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웨이트트레이닝 공간170

남자 몸짱만들기-부위별 데드리프트(Deadllift) 운동 안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "남자 몸짱만들기"를 포스팅 합니다. 안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(Reni) 입니다. 이 글을 보시는 분들을 포함해서 많은 분들이 데드리프트(Deadlift)라는 운동을 알고 계실거고 이 운동이 중요하다는거 또한 알고 계실 겁니다. 그러나, 허리를 숙였다 일어나는 이 단순한 운동을 "왜 트레이너들이 정확한 자세를 요하는가??" 생각해볼필요가 있습니다. 그이유는 바로 데드리프트(Deadlift)의 종류와 방법에 따라 주동근이 달라지기 때문입니다. 데드리프트(Deadlift)는 "역도의 한동작으로 영점(Dead point)인 바닥에서 들어올린다"는 의미로 유래가 되었으며 바벨을.. 2016. 8. 23.
남자몸짱만들기-여름을 책임질 식스팩(6pack) 만들기! 안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "남자 몸짱만들기"를 포스팅 합니다. 안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(Reni) 입니다. 오늘 소개할 남자몸짱 만들기운동은 이 여름을 책임질 식스팩 만들기를 소개해 볼까 합니다. 복근에는 크게 두가지, 상복부와 하복부로 나눠져 있는데, 각 부위의 가장 대표적인 운동인 상복부는 크런치(crunch), 하복부는 레그레이즈(Leg Raise)를 배워보겠습니다. 크런치(crunch)는 상복부복직근을 분절시켜 선명도를 높일수있는 운동으로 배꼽을 중심으로 상부복직근 발달에 효과적입니다. 레그레이즈(Leg Raise)는 척추를 굴곡 시키며 골반굴근과 함께 하체를 위로 끌어올리는 역할을 하는.. 2016. 8. 18.
남자몸짱만들기 - 스미스머신을 이용한 등과 가슴 키워주는 운동법! 안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘은 퍼스널트레이너 레니(Reni)선생님의 "남자 몸짱만들기"를 포스팅합니다. 안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(Reni)입니다. 오늘 소개할 남자들의 몸짱만들기 운동법은 스미스 머신(Smith Machine)을 이용하여 등(Back)과 가슴(Chest)을 키워주는 운동법을 소개해볼까 합니다. 등운동으로는 인버티드로우(Inverted Row)와 가슴운동으로는 벤치 프레스(Bench Press)가 되겠습니다 각각 발달부위가 다른 두 운동의 공통점은 모두 스미스 머신(Smith Machine)을 이용한다는 것입니다. 인버티드로우(Inverted Row)는 초급자 주요운동으로 등근육의 증가를 위한 운동이지만, 고정점을 팔에 .. 2016. 8. 16.
남자를 위한 역삼각형의 넓고 탄탄한 등만들기 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 퍼스널 트레이너 레니(RENI)선생님의 글을 포스팅합니다. 이번에 소개할 운동법은 탄탄하고 넓은 등을 만드는 운동법을 소개하겠습니다. 남자의 가장 상징이 되는 근육이라 하면 당연 등과 허리가 아닐까 싶습니다. 오늘 배워보실 운동은 이 두가지 부위를 키워줄 대표적인 운동인 바벨로우(Barbell Row)와 루마니안데드리프트(Rumanian Deadlift)가 되겠습니다. 바벨로우(Barbell Row)는 중부, 하부 승모근과 광배근의 발달을 통해 등근육을 강화해주는 목적을 띄고 있습니다. 루마니안데드리프트(Rumanian Deadlift)는 주동근이 허리인 데드리프트 운동중에서도 광배근 발달에 더 중점을 두는 효과적.. 2016. 8. 8.
서핑하는 사람들을 위한 어깨운동법 안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 비키니짐의 바디밸런스 전문 퍼스널 트레이너 지나 (JINA)입니다. 드디어 서핑의 계절이 왔습니다. 따뜻한 햇살, 말랑말랑 모래, 찰랑찰랑 바다! 주말마다 그곳으로 향합니다. 양 투더 양!! 서핑하는 지나쌤! 서핑은 정말 몸만들기에 좋은 운동인 것 같아요! 밸란스, 그리고 어깨와 기립근의 발달, 또 심폐지구력까지~ 모든 관절을 쓰게 되는 운동이라고 할 수 있지요! 더 잘하고 싶다면, 제가 알려드리는 운동을 한번 해보세요! 물론, 서핑이 아니더라도, 예쁜 어깨라인도 만드실 수 있습니다. 서핑하는 사람들을 위한 어깨운동법 덤벨 사이드 레터럴 레이즈(Dumbbell Side Lateral Raise) 양손에 덤벨을 쥐고, 팔꿈치에 살짝 구부려준다. 서있을 때 자세가 .. 2016. 7. 19.
휴가철대비 비키니몸매 만들기 운동법(하체편) 안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 바디밸런스 전문 퍼스널 트레이너 지나 (JINA)입니다. 이제 곧 휴가의 계절이 다가옵니다. 어디로 가실지 계획은 세우셨나요? 그리고 비키니를 입을 준비는 하고 계신가요?? 비키니는 자신감, 곧 자신감 넘치게 자신을 표현하는 것이 바로 비키니죠. 그래서 오늘은 트레이너 지나(JINA)가 휴가철을 대비 비키니 몸매를 만드는 운동에 대해서 포스팅 하도록 하겠습니다. 요즘 지나도 여름을 제대로 즐기고 있습니다. 양양에서 지나모습 어떤가요?? 비키니를 이쁘게 입기 위해서는 "태닝"도 빼먹어서는 않되겠죠?? 요즘 지나도 열심히 몸을 태우고 있습니다. ㅎㅎ 태닝의 계절입니다. 자, 그럼 휴가철을 대비한 비키니몸매 만들기 운동법 기구없이! 다리라.. 2016. 7. 15.
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