건강한 허리와 엉덩이를 만드는 브릿지(Bridge)

 

 

 

 

다이어트 팁(TIP)

 

 

 

 

엉덩이 근육은 의자에 앉아있는 시간이 많을수록, 나이가 들수록 점점 약해집니다.

엉덩이 근육 을 단련하면 허리가 튼튼해진다고 합니다.

 

 

엉덩이 근육 은 큰 근육 이기 때문에 운동한 만큼 많은 칼로리를 소모시켜 다이어트 효과도 크며,

골반을 바로 잡아 주기때문에 바른 자세 를 유지하는데도 많은 도움이 됩니다.

 

 

 

엉덩이 근육 을 꾸준히 관리하는 운동 브릿지 운동 알아볼까요??

브릿지 운동 은 힙을 들어올리고 버티면서 허리와 힙, 허벅지 후면에 효과적인 동작이랍니다.

 

 

 

 

천장을 바라보며 바닥에 눕는다.

양팔은 펴서 손바닥을 바닥에 대고 무릎을 세워 A자가 되도록 한다.

 

숨을 내쉬면서 골반을 위로 들어 올리고

들어올린 상태로 1~2초 자세를 유지한다.

동작시 허리는 곧게 펴고 엉덩이의 힘으로 올린다는 느낌으로 실시한다.