반응형 웨이트트레이닝 공간/등훈련(Back)32 날씬한 개미허리 만들기! 슈퍼맨 운동! - 홍대PT비키니짐 날씬한 개미허리 만들기! 슈퍼맨 운동! - 홍대PT비키니짐 안녕하세요^^오늘은 날씨가 정말 좋네요. 이런 날 맛있는 음식먹으면서 보내고 싶지만 식욕을 억누르고 오늘은 날씬한 허리라인 그리고 복부라인을 위한 운동을 해볼께요^^ 바로 슈퍼맨 운동입니다. 예쁜 몸매를 위한 운동! 지금 바로 시작해볼께요. 매트 위에 엎드려 누운 뒤, 다리와 팔을 쭉 뻗고 어깨너비만큼 벌려줍니다. 상체를 위로 쭉 끌어올리면서 팔을 뒤로 당겨주고 시선은 정면을 바라봅니다^^ 바른 자세를 위해선 팔을 머리 뒤쪽으로 두는 것이 좋다고하네요. 자세를 2초간 유지합니다. 일어날 때는 등과 허리, 다리가 일직선이 되도록 일어나면서 자극을 느껴보세요^^ 꼭 복근과 허리에 힘을 주어 자세를 취해주시고 반동으로 운동하지 않습니다. 슈퍼맨 운동을.. 2015. 9. 4. 홍대PT비키니짐과 함께하는 등운동의 꽃! 데드리프트! 홍대PT비키니짐과 함께하는 등운동의 꽃! 데드리프트! 안녕 하세요!! 다이어트 전문 홍대 pt 퍼스널 트레이닝 비키니짐 (vkny gym) 의 막내 퍼스널 트레이너 다함입니다. 남자는 등으로 대화한다고도 하죠?^^ 약간 오바스러운 면도 있지만 그만큼 남자에게선 등이 중요하다는 뜻입니다. 섹시한 등 라인은 남자들의 시선을 사로잡게 되니까요. 남성분들의 섹시한 등을 위해 오늘은 데드리프트에 대해 배워보겠습니다. 기본적인 플렛폼은 일반 데드리프트와 같습니다^^ 등을 곧게 펴고 등에 힘을 준 상태로 허벅지를 타고 바를 내립니다. 복부와 등의 힘은 반씩 나누어 주시고 등을 곧게 펴고 쭉 올라옵니다^^ 이때 마무리 지점에서 견갑골을 짜주어 등에 더 많은 자극을 주게 합니다. 두 동작으로 밖에 이루어 지지 않은 운동.. 2015. 8. 17. (합정PT 비키니짐) 벤트오버로우-Bant over row VKNY GYM (등운동) 벤트오버로우-Bant over row 안녕하세요 합정 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNYGYM)입니다. 오늘의 운동은 등 운동입니다. 풀업Pull up과 쌍벽을 이루는 벤트오버로우(Bant over row)에 대해서 알고 계신지요? 벤트오버로우는 광배근 운동으로서 광배근 전체를 고루 발달 시킬 수 있는 아주 좋은 운동 입니다. 등운동 루틴시 데드리프트(Dead Lift),풀업(Pull Up)등과 같이 해 준다면 정말 효과적으로 역삼각형 뒷태를 만들수 있는 운동이지요. 그럼 벤트오버로우(Bant over row)에 대해서 알아 보도록 할까요? 오늘의 조교 퍼스널트레이너 TAZ!!! 벤트 오버 로우(Bant over row) -바벨(Barbell) 운동준비 1. 양발을 어깨.. 2015. 1. 13. 등운동 배우기 - 시티드 케이블 로우(Seated cable row) VKNY GYM 비키니짐에서 말하는 트레이닝 팁(TIP) 안녕하세요. 합정 비키니짐(VKNY GYM)의 트레이너 제이(PTJ)입니다. 요즘 날씨가 무척이나 추워지고 있네요. 이런 날일수록 건강관리를 철저히 하시는것이 좋을 듯합니다. 오늘은 등운동(Back exercise)중에서 시티드 케이블 로우(Seated cable row)라는 운동을 배워 볼까합니다. 시티드 케이블 로우(Seated cable row) 1. 양발을 바닥에 고정시킨후 케이블(Cable)을 잡고 허리를 아치형으로 하여 바로 세워 자세를 잡는다. 2. 호흡을 들이마신 상태에서 팔꿈치를 견갑골 하부쪽으로 당겨주며 호흡을 내쉰다.이때 손의 위치는 명치와 배꼽의 중간에 위치하는것이 좋다. 3. 광배근이 스트레칭 되는것을 느끼면서 천천히 원래의.. 2014. 11. 11. 등살없애기 운동법 "벤트 오버 덤벨 로우(Bent over dumbbell row)" 등살없애기 운동법 "벤트 오버 덤벨 로우(Bent over dumbbell row)" 안녕하세요. 합정역 다이어트 전문퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 날이 점점 추워지고 있네요. 추운 겨울이되면 사람들은 몸을 움츠르게 되고, 자연스레 운동을 놓게 됩니다. 운동을 하지 않으면서 먹게되면 우리몸에 불필요한 지방을 쌓게 하는 계절이 바로 "겨울"입니다. 겨울이 춥다고 하여 일이끝나고 집으로 곧장 갈 것이 아니라, 근처의 휘트니스에가서 운동을 하거나, 개인운동을 꾸준히 할 수 있도록 해야 합니다. 오늘은 "등살없애기 운동법"이라는 주제로 하여 운동방법하나를 소개해드릴까합니다. 이 운동법은 많은 분들이 즐겨하는 방법이며, 또한 기본적으로 배우시는 운동법이라고 생각합니다. 그만큼 따라하기 .. 2013. 12. 3. [홍대/합정헬스 비키니짐] 등운동 - 뉴트럴 그립 풀다운(Neutral grip pull-down) [홍대/합정헬스 비키니짐] 뉴트럴 그립 풀다운(Neutral grip pull-down) 저희 홍대/합정pt샵 비키니짐은 다양한 운동방법을 통햐여 기구없이도 운동이 가능하게 하고 있습니다. 오늘은 케이블(Cable)을 이용한 등운동(Back exercise)운동방법중 "뉴트럴 그립(Neutral grip)"을 이용한 등 운동에 대해서 알아볼까 합니다. 자신이 12~15회 할 수 있는 무게를 설정하고, 평벤치나 앉을 곳에 앉은후에 손바닥이 마주보게끔하여 손잡이를 잡아주고, 등을 곧게 편상태에서 자세를 잡는다. 호흡을 내쉬면서 손이 양쪽 가슴위족에 위치할 수 있도록 팔꿈치를 등쪽으로 내려준다. 다시 원래의 위치로 돌아가며 호흡을 들이마시고, 같은 자세와 동작으로 반복한다. 뉴트럴 그립 풀다운(Neutral .. 2013. 4. 17. 이전 1 2 3 4 5 6 다음 반응형
