반응형 필라테스비키니(PILATESVKNY)/필라테스비키니 운동430 척추 분절에 좋은 '넥 풀'(Neck pull) 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 고관절 강화와 척추 분절에 효과적인 '넥 풀((Neck pull)' 이라는 동작을 알려드리려 합니다 롤다운(Roll Down) 동작이랑 비슷하지만 약간의 차이점이 있는데요 초보자 분들도 매트에서 어렵지 않게 할 수 있답니다 코어가 약하신 분들은 코어 잡는 법을 먼저 배우고 들어가시는걸 추천드립니다 짐볼 앞에서 앉은 자세를 하시고 척추를 세워주세요 다리는 펴서 골반 너비로 벌리고 두 손은 머리 뒤로 깍지끼고 숨 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 골반을 뒤로 굴리며 척추를 분절하여 꼬리뼈부터 매트에 닿게 내려가주시고 상체 복부라인은 C커브를 유지하며 내려가주세요 척추를 이어서 분절하며 상체를 짐볼까지 내.. 2021. 2. 20. 필라테스 입문자분들께 유용한 운동 중 리포머를 이용한 다운 스트레칭 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(Pilates Vkny) 입니다. 오늘은 입문자들이 어려워하는 척추 중립자세를 조금 더 쉽게 인지 할수 있는 동작을 알려드리려 합니다 이 동작은 전신 스트레칭 되면서 대퇴사두근과 하부 복근 강화에도 도움 되는 동작이니, 코어가 약하신 분들도 꼭 해보시길 추천해드려요! 리포머 캐리지 위에서 풋바를 잡고 무릎 사이에 볼을 넣어주세요 다음엔 네발기기 자세를 만들고 숨 마시면서 준비해주세요 숨 내쉬면서 상체 자세를 유지한 상태에서 두 발을 밀며, 고관절을 신전해주세요 다시 숨 마시면서 대각선 방향으로 어깨와 전거근의 힘을 이용하여 캐리지를 처음 위치로 가져와주시고 이 때 어깨부터 무릎까지는 일직선을 유지해주세요 동작은 10회 3세트 진행해주세요.. 2021. 2. 19. 쳐진 팔뚝살이 빼고 싶은 분들을 위한 스프링 보드를 이용한 삼두운동 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 스프링 보드로 할 수 있는 간단한 삼두운동을 알려드릴거에요 동작은 어렵지 않아도 스프링의 위치에 따라 무게감이 달라지기 때문에 근육에 자극이 많이 온답니다^^ 팔뚝살이 빼고 싶은 초보자분들도 강하게 자극이 오는 삼두운동을 하고 싶다면 따라해주세요!! 스프링 보드 앞에 무릎을 대고 엉덩이는 들어주세요 양 손은 푸쉬바 위에 올리고 손바닥을 펴주세요 정면을 보고 마시면서 준비해주세요 내쉬는 숨에 팔꿈치는 핀 상태를 유지해주시고 그대로 골반 앞까지 당겨주세요 동시에 복부를 당기며 어깨, 가슴도 활짝 열어주세요 마시면서 다시 팔꿈치가 핀 상태로 바를 시작자세로 돌아가주세요 *무릎이 안좋으신 분들은 아래와 같이 일어선 자세에서 동.. 2021. 2. 18. 명절동안 쌓인 뱃살빼기 "힙 트위스트" 안녕하세요~ 합정역2번추구에 위치한 합정필라테스, 합정기구 전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 어떻게 명절들은 잘 보내셨는지요??? 이제 즐거웠던 명절도 지나가고~~ 명절 동안 쌓인 뱃살!! 빼야 할 때인듯합니다. 그러나 아직도 코로나 때문에 운동을 가고 싶어도 못 가는 분들이 많으신데요~ 오늘은 그런 분들을 위해 집에서도 늘어진 하복부를 강화시켜주면서 뱃살을 빼는데 도움이 되는 동작을 알려드릴게요 이 운동은 팔도 스트레칭되면서 어깨까지 안정화되는 동작이니 집에서 꼭 따라 해 주세요^^ 앉은 자세에서 다리는 모아서 앞으로 쭉 펴주세요 두 팔은 몸통 뒤로 펴서 매트 위에 손을 짚어주세요 마시면서 팔을 편 상태로 다리를 모아서 정면으로 들어주세요 내쉬는 숨에 팔을 편 상태로 다리를 모아서 회전을 .. 2021. 2. 16. 어깨&등 근육에 좋은 필라테스 운동 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구 전문 필라테스 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 어깨와 등의 주요 근육인 소원근, 극하근, 삼각근, 광배근 강화에 좋은 운동을 알려드릴게요 초급자 분들도 쉽게 따라 하실 수 있는 리포머 동작인 '숄더 어덕션'(Shoulder Adduction)이라는 동작이에요 본인 근력에 맞게 스프링 무게를 조절해가며 따라 해 주세요:) 리포머 위에 천장을 보고 누워주세요 두 손으로 스트랩을 잡고, 팔을 양 옆으로 벌려 스프링의 저항을 느껴주세요 어깨를 외회전 하여 두 손바닥이 천장을 향하게 해 주세요 다리는 테이블 탑을 만들어주세요 마시고 내쉬면서 두 팔을 편 상태로 골반 옆까지 당겨주세요 동시에 어깨를 끌어내려주시고, 허리가 뜨지 않게 복부를 납작하게 .. 2021. 2. 15. 코어를 강화시키는 필라테스 '컬업' 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구 전문 필라테스 스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 많은 분들이 힘들어하시는 복부운동을 알려드릴 건데요 스파인 코렉터를 이용한 'Curl up'(컬 업) 동작은 코어강화와 동시에 척추 유연성도 향상해 준답니다:) 그럼 배워보실게요^^ 스파인 코렉터에서 움푹 파인 웰에 허리에 힘을 빼고 앉아주세요 아크에 살짝 기대 고 팔꿈치를 두 손으로 잡아서 자세를 잡아주세요 양 발과 무릎은 주먹 하나 들어갈 정도로 간격을 벌려주세요 마시면서 척추의 C커브를 유지하면서, 허리부터 아크를 감싸듯이 뒤로 상체를 내려주세요 목에 힘이 너무 들어가지 않게 턱은 당겨주세요 내쉬는 숨에 흉곽을 조이고 상복부를 자극해서 상체를 올려주세요 이때 척추를 C커브 자세를 만들어 둥글게 올라와주세요 시작.. 2021. 2. 8. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 ··· 72 다음 반응형
