바닥과 수직으로 고정하면서 천천히 앉았다 일어섭니다. 다음은 이지-바 스모 스쿼트입니다. 양 발의 넓이와 발 끝의 각도, 그리고 양 손의 넓이, 앉을 때의 허리와 무릎의 각도, 그리고 일어설 때 힘을 주는 근육과 그 느낌에 세세하게 신경을 써주어야 하는 동작입니다. 서킷 트레이닝에서는 발차기로 시작하였습니다. 프론.. 2013. 6. 6.
[합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 벤트 오버 덤벨 로우, 시티드 케이블 로우, 이지바 컬, 서킷 트레이닝 [합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 벤트 오버 덤벨 로우, 시티드 케이블 로우, 이지바 컬, 서킷 트레이닝! 오늘 아침에도 변함없이! 70 Days는 운동에 집중했습니다. 오늘은 등 & 팔 운동을 함께 하고 잠시 쉰 후에 서킷 트레이닝을 수행했는데요, 70 Days가 앞으로 5일 밖에 남지 않았기 때문에 막판 스퍼트를 거는 것 같습니다!!! 그만큼 어느 때보다 열정을 불살라야 하겠습니다~ 먼저는 벤트 오버 덤벨 로우 동작입니다. 이어서 지웅군이 원암 덤벨 로우를 할 동안 저는 시티드 하이 케이블 로우를 하고 서로 바꾸어가며 컴파운드 세트를 수행했습니다. 쉬지 않고 서로 다른 동작을 반복하여 목표 근육을 더욱 빠른 시간 안에 단련시키는 방법입니다. 바로 이지-바 컬을 수행했습.. 2013. 6. 4.
[합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 플랫 벤치 덤벨 플라이, 스탠딩 케이블 플라이, 복부 운동 [합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 플랫 벤치 덤벨 플라이, 스탠딩 케이블 플라이, 복부 운동 오늘 아침도 변함 없이, 비키니짐에서는 열띤 운동이 진행되었습니다~ 오늘은 가슴 근육과 복부 근육을 중심으로 다양한 운동을 수행했는데요, 먼저 플랫 벤치에서 수행하는 덤벨 플라이 동작입니다. 이 동작은 대흉근 뿐만 아니라 삼각근이나 상완삼두근도 잘 단련할 수 있는 동작입니다. 언제나 그렇지만, 목표 근육의 감각을 잘 살리면서 운동하는 것이 중요합니다~ 스탠딩 케이블 플라이입니다. 다소 무거운 무게로 운동을 해서인지 자세가 완전하지 않았습니다. 사실 무거운 무게보다는 적당한 무게로 정확한 자세로 운동하는 것이 더 바람직합니다. 그렇지만 오늘은 도전의 의미를 되새기고자 무게를 늘려보았.. 2013. 6. 1.
[합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 등 운동 - 풀업 위드 풀업 밴드 (Pull-up with Pull-up Band), 하이 케이블 로우 (High Cable Row), 스티프드 레그 데드 리프트 (Stiffed Leg Deadlift) [합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 등 운동 - 풀업 위드 풀업 밴드 (Pull-up with Pull-up Band), 하이 케이블 로우 (High Cable Row), 굿모닝 (Good Morning) 오늘 아침에도, 여전히 VKNY GYM에서는 힘찬 운동이 시작되었습니다. 목요일이니 등 운동이 주가 되겠습니다~~ 먼저 풀업 위드 풀업 밴드입니다! 등 운동 중에서도 가장 에너지가 많이 필요한 운동 중 하나입니다. 다음은 하이 케이블 로우입니다. 정확한 자세와 저만의 느낌을 가지고 힘차게 로잉 동작을 수행해줍니다. 다음은 대둔근, 슬굴곡근, 척추기립근 등을 단련할 수 있는 스티프드 데드 리프트 동작입니다. 비록 사진에서는 가벼운 무게지만, 정확한 자세로 동작을 수행한다면 충분히 자.. 2013. 5. 31.
[합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 하체 운동 - 바벨 스쿼트(Barbell Squat), 런지(Lunge), 핵 스쿼트(Hack Squat), 스모 스쿼트(Sumo Squat) [합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 하체 운동 - 바벨 스쿼트(Barbell Squat), 런지(Lunge), 핵 스쿼트(Hack Squat), 스모 스쿼트(Sumo Squat) 오늘 VKNY GYM에서는 기합소리와 함께 열띤 운동의 장이 열렸는데요, 바로 오늘이 하체 운동을 하는 날이기 때문입니다. 하체 운동은 우리 신체에서 가장 근육이 많이 자리잡고 있는 부위를 운동하는 것이기 때문에 강한 힘을 낼 수 있는 만큼 더 체력적으로는 힘든 부분이 있습니다. 먼저는 하체 운동의 기본인 바벨 스쿼트를 수행했습니다! 다음 동작은 런지입니다. 비록 무거운 덤벨/바벨을 들지는 않았지만 정확한 동작을 수행할 경우 자신의 신체 무게만으로도 효과적인 하체 운동이 가능합니다. 천~천~~히 수행하는 경.. 2013. 5. 30.
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